马拉松运动员关节损伤问题(马拉松运动员膝关节损伤)

马拉松运动员关节损伤问题

马拉松运动中，常见的膝关节损伤主要有：髌股关节疼痛、髌腱炎、髂胫束症候群（跑步膝）、股四头肌腱炎、膝关节周围滑囊炎。髌股关节疼痛髌骨前内侧、前外侧或后方等部位疼痛。此种疼痛通常在跑步至下坡路段时出现，严重者即使不跑步也会有疼痛出现。

1、长期参与马拉松跑步可能会导致膝关节过度使用，从而增加韧带损伤的风险。持续的跑步还可能引起关节或膝盖的损伤，伴随有膝盖疼痛的问题。由于马拉松的距离和时间较长，可能会加剧心脏的负担。长时间大量出汗可能导致低血钠症，引起意识模糊。在极端情况下，过度出汗还可能增加猝死的风险。

2、马拉松是一项对参与者身体有一定影响的运动。以下是它可能对人体造成的一些伤害：肌肉系统：对于未经专业训练的跑者来说，马拉松的长时间跑步会对肌肉造成损伤。这种损伤在非专业跑者中尤为明显。神经系统：在马拉松比赛中，大脑可能会经历一段时间的相对缺氧状态，这可能会对神经系统产生不利影响。

3、长期参与马拉松跑步可能会导致膝盖部位的过度使用，从而增加韧带损伤的风险。持续的跑步还可能对关节造成损伤，尤其是膝盖关节，进而引发疼痛问题。鉴于马拉松是一项长距离和长时间的运动，它可能会增加心脏的负担。在长时间剧烈运动中大量出汗可能会导致低血钠症，出现意识模糊的症状。

4、肌肉系统，马拉松是一项长期耐力跑步运动，会对人体肌肉系统造成一定的伤害，对于那些没有强大专业训练的人来说更为明显。神经系统和大脑长时间处于相对缺氧状态，可能对神经系统造成损害。消化系统运动后，消化系统的缺血再灌注会导致大量自由基的产生并损害消化系统的内壁。

5、如果经常跑马拉松，可能因膝盖使用过度，容易损伤韧带，还会造成关节损伤或者膝盖损伤，出现膝盖部位疼痛。此外，由于马拉松距离、时间比较长，可加重心脏负荷，或大量出汗导致低血钠症、意识模糊，可能有导致猝死的风险。

常见的运动损伤类型包括：关节扭伤：尤其是踝关节，通常由于技术不当、协调性差、疲劳、准备不足、场地问题或不当跑姿造成。预防措施包括充分准备活动、逐渐增加运动量、减慢速度，避免在不平坦地面长时间跑步。重力性休克：由于运动时下肢血液供应增加，突然停止运动导致静脉回流不足，脑部缺血缺氧。

第好好休息当因为运动导致膝盖受伤之后，要进行充分的休息，特别是减少走路，减少进行负重性的活动，能让膝盖得到非常好的调理。膝盖如果是轻微的损伤，经过休息调整慢慢能恢复，但也有的如果受伤比较严重，仅通过恢复改善的效果并不是很明显，还可以通过进一步的方法进行改善。

马拉松运动中受伤的原因多种多样，损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力，运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，训练及比赛场地不平整，以及赛前大运动量恢复不当等等。

大胖认为：膝关节.踝关节损伤（包括肌肉.韧带拉伤）与跑前不热身有关；与跑量大有关；与跑过快有关；与跑鞋减震功能好坏也有关；与不设跑修日也有关。

病理：主要是由于膝关节伸屈时，髌骨运动轨迹不良造成劳损、创伤以及错位。主要表现形式：膝盖下方疼痛。在做类似于上下楼或下蹲的动作时，疼痛会加剧。损伤的主要诱因：髌骨周围的肌群薄弱，跑者的不当训练行为，比如过量训练。所以，要想预防该损伤的发生，我们首先要制定好良好的跑步计划，避免训练不当。

跑步受伤的 3 个主要原因跑步受伤的部位主要集中于下肢和膝关节，跑步受伤的原因主要有三个：过度训练，这是最主要的受伤原因。先天骨骼的排列不齐，比如膝外翻，或膝内翻，这个无能为力，属于先天方面的缺陷。肌肉过弱，可以通过加强特定肌群的力量训练得到改善。

脚踝扭伤，俗称崴脚，作为最常见的运动损伤，一般是由于脚踝非正常向内或者向外扭曲造成关节软组织撕裂，周围软组织也会因受伤、充血，从而导致整个踝关节肿胀和疼痛。职业运动员多半会有所防范，比如用护踝等护具减少扭伤可能性。

- 极端天气可能影响运动表现和增加损伤风险。常见的运动损伤： **肌肉挫伤：- 钝性暴力导致的闭合性损伤，表现为疼痛、肿胀、皮下淤血、功能障碍。 **肌肉拉伤：- 肌肉主动或被动拉长超过其承受范围导致的损伤，分为一度、二度和三度。

这种损伤在体育运动中最为常见。临床表现特点是伤部组织出血、肿胀，局部红、肿、热、痛，功能障碍。急救原则主要是止血、消肿、制动、止痛，采用冷敷、加压包扎、抬高患肢等。

运动损伤在运动员和运动爱好者中十分常见，主要由于训练不当、身体素质不足、动作技术不规范、缺乏热身和保护措施等因素引起。以下是一些常见的运动损伤部位，以及相应的建议和注意事项：膝盖：膝盖损伤是最常见的运动损伤之一，涉及多种运动项目。