本文摘要：篮球控卫 〖One〗控卫是篮球的1号位，属于控球后卫，是后场的发动机，后卫是得分后卫，主要以投手为主控卫是包含在后卫里的，后卫还有得分后卫，...

篮球控卫

〖One〗控卫是篮球的1号位，属于控球后卫，是后场的发动机，后卫是得分后卫，主要以投手为主控卫是包含在后卫里的，后卫还有得分后卫，当然也有比较牛逼的，比如拉塞尔-韦斯特布鲁克，一人饰多角~后卫包括核心后卫和得分后卫，控卫就是控球后卫也叫核心后卫后卫分为得分后卫和控球后卫。

求篮球训练计划

〖One〗跑步：增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练。 力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练 投篮训练：定点投篮、跳投、运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧。 运球训练：基础运球、变向运球、过人技巧等，提高队员运球能力。

〖Two〗交叉步：通过左右脚前后交叉，实现攻击接应或防守。这种步伐灵活多变，能够迅速调整位置，为进攻或防守提供便利。滑轮步：以左脚或右脚为轴心，带动另一只脚在地板上滑行移动。这是防守步伐的基础训练，能够提高球员的侧向移动速度和敏捷性。

〖Three〗篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练：- 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

控球后卫基本功练习

〖One〗想要练好控球后卫的运球基本功，你可以按照下面的方法来进行练习哦：高低运球：先试着进行简单的高低运球，就像小球在和你玩耍一样，一会儿跳得高，一会儿落得低，这样可以帮助你更好地掌控球。

〖Two〗闭眼运球是一种寻找球感的练习方法。通过闭眼感受球的位置和节奏，控球后卫可以更加敏锐地掌握球性，提高运球时的自信和准确性。综上所述，控球后卫要想练好运球基本功，需要全面地进行各种运球练习，从基础到高级，从简单到复杂，逐步提升运球技能和球感。

〖Three〗总的来说，成为一名优秀的控球后卫需要不断练习和积累经验。从基本功开始，逐步提升投篮和力量，再通过实战磨练技巧，最终形成自己的风格。在这个过程中，保持耐心和毅力至关重要。只有不断努力，才能在比赛中展现出真正的实力。

〖Four〗将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

〖Five〗练中远距离投篮，多进行实战锻炼组织和传球能力，最重要的是学会怎么给队友制造机会，多多练习传进内线和突破分球的方法。还有一点就是要让基本功扎实，控球，突破，上篮，投篮，抢断一个不能少。

篮球控球的训练

〖One〗应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 （这样比较容易控制球）。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。

〖Two〗另一个有效的练习是将球沿着颈部环绕。这个练习同样要求脸面朝前，颈部保持固定位置，正、反时针方向交替进行。这种练习有助于增强对手腕和手指的灵活性，提高控球的稳定性和准确性。此外，还可以尝试两脚分开并降低重心，持球在单脚一侧进行盘球练习。

〖Three〗走动中控球练习 初学者应练习在篮球场上边走边控球，以培养球感。选择对面墙上的一个目标点，用右手控球并向该点前进，期间不可低头看球。返回时改用左手控球，方法和要求与右手相同。应保证每只手都有充足的练习时间，因为成为一名有进攻能力的篮球运动员，需要具备左右手控球的能力。

〖Four〗篮球控球技巧的训练步骤可以从基础开始，首先，练习好最基础的单侧控球是关键。你可以原地拍打篮球并尝试提高速度，等熟练后，再尝试在跑动中进行单侧运球，这有助于你在移动中保持对球的控制。接下来，逐步过渡到双手交叉控球。同样，起初在原地进行双手交叉控球，并尝试有节奏地提高控球速度。