哇塞！这也太让人吃惊了吧！今天由我来给大家分享一些关于篮球训练计划安排表个人〖求篮球得分后卫的一周训练计划 基础 〗方面的知识吧、

1、得分后卫被称为球队中的王牌选手，（是要求全能的一个职位）。能力（得分后卫中投能力虽然不如小前锋，但通过训练中投也可以提高）。而充分利用这个能力也能够发挥得分后卫在区域内线的作用。

2、首先，突破，一名分卫突破要犀利，给人一种百万军中取上将首级如探囊取物三分，当禁区内一群高大长人封堵你的突破路线时，你就要用三分予以还击中距离两分球，当你摆脱你的防守人时，篮筐下还无人守护，就需要你的两分球去得分如果还不知道要练啥，那就先练运球吧，这是基本功。

3、一定要练好基本功包括运球的基本球性的东西还有传球以及投篮的技术比如急停跳投、基地传球、左右手单手运球背后运球等等一定要多打全场半场是无法真正检验和磨练一个后卫的，尤其是控卫。

4、首先，后卫速度一定要有，长跑，练耐力，折反跑，练瞬间起速、变速、爆发力控球，球感一定要好，练好控球是最枯燥的，每天原地运球几百几千下甚至上万下（如果你有耐心的话）再来，就是上下肢力量：举哑铃，从轻的开始，逐渐加重，还有引体向上，都是很好锻炼上肢力量的办法。

篮球个人训练计划

〖壹〗、体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己最大努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

〖贰〗、体力，每天早上坚持跑步，3000左右就可，运动离不开体力。5，用脑子，和身体好的比速度，和速度好的比身体，和投篮准的比突破，和突破好的比防守。PS：本人94年开始接受正规篮球训练，全国比赛2次，省比赛4次。以上全是个人经验告诉你的，希望能帮上你。

〖叁〗、蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。

〖肆〗、篮球队训练课目热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步伐交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

〖伍〗、篮球运动员的力量素质训练：-技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。速度素质训练：-技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。耐力素质训练：-技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

〖陆〗、初中生的篮球训练计划如下：热身训练必要性：热身训练是篮球训练前不可或缺的一环，有助于预防运动伤害，提高身体灵活性。内容：包括慢跑、拉伸、关节活动等，时间控制在1015分钟。基础运球训练单手左右运球动作：弯腰，两腿前，先用右手运球100下，再换左手运球100下。

篮球运动员训练计划

〖壹〗、篮球运动员的力量素质训练：-技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。速度素质训练：-技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。耐力素质训练：-技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

〖贰〗、弹跳力是运动员在体育运动中展现力量、速度、协调性、柔韧性和灵活性的关键因素。提高弹跳力不能仅依赖于简单的跳跃练习，还需要全面的训练方案，包括全身拉伸、复杂体操练习、力量训练以及速度训练。具体而言，全身拉伸和复杂体操可以扩大关节活动范围，提高身体协调性。

〖叁〗、第一天。球性（先准备运动吧，（1）低运动球，球与地相距10厘米以下。左右手各三次，一次1分钟。（2）跨下八字运球。正反手绕各三次，一次一分钟。60次水平算比较高。（3）变向运动球。30米内变左右变向5次以上。5次30米，先要求动作再要求最大速度。

求一份篮球队训练计划

〖壹〗、跑步：增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练。力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练投篮训练：定点投篮、跳投、运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧。运球训练：基础运球、变向运球、过人技巧等，提高队员运球能力。

〖贰〗、首先，进行慢跑热身，让身体逐渐进入运动状态，为接下来的训练做好准备。接着，进行韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带和关节，以减少运动损伤的风险。然后，进行运球跑练习，熟练球性。通过不断地运球跑动，提高球感和对球的掌控能力。接下来，进行上篮练习。

〖叁〗、训练以慢跑开始：慢跑热身韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。运球跑，熟练球性。上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

〖肆〗、我是一名大前锋，中投一般，篮板较强，本人16岁，身高175cm，63kg，求一份训练计划，包括：1，篮球技术训练，重点放在中投，上篮，篮下进攻，控球技术和篮板，身体对抗技术，最好有学习视频。2：体能训练，我弹跳不高，每天还有额外的身体锻炼时间，求一份训练计划。

〖伍〗、高中篮球队的训练计划围绕基础热身、技术训练、进攻技巧、防守策略、体能提升和辅助训练展开。热身运动包括伸展操和慢跑，旨在让球员们做好准备，避免受伤。在步伐训练方面，球员们将学习多种步伐，如交叉步、滑轮步、前进后退步伐、前后移动步伐等。

〖陆〗、篮球队训练课目热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步伐交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

篮球体能训练计划(在家就能进行)我没器械

〖壹〗、蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。找个台阶，脚尖占地，后脚跟离地，上下动：这是练习身体协调性、弹跳最好的办法，可以充分锻炼小腿肌肉，有条件的可以负重运动。

〖贰〗、还有就是每个肌肉群锻炼每周不要超过三次，你可以这样分配：周5锻炼上半身，周6锻炼下半身，周日让身体休息。当然力量不是一两个星期就能锻炼出来，肌肉也需要休息，不要锻炼过度，这样对成长阶段的你会造成比较大的伤害。

〖叁〗、单手头上抛接球，控制球能力练习方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习。要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。13？背后两手近距离抛接球方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

〖肆〗、上肢力量训练本计划分为三个连续的训练日循环。每周进行两次，两个循环之间休息一天。以下是训练日A中的上肢训练内容：-环绕肩关节慢跑-动态提膝-大腿内侧及臀部肌肉动态拉伸-转髋跳-高抬腿-原地收腹跳-后踢跑每个动作持续60秒，间隔休息10秒。

〖伍〗、俯卧撑三组每组20个。锻炼臂力和耐力。跳绳半个小时期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免结成块状肌肉。运球半个小时熟悉球性，培养球感。

〖陆〗、不管是运动节奏还是呼吸节奏，都要调节好。我运动的时候，呼吸节奏为，两短一长，紧促的呼吸两次，然后深呼吸一次。记得不要用嘴直接呼吸，那样会影响耐力。感觉用鼻子呼吸不能满足时，用舌头顶着上颚，用嘴呼吸，那样能好点。这些都是我以前在体育队总结出来的，希望可以借鉴一下。

分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助