我的天！今天由我来给大家分享一些关于篮球暑假班训练计划40天〖求一份暑期篮球全面训练计划〗方面的知识吧、
1、周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。
2、有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
3、上午：2小时，运球往返跑5组，练习定点投篮100个（注意手型与手感）。另外可以适当加一些三步上篮之类的，另外在休息时间练习运球强化手感（不要玩花式，基本运球，左右手轮换）下午：2小时，跟别人打比赛锻炼对抗性以及巩固基础知识。晚上：1小时，主要练练器械，尽量增加身体力量。
4、．运球训练单手持球直臂上举，手腕后屈，手心空出并对墙，距离墙约30厘米，用手指手腕对墙连续按拍球。原地高运球两脚前后站立，两腿微屈，上体稍前倾，目平视。以右手肘关节为轴，前臂自然屈伸，运球，使球落点控制在右脚的外侧前方，高度在胸腹之间。
5、平均分配五个点）开始投空心篮（投中一个为一分，投失一个减两分，积分到100为止）。下午力量训练，根据自己的能力，重量自己调节，由轻加重。
求一份详细的暑期篮球训练计划.
〖壹〗、周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。
〖贰〗、上午：2小时，运球往返跑5组，练习定点投篮100个（注意手型与手感）。另外可以适当加一些三步上篮之类的，另外在休息时间练习运球强化手感（不要玩花式，基本运球，左右手轮换）下午：2小时，跟别人打比赛锻炼对抗性以及巩固基础知识。晚上：1小时，主要练练器械，尽量增加身体力量。
〖叁〗、在篮球训练中，身体素质训练至关重要。以下是推荐的训练计划：俯卧撑：100次，双手夹得越紧效果越好。初学者可以从较少次数开始，逐步增加。仰卧起坐：50次。提踵：左右脚各150次，提升脚跟然后慢慢落下。注意不要用力过猛，以免伤到头部。初学者可以从较少次数开始，逐步增加。
〖肆〗、找一个球场先做折返跑+俯卧撑底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线马上做10个快速的俯卧撑这样为一组做五组中间休息2分钟，注意这个休息的时间不能长。
〖伍〗、弹跳力训练应注意的问题（一）弹跳力训练需有多年规划和全年计划。在全年计划中要安排好每一阶段训练的重点。一般情况下，冬训期间弹跳力训练比重大些，比赛期间可减少，但结合排球技术的弹跳比重应增加，要坚持全年和多年训练才能获得最大效果。
我想在暑假做个30天的训练计划,谁可以帮我?
上篮训练：每天安排一定时间进行上篮训练，如全场8字型传球上篮、车轮式上篮等，以提高上篮技巧和得分能力。防守训练：每天进行一定时间的防守训练，如全场1VS1背手防守、半场对角线切断攻守等，以提高防守技巧和意识。
热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步伐交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
你可以按照以下安排进行训练：第一天练胸肌+肱三头肌，第二天练背肌+肱二头肌，第三天练腰腹+肩部，第四天练蹲腿。中间的间隔可以根据自己的情况来定，然后循环进行。具体动作可以在网上搜索，如练胸肌可以用哑铃做哑铃卧推、仰卧飞鸟、上斜飞鸟等，练肱三头肌可以用颈后臂屈伸、俯立臂屈伸等。
首先，我们推荐每周进行两次有氧训练，每次持续20到30分钟，建议跑步距离在3到5公里之间。通过这样的有氧运动，可以有效提升心肺功能。力量训练方面，计划分为七天，涵盖全身主要肌肉群。第一天，重点是腿部训练，包括深蹲、直腿硬拉和剪蹲，每次进行三组，每组10到15次。
训练方法：主要锻炼部位。半蹲20~25次，大腿、臀部；手臂弯举30~35次，手臂前侧的肱二头肌；背部划船20~25次，背部；箭步蹲15~20次，大腿、臀部；颈后臂屈伸20~25次，手臂后侧的肱三头肌；硬拉25~30次，腰部；侧平举20~25次，肩部。每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。
为了充分利用这个暑假，我们设计了一份全面的锻炼计划，帮助你在短时间内提升心肺功能和肌肉力量。首先是心肺功能训练，每周进行两次跑步，每次持续20至30分钟，建议跑完3至5公里的距离。这样的强度不仅可以提高心肺耐力，还能在锻炼后带来愉悦的放松感。接下来是力量训练，根据个人的身体状况调整训练强度。
帮我设计份暑假篮球训练计划
下午17：30分~18：20分打篮球，分别为1：绕球场带球跑3圈，2：右手运球上篮5组，一组7个，左手运球上篮5组，一组7个。3：定点2分球3组，一组25个，定点3分球4组，每组20个。这些是训练一个篮球控卫最基本的得分，跑位。18：30分~19：05分健身房训练。
十分钟慢跑，可以运球。或者干跑。然后十分钟左右的冲刺拉拉体力。然后别忘了拉伸韧带！！第二个半小时主要是脚步训练，分组进行，我已经有个推荐帖子那里面有一群小孩子的脚步训练很好了，跟着练就行了。初期可以只拿三到五个动作来回反复的训练。
要是针对篮球运动进行训练，以上还远远不够，下面是专业性训练计划：1投篮三分球每天进20个（能力不足可以端尿盆，或者取消）三分线以内2步大约2米40个进球，罚篮40个，篮下的弧线外40个，弧线（三秒区，不知道可以上网查）内20个。这是基本训练。
无球练习找一个球场先做折返跑+俯卧撑底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线马上做10个快速的俯卧撑这样为一组做五组中间休息2分钟，注意这个休息的时间不能长。
暑假篮球训练计划
在制定暑假的20天篮球训练计划时，我们将其分为三天为一个循环。第一天的训练重点在于球性和基础技能。首先进行球性训练，包括低运动球、跨下八字运球、变向运动球和左右手后转身。低运动球要求球与地相距10厘米以下，左右手各三次，一次1分钟。
您想在暑假制定一个为期30天的篮球训练计划，这个想法非常好。以下是一些建议，您可以根据自己的需求和水平进行调整：热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。
训练方案1．运球训练单手持球直臂上举，手腕后屈，手心空出并对墙，距离墙约30厘米，用手指手腕对墙连续按拍球。原地高运球两脚前后站立，两腿微屈，上体稍前倾，目平视。以右手肘关节为轴，前臂自然屈伸，运球，使球落点控制在右脚的外侧前方，高度在胸腹之间。
要是针对篮球运动进行训练，以上还远远不够，下面是专业性训练计划：1投篮三分球每天进20个（能力不足可以端尿盆，或者取消）三分线以内2步大约2米40个进球，罚篮40个，篮下的弧线外40个，弧线（三秒区，不知道可以上网查）内20个。这是基本训练。
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