不会吧！这怎么可能？今天由我来给大家分享一些关于篮球护球训练计划表格图片〖得分后卫训练计划〗方面的知识吧、

1、得分后卫被称为球队中的王牌选手，（是要求全能的一个职位）。能力（得分后卫中投能力虽然不如小前锋，但通过训练中投也可以提高）。而充分利用这个能力也能够发挥得分后卫在区域内线的作用。

2、明确角色定位：在使用灌篮高手训练计划时，首先要根据你的篮球位置来制定训练方向。例如，如果你是得分后卫，那么你需要重点提升得分技巧。身体素质训练：身体素质是篮球比赛中完成灌篮的关键。因此，在训练中要重视身体素质的培养，确保在比赛中能够有好的表现。

3、那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

4、首先，后卫速度一定要有，长跑，练耐力，折反跑，练瞬间起速、变速、爆发力控球，球感一定要好，练好控球是最枯燥的，每天原地运球几百几千下甚至上万下（如果你有耐心的话）再来，就是上下肢力量：举哑铃，从轻的开始，逐渐加重，还有引体向上，都是很好锻炼上肢力量的办法。

5、得分后卫（SG）得分后卫（ShootingGuard），由其字义我们不难得知，他在场上是以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此，他的外线准头与稳定性要非常好。

6、锻炼：基本的上下肢的锻炼及其方法我就不说了，俯卧撑，仰卧起坐，杠铃，哑铃……自己去玩儿吧。后卫注重的是爆发力和速度，所以在这两方面你得加强。弹跳的话，你可以结合着美国AA4纵跳训练计划来练习，不过很苦，时间很长。

篮球绕杆运球训练方法

〖壹〗、中考体育篮球绕杆技巧如下：身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

〖贰〗、弓步跨下快速低运球：第三个要学习的动作是跨下快速低运球，跨下运球可以很好地提升篮球绕杆的速度。首先持球呈弓步姿势，弓步幅度要略微大些，抬头不要盯着球，双手在跨下交替运球，篮球的落点在大腿的正下方，运球部位在球的后上方。

〖叁〗、运球时需采用小碎步，左右手交替运球要熟练。过第一根杆时，通常左手控球，过杆后迅速切换至右手控球，同时左手交球时左肩右转，腰部随之右转，左腿顺势向斜前方跨步，至第二根杆旁。左脚落地时，脚跟外侧进行小急停作为轴心脚，脚跟落地时力度不要过大，避免站死。

篮球运球绕杆训练方法

在进行篮球绕杆动作时，将自己的姿势调整为惯用脚在前，另一只脚在后，屈膝降低身体的重心，重心放在前脚，双手护球随时准备发力蹬地出发。好的准备动作可以让自己更快地达到目标地点，更好地完成篮球绕杆动作。

同时转动右手，将球运至左侧，交给左手控制，带动身体左转，右腿发力向前方跨步，顺利过杆。练习时，距离短、动作小，需慢慢体会节奏，再逐渐加快速度。S曲线杆的练习比直线杆更具挑战性，距离更长。在走直线时尽量使用单手运球，接近杆子时，过杆动作与直线杆相同。

熟悉运球在开始绕杆运球前，首先要熟悉篮球的球性，包括掌握正确的握球姿势、手指控球技巧以及球的弹性。这会为之后的运球打下基础。杆侧运球在绕杆过程中，要学会利用杆侧空间进行运球。这可以让你更好地控制篮球，并且在遇到障碍时能迅速变换方向。

首先，要培养手感，多进行胯下运球练习，这有助于提高控球的稳定性和灵活性。在练习过程中，应注重左右手的均衡发展，左手不熟练会限制运球的速度和流畅性。因此，建议每天安排一定时间进行左手运球训练，增强左手的控球能力。这样，在进行绕杆运球时，左右手可以自如切换，使动作更加流畅。

篮球绕杆运球技巧保持身体稳定：在绕杆运球时，要保持身体的平衡和稳定，不要晃动身体。控制球的速度：要根据自己的节奏来控制球的速度，不要让球失控。用手和手腕控制球：绕杆运球时，要用手和手腕的力量来控制球的方向和速度。

篮球绕杆运球训练方法如下：整个运球绕杆过程分为：准备姿势、起跑动作、运球转身、终点冲刺几个阶段。（一）、准备姿势：右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置。屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发。

篮球基本功之行进间运球训练方法

自然运球：保持球在身体侧前方，以肘部为动力源，通过手腕的传导和手指的灵活性控制球。这种动作适用于没有防守或防守者距离较远的情况，如后场推进。保护运球：降低身体重心，准备随时快速启动或加速。一只手护球在身体侧方或侧前方，另一只手自然弯曲前伸，以防对手抄球。

自然运球。保持球在身体侧前方，以手肘为动力源，通过手腕传导和手指灵活控制球。适用于没有防守或防守者远离的情况下，如后场推进。保护运球。降低重心，准备随时启动加速，一手护球在身体侧方或侧前方，另一手自然弯曲前伸，以防被对手抄球。

行进间体前变向运球：-保持低重心的运球状态，控制好个人平衡；-用手腕力量，将球击向两脚之间，流畅切换至另一手。胯下变向运球：-初速较慢，练习时双腿张开，降低重心，目光向前；-感受球的位置，确保稳定后方可尝试胯下变向。

篮球行进间运球动作要领口诀原地运球口诀两膝弯屈体前倾，自然分指手心空；以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。行进间高运球口诀上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴；用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；左右两手快运球，抬头观察视野广。

篮球运球基本功训练方法：拍球练习-培养手与球的接触感觉，确保球在手中稳定，让球与手之间仿佛有吸力。投篮姿势-双脚自然分开站立，与篮筐保持一定距离，保持身体与篮板平行。-手持球时，掌心空出，手指自然分开，贴紧球体。

练习方法：对于初学者来说，运球技术应该不会很熟练，先看着球，双手运，在这个过程中，你可以盯着球看，慢慢找到摸球的感觉，找到你的手与球的共鸣；当你找到感觉后，便可更进一步，提高难度了。试试单手。

篮球运球训练方法(高分)

〖壹〗、★单臂支撑旋转运球左手单臂支撑身体成侧卧撑。以左手为轴，用右手运球旋转一周，然后换左手运球，右臂支撑旋转一周，反复练习。★原地高运球踢腿准备姿势同原地高运球。练习时，左、右腿轮流向前上方踢起，当左腿前踢时，右手拍球至身体左则，左手拍球原同时右腿再向前上方踢起。依此连续练习。

〖贰〗、拍球练习-培养手与球的接触感觉，确保球在手中稳定，让球与手之间仿佛有吸力。投篮姿势-双脚自然分开站立，与篮筐保持一定距离，保持身体与篮板平行。-手持球时，掌心空出，手指自然分开，贴紧球体。-投篮时，手腕用力，通过无名指和中指的拨动将球投出，同时腰部和腿部协调用力。

〖叁〗、篮球运球方法主要包括以下几点：增加球感：反复运球：通过慢速和高速的来回运球练习，提高对球的掌控能力。原地低手控球：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球，增强球感。曲线运球：训练控球：通过曲线运球训练，提升对球的掌握能力，避免球在运球过程中脱离手。

〖肆〗、在此过程中，重要的是保持头部抬起，避免低头看球。因为在比赛中，需要时刻观察对手的动作以寻找进攻机会，低头只会增加被抢断的风险，所以在训练中需格外注意这一点。接下来是摆球练习，两脚与肩同宽站立，弯腰后左右手交替运球进行左右摆动，动作如摆钟一般。

给我一个篮球速成计划

转身看起来简单，实际很难，首先转身那一步要迈的大，要一下子过了他才行，第2还要转的快，第3就是要拿住球，别飞了。

周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。

左右交替拍球：欲练打篮球，先练拍篮球。这个动作是打篮球的基础，要领是：左手拍球给右手，右手拍球给左手，周而复始，持续二十分钟，你一定会大吃一惊：原来我是一个这么会打球的人。

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