怎样提高百米速度?
1、可以进行一些侧卧抬腿、仰卧提肘等训练，增强腹肌和腰部肌肉的力量，让跑步更加轻松自如。 提高跑步技术跑步技术的正确性对于提高短跑速度非常重要。一个稳定的步频和步幅、正确的姿势和动作，可以让您更加高效地奔跑。
怎样提高折返跑
采用站立式起跑。因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利。2，采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑。
平时可以采取跳绳、跳台阶、负重起蹲、负重提踵等训练方法提高腿部的爆发力，提高加速跑的能力。练习时，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应。
提高反应加速跑练习如下：半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
怎样提高100米后程速度?
触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。
技术练习：途中跑：60~80米的重复跑、间歇跑；25~30米的加速跑；起跑练习（重点是快速反应练习）；最後冲刺：经常全速度跑110~120米，这是加强百米后程速度耐力和冲刺跑比较有效的办法，但比较苦、累。
爆发力和下肢力量的训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。
百米后程慢说明你的“速度耐力差”，“速度耐力”是指短跑后半程保持高速度的耐力。所谓道德“中后程技巧”就是要提高速度耐力。训练方法很多，单原理就一个：把较高速度的持续时间延长，也就是保持较高速度的能提提高。
如何快速提高100米短跑成绩 发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。
折返跑怎么练啊?
1、平时可以采取跳绳、跳台阶、负重起蹲、负重提踵等训练方法提高腿部的爆发力，提高加速跑的能力。练习时，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应。
2、采用站立式起跑。因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利。2，采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑。
3、提高反应加速跑练习如下：半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
4、热身：在开始折返跑之前，进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、步行或静态拉伸等。 速度控制：在开始折返跑之前，需要确定一个稳定的速度，避免过快或过慢。 折返点：确定折返点，通常为10米左右。
5、米折返跑技巧训练方法如下：间歇性冲刺训练：这种方法的核心是在全速冲刺和休息之间进行间歇训练，以模拟比赛中的冲刺和折返。例如，可以设定一个训练模式，即25米全速冲刺，然后慢跑或行走25米进行恢复。
6、提高腿部的爆发力，提高加速跑的能力针对25米折返跑技巧训练方法有：平时可以采取跳绳、跳台阶、负重起蹲、负重提踵等训练方法提高腿部的爆发力，提高加速跑的能力。
如何在一个月内,,提高自己100米折返跑的速度。。求技巧,训练方法_百度...
1、然后花费大量时间在速度方面。一般身体练习是提高肌肉的力量和灵敏性，提高肺活量和心血管功能，例如力量训练包括负重，爬山和阻力跑。低强度长距离能提高呼吸容量和心血管功能。
2、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。
3、热身和拉伸：在开始正式训练之前，需要进行充分的热身和拉伸，以增加身体的灵活性和防止肌肉拉伤。 有氧训练：为了提高1500米的成绩，需要进行有氧训练，如慢跑、快走等。
4、技术训练：包括起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑等技术的训练，可以提高跑步的效率和速度。在一个月的时间内，要提高短跑成绩，需要坚持进行以上方面的系统训练，并根据自己的身体状况和训练进展调整训练计划和强度。
绕杆折返跑正常人多少时间?
×5折返跑30秒时间合格，这个时间是根据最快的速度也是一种标准速度。
带球往返跑一般在10秒左右国际篮联标准：整个篮球场地长28米，不知道你是带球还是单纯跑，但不管怎样，这个还是因人而异的。NBA速度型的后卫，带球往返跑一般在10秒左右。
*5持枪绕杆屈身往返跑标准如下： 开始信号发出后，运动员使枪托沿枪杆方向，顺势绕杆滑下，并控制枪杆保持在同一高度内。 运动员在奔跑过程中，枪口不得触地。
对于一般人来说，刚开始跑步时，可以每次跑20分钟左右，逐渐增加跑步时间，最多不超过90分钟。在跑步之前，应该进行热身运动，使关节部位有个过渡，不要运动损伤，跑步的姿势要正确，脚着地，身体保持平衡向前移，再向上抬。
