有什么方法可以在两天内跑步可以跑得快

- 练习蛙跳和蹲起，增加腿部爆发力，短期内有效。注意考试前两天停练。- 提高腿部肌肉力量，可以通过贴墙深蹲等方式，每天进行3组，每组12个，一周后有效果。- 勤学苦练，注意练习方法：压腿提高柔韧性，加强腰腹力和腿部力量，熟练跑步技术，多练30米跑提高速度和爆发力。

关于仰卧起坐和800米跑..

每天尝试跑步1000米或分两次跑三个800米，全力冲刺。打破个人极限后，成绩会显著提升。确保两次800米之间间隔不超过7分钟。 准备活动包括放松跑2-3圈，然后冲刺400米，有助于提升成绩。 在800米后期感到疲惫时，尽量摆动手臂以带动腿部摆动。

我建议你还是从八百米下手吧，八百米两个圈，第一圈，为一程，用匀速注意呼吸和节奏，第二圈前半圈加点速度，后半圈再加点，最后一百米冲刺，就从这个开始练习吧，一天两次。注意节奏。

根据国家学生体质健康标准，男生在1000米长跑和引体向上两个项目中，每个项目都有可能获得10分的加分。因此，这两个项目的满分可以达到110分。对于女生而言，加分项目为800米跑和一分钟仰卧起坐。同样地，这两个项目也各自有10分的加分机会。仰卧起坐作为女生的一项加分项目，其重要性不言而喻。

跑步之前和跑完步后要做些什么?

跑步之前需要热身，跑步完后需要放松。\x0d\x0a【热身】\x0d\x0a第一部曲：慢跑 5至10分钟的慢跑，需跑至出汗，有助提升肌肉温度及减低黏性。\x0d\x0a第二部曲：下肢拉筋 连串下肢拉筋动作，包括拉松臀大肌、髋屈肌群及大腿后肌等。拉筋动作要每组做两次，每个动作要固定10至15秒。

跑步前应该做拉伸热身运动，大概10分钟后就可以开始了。跑步后应该慢慢地调整自己的呼吸，然后做原地踏步运动，最后冲一个热水澡。

跑完步可不能立刻走开，还要做一些舒展和拉伸的动作呢，这样会帮助血液的循环，不至于肌肉和脂肪堆积下来造成大象腿。可以用双手简单的进行拍打双腿，然后进行一些慢走，让身体从火热运动中平静下来。喝水也是跑后关键的环节，各位小伙伴可千万不能够喝冷饮或者碳酸饮料，对身体是不好的，最好还是喝白开水。

跑步前后都需要做热身运动。跑步前的准备活动，主要是活动关节和拉伸韧带。最好是先活动关节，然后拉伸韧带（如果直接拉伸韧带，容易拉伤）。 动作的顺序从上肢到下肢再到上肢，把躯体各个关节都活动开，使身体尽快进入最佳状态。

跑步后：不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

怎么让跑步速度变

1、第 姿势正确。跑步的姿势务必要正确，这是让跑步能够提速的基本前提。跑步的时候务必要维持一定的节奏，让自己的手肘好好的带动手臂，很自然的来来回回摆动。这样跑步才不会累，也比较利于提速。第 调整呼吸。

2、加强核心肌肉的锻炼，可以提高身体的稳定性和平衡性，减少跑步过程中的能量损失。 增加步频：增加步频是指在单位时间内完成的步数。高步频可以增加跑步的速度。可以通过练习高步频跑步来提高步频。 增加步长：步长是指每一步的距离。增加步长可以增加跑步的距离，从而加快速度。

3、对于那些喜欢跑步的朋友，如果想要提高自己的跑步速度，可以试着更换一下跑步的场地。比如大多数的朋友都是在公园跑步，这种情况下可以直接换一些草地或者是山地，不同的场合可以锻炼不同的适应能力，这样更有助于提高跑步的速度。