田径教练马俊仁:训练出多位世界*,背后用的是什么手段?

1、马教练开始深刻钻研长跑技法，他认为中国人骨骼瘦弱短小，相较于骨骼宽大的欧洲和非洲人，使用大步幅奔跑毫无优势，应该采用高步频、小步幅的奔跑方式。后期马俊仁向外界介绍自己发明的这套理论时，自称是从梅花鹿的身上找到了灵感，而这种节奏轻快地奔跑技法则被称之为“鹿跑”。

世界*是如何训练100米的

1、增大步幅、提高步频。步幅和步频是决定跑速的重要因素。保持步幅提高频率，则能提高速度。提高步频可采用原地快速踏脚跑、高抬腿跑和支撑高抬腿跑、快速小步跑、快频式的“短格”跑等，而下坡跑、顺风跑以及快频率的牵引力跑练习也是提高步频的有效途径。

2、练习起跑速度和如何减少身体阻力。运动生涯：2001年，年仅15岁的博尔特在加勒比共同体运动会上夺得了200米、400米两枚银牌。仅仅一年之后，博尔特的成绩迅速提升，包揽了高中联赛、加勒比共同体运动会、中美洲和加勒比青年锦标赛的200米和400米*。

3、米世界*在比赛过程中通常只会呼吸一次或两次。这是因为他们在奔跑时尽量控制呼吸，以保持身体处于*的氧气利用状态。具体来说，他们会在奔跑开始时深呼吸，然后逐渐减少呼吸次数，使身体有更充足的时间摄取氧气并充分利用它。这个过程也被称为“深呼吸储备”。

4、博尔特直接把100米赛跑拉近10米大关。在博尔特出来之前，只要一个人能跑10米左右，经常就可以拿下100米赛跑的*。但当博尔特出来之后，即便一名运动员跑进了10秒大关，也未必能拿得下*。从某种程度上来说，博尔特提高了当今100米赛跑的综合成绩，让每个人都看到了人类的极限可以进一步突破。

5、在100米的项目中，人类有史以来最快的速度是博尔特的9秒58，他也是目前*一个能够跑进9秒6内的运动员。苏炳添此前的个人*成绩为9秒91，他曾在2018年的国际田联世界挑战赛马德里站和2019年的国际田联钻石联赛巴黎站两次跑出过这样的成绩，这也是在东京奥运会之前的亚洲纪录。

6、年，伦敦博尔特参加了北京奥运会，并在100米、200米和4×100米接力赛中获得了三枚*。他创造了100米和200米的世界纪录，成为了奥运会历史上第一个在这两个项目上同时夺冠并打破世界纪录的选手。博尔特的训练秘诀 伦敦博尔特的成功离不开他的刻苦训练。

郭晶晶刻苦训练的故事

一次练习，郭晶晶腿骨摔裂，按理该回家休养。但李芳怕回去“心散了”，照她话来说，郭晶晶性格外向，训练不专心，需要不断提醒。因此，李芳向范玉梅建议，让郭晶晶在游泳馆吃住，边养伤边观察别人训练，主要是把心收拢。那一个多月，郭晶晶没事，就照李芳提议练钢笔字，把心静下来。郭晶晶的钢笔字写得很端正，大约得益于此。

奥运归来，全力为第八届全运会做准备的郭晶晶在训练中因为一次意外，从跳台上摔下，右腿骨折。十五六岁正是少女的发育期，停止训练的郭晶晶身高长了10厘米，体重到了55公斤。这对于一个跳水运动员简直是致命的。但郭晶晶没后退，在她的伤初步允许训练后，她执着地开始了恢复训练。 训练是从减肥开始的。

郭晶晶的成功绝非偶然。第一届奥运会失利后，他每天一边训练一边给自己打气。“别人越是说你不行，你就越要证明给他们看。”每一天，他都保持着强烈的输赢欲望。就在她以为自己刻苦训练，即将取得好成绩的时候，她最崇拜的学姐伏明霞宣布回归。他又一次成为了悉尼奥运会的对手。

郭晶晶一步一步在跳水界取得令人瞩目的成绩，可以这样阐述：其蝴蝶面对沧海。其挫折背后是成功。其蝴蝶终究飞过了沧海。其蝴蝶面对沧海。郭晶晶是1981年出生在河北保定的，她来自一个普通工人家庭。五岁的时候就被体校教练挑选进入河北保定训练基地进行训练。

郭晶晶的坚持没有白费，她进入了河北省跳水队。12岁时她又进入国家跳水队。在国家跳水队，除了生病，她每天都在练习，她的教练钟少芬曾说：“郭晶晶是所有队员里最刻苦的，她能完成教练所有严苛的要求，多次被评为队里的训练标兵。

郭晶晶之所以能够成为跳水皇后和她自身的努力是分不开的，十年如一日在国家队进行跳水练习，一般人都是坚持不下来的，她有着不懈坚韧的精神，一直练习到最后多次获得国际大奖成为了跳水女皇。

“魔鬼”教练马俊仁:培养出多位世界*,他当年用的是什么手段?_百度...

为了避免此类伏击事件的重现，运动员们通过写信，联名举报了马俊仁的肮脏手段，至此，马俊仁的魔鬼训练逐渐露出水面。

只有初中学历的马教练在高手如云的省队自然受到了同事和领导的轻视，而那股子拗劲让马俊仁决心要在体育界闯出一番天地。马教练开始深刻钻研长跑技法，他认为中国人骨骼瘦弱短小，相较于骨骼宽大的欧洲和非洲人，使用大步幅奔跑毫无优势，应该采用高步频、小步幅的奔跑方式。

马俊仁教练是中国田径历史上的重要人物，他培养出了众多世界*的中长跑运动员，如王军霞、曲玉霞、董艳梅、姜波等人。 他的训练方法以严苛著称，据说他会骑着自行车在队伍后面监督训练，对掉队的队员进行惩罚。这种严厉的训练方式引起了一些队员的不满。 尽管如此，马俊仁的训练方法取得了显著成效。

培养出多个世界*的“马家军”主教练,为何最后销声匿迹?

直到2000年悉尼奥运会前夕，马家军集体被检测出服用兴奋剂，因此全部取消资格，此事一出，引爆全球，根据记者的深入调查发现，马俊仁创造出来的很多光辉成绩，都和药物分不开，于是人们开始重新审视2年前的联名信。

马家军的现在 在体育界销声匿迹回到家乡的马俊仁没有放弃一丝一毫争取名和利的机会。因为他自小在农村长大，想着自己可以依靠老本行来挣钱，于是利用自己所剩下的名气开始养藏獒，让藏獒摇身一变即成为了马俊仁捞钱的工具，也成为了上流社会公认的人手一只的宠物。

而马家军，刘丽认为它只属于王军霞、曲云霞等人。她拒绝再回忆马家军的经历，无业者！★马俊仁历史总教练。现状现退休以收养狗为生，现居大连、北京等地，另担任中国首家藏獒俱乐部主席。★李颖历史马家军第一任队长，但从未得过世界*。现状1994年退役后，她在沈阳市热闹路派出所三级警司。

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传统秘笈与创新科技教你如何打造马拉松世界*为了突破马拉松2小时大关，运动员需要将现有的马拉松世界纪录2小时2分57秒缩减约3%。这意味着在4195公里（22英里）的全程中，每公里耗时需要减少约3秒钟。

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