世界跑步*跑姿视频教学〖新手跑者进阶之路攻略〗

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1、两脚内侧成一直线，身体重心在两脚之间；用肚脐下两寸身体的核心点带动跑步；步幅要小，不能盲目学专业运动员大步跑；步频要快，每分钟在180次以上。

2、公里，作为马拉松的入门门槛，对跑者而言，既是挑战也是基础。无论是对新手还是进阶跑者，十公里都是检验耐力与坚持的关键。通过持续运动1小时以上中等强度的有氧运动，不仅能帮助减肥，还能维持健康状态。如果你热爱跑步或希望通过跑步来塑造身形，建议认真完成十公里的训练。

3、对于新手，最基础的单线跑是沿着CA-CS或BJ-DF的路线，价格过高则等待刷价。跑商的主要目的是获取帮贡，但若追求快速赚钱，无需花费过多时间，因为有免费资源可供利用，比如变态版梦幻西游的仙玉和无级别套装，这些在超级小鹿*上可以获取。中级跑商者会采用双线策略，根据市场价格灵活调整购买和卖出。

在比赛中，博尔特采取握拳的跑步姿势。这种姿势有助于发挥手臂的力量，提高跑步效率。紧握拳头可以增加手部肌肉的稳定性，减少能量的损失，并降低受伤的风险。此外，握拳还能产生一定的心理效应，使运动员更加集中和自信。

博尔特跑步姿势博尔特在冲刺阶段的时候，整个身体都会向前倾斜，这样会使肌肉在最后冲刺阶段发挥潜能，不会变得疲惫。从博尔特的跑步姿势中可以看出，他跑步都是很轻松的，脚跟尽量不着地是为了节省时间，他110米*的短跑记录为9秒58。

-前脚掌着地：这种方法常见于短跑，如世界飞人博尔特。它能够提高跑步速度，但对小腿力量要求较高。这种姿势可减少对膝盖的冲击，但力量不足者可能遭遇蹑腱炎或小腿疼痛。-全脚掌着地：适用于中长跑，平衡了速度与膝盖压力。全脚掌着地能提供一定的缓冲，但需要一双良好的减震跑鞋。

博尔特尽管双腿很长，但四肢和躯干非常协调，一旦达到*速度，上肢摆臂、腰腹舒展和双腿发力相结合，他的步点清晰而干脆，有着出类拔萃的节奏。博尔特不是速率最快的短跑运动员，永远也不是，但他的节奏感和协调性却是*的，他可以越跑越快。

基普乔格，这位马拉松世界纪录保持者，以2小时25秒的成绩震惊世界，他的跑姿被广泛认为是长跑中的标准姿势。基普乔格的跑姿以其效率和优雅著称，成为了许多跑者模仿的对象。许多业余跑者在跑步时步频过慢，步幅过大。错误的步频和步幅组合会增加跑步时的冲击力和能量消耗。

目前世界上公认的标准长跑跑姿代表，马拉松2小时25秒的基普乔格的跑姿。标准动作直接看图吧。我们业余跑步选手经常可能犯的错误主要包括如下几种：步频过慢，迈步太大很多初跑者最容易忽略步频的问题，总觉得双腿倒的慢一些更省力，但是忽略了一个很重要的问题，那就是双腿受力时间的长短。

反观基普乔格，虽然也是标准的前脚掌着地，但是他有一个在空中自然地脚尖上翘动作，当正常跑步时，小腿前摆，在完全放松的情况下，脚尖是*会有上翘动作发生的，如果没有，那一定是因为脚踝用力了。

像马拉松传奇马考、莫法拉和基普乔格这样的前掌跑者虽然备受瞩目，但跑姿并非决定速度的*因素。跑步技术与身体素质的提升远比纠结于落地方式更为关键，因为并非所有人都能适应前掌着地，而且很多人可能误解了跑姿改变对成绩的影响。

跑步时，单膝要承受相当于体重8倍的力，膝关节负担重；跑步时，身体前倾，膝关节承重可减轻5成，有助护膝；慢跑时上身稍前倾约5度；速度较快时，前倾稍大些。

基普乔格的身高是67米。埃鲁德基普乔格，这位肯尼亚的长跑名将，尽管在身高上并不突出，却以其卓越的耐力和出色的跑步技巧赢得了全球的赞誉。他的身高，67米，虽然在田径运动员中不算高挑，但正是这样紧凑的身体结构，为他在长跑比赛中提供了稳固的下盘支撑和高效的能量转换。

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