请教篮球训练!

拍篮球看似简单，但是要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。练习转球。

球一个篮球计划

跑步：增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练。 力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练 投篮训练：定点投篮、跳投、运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧。 运球训练：基础运球、变向运球、过人技巧等，提高队员运球能力。

一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

一： 你要练习最基本的东西· --运球··记住一定要双手交叉运球、跑动运球。

下午进行篮球技巧训练，先从运球开始：变速运球以200米/单位进行5-7个来回（就是1000米-1400米）；完毕后进行上篮练习，由于每个人的上篮姿势都不一样所以不用强求训练者去练习某一种姿势。

马刺布莱尔(一位伟大的NBA后卫球员)

马刺布莱尔是一位非常出色的NBA后卫球员。他的职业生涯充满了亮点和成就。马刺布莱尔在NBA联盟中以其出色的运球技巧和卓越的得分能力而闻名。他的球场视野和传球能力也使他成为了一位杰出的组织者。同时，他还是一位非常出色的防守球员，能够给对手带来巨大的压力。

马刺布莱尔，全名布莱尔·安德鲁·里奇（BlairAndrewRasmussen），出生于1963年，是一位美国前职业篮球运动员。他在1986年NBA选秀中被选中，随后加入了波特兰开拓者队，并在那里度过了他的前八个赛季。他在1994年加入了圣安东尼奥马刺队，并在那里度过了他的最后四个赛季。

德胡安·布莱尔的特点包括臂展极长、力量与速度俱佳、场上视野出众、传球能力不俗、攻防两端都极具活力，是一名出色的篮板手。他的体测结果显示，赤脚身高96米，穿鞋身高99米，体重1291公斤，臂展18米，原地站立摸高71米。在2009年的NBA选秀中，德胡安·布莱尔被马刺以次轮第7顺位选中。

美国的篮球训练有哪些

弹跳力训练 弹跳力是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。好的弹跳力可以提高争夺空间优势的能力。它是一项综合素质，训练中必须抓住力量，速度的关键因素，弹跳力训练必须与篮球技术相结合。要在发展下肢力量的基础上主要提高爆发性的快速力量。

蛙跳30M要求全身舒张，手不要放在背后，完全打开，一跳到30M线即可冲刺回起点，一定要咬住牙全速.素质好一点的可以50M。2组即可不求多只求质量，毕竟是不专业。2双手与肩持平下蹲（半蹲全蹲都可以，看自己的实力），一定要快，腰板挺直，眼看前面。100个/3组。

小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

一）体能训练就是能量系统的训练，而篮球比赛所使用的能量系统，约有85%来自於无氧，15%来自於有氧。因此，对於篮球的体能训练应著重在无氧系统上 – 反覆短时间、高强度的输出并进行快速的恢复。

高手指点这个队伍如何打篮球战术

中锋：既然俩个中锋都没什么弹跳，那身体是最重要的，篮下就是看威慑力，他主要练习篮下强打和卡位策应就OK了。大前锋：基本功比较扎实，你们看来没有好的大前锋了，所以这个我认为最合适了。大前就是干累活的，既然没有身体强的，那基本功是最重要的，并且他弹跳极好，这可以弥补身体的差距。

掩护配合：是掩护队员采用合理的行动，用身体挡住同伴的防守者的移动路线，使同伴借以摆脱防守，或利用同伴的身体摆脱防守，从而接球进攻的一种配合方法。 前掩护：是掩护队员站在同伴的防守者前面，用身体挡住防守者向前移动的路线，使同伴借机摆脱防守的一种配合方法。

依据攻守双方可将其分为“进攻战术和防守战术”； 进攻战术 （1）传切配合 传切配合是队员利用传球和切入组成的简单配合。 【配合方法】 ⑤传球给④后，⑤立即摆脱对手向篮下切入，接④的回传球投篮。 【配合要点】 切入队员要掌握好切入时机，利用好假动作和速度；传球队员注意用假动作吸引牵制对手。

三对三篮球技战术，都是通过2人间的传切配合，跑位、掩护等来实现。进攻基础配合是指三名进攻队员，为了创造进攻机会，合理运用技术而组成的合作方法。 传切配合： 它是进攻队员之间利用传球、切入等技术组成的简单配合。它包括一传一切和空切配合两种。

三对三篮球赛中，这个队伍每个人都有得分的能力，因此协调和默契很重要，在基于这几个前提下，才可以运用战术。能背身单打的队员，那么他必定是要负责篮板和挡拆，如果他手感可以的话，可以挡拆再分球给他投篮得分。

篮球防守技巧与反应速度的训练方式

把握时机进行防守：当对手运球动作缓慢或出现破绽时，迅速出手中断球权。成功断球后，迅速转换为快攻，转守为攻。 提前占据有利位置：预测对手的进攻路线，尽可能在其发起进攻前就占据有利位置，限制对方的动作，防止其轻松得分。

首先，要保持正确的防守姿势。防守时，两腿自然分开，距离比肩宽稍长，膝盖略微向里弯曲，以保持身体平衡和灵活性。同时，胳膊要伸直向外张开，一上一下地来回晃动，以扩大防守面积并迷惑对手。此外，双眼要盯紧篮球，而不是进攻队员，以便及时判断对手的动向和出手时机。其次，要把握防守的最佳时机。

篮球的防守技巧具体如下：摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动；看准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动；提前卡住防守有利位置。

实战演练是提升防守技巧的最后一步。在实战中，我们需要将之前学到的防守意识、规范的防守动作都应用到实际比赛中。通过不断的实战演练，我们可以更好地适应比赛节奏，提高自己的防守反应速度和判断能力。总之，提升篮球防守能力需要我们在防守意识、身体对抗、防守动作和实战演练等方面下功夫。

摆正防守姿势 防守时应保持两腿自然分开，略宽于肩部，膝盖略微内弯。手臂应伸直张开，上下摆动以保持平衡和准备拦截。 把握防守时机 观察对手运球情况，当发现对手运球缓慢或出现破绽时，迅速出脚抢断。成功抢断后，迅速转换为快攻。