马拉松运动员为什么会缺铁性贫血,运动员需要补充微量元素吗?

耐力项目运动员的营养代谢和需要特点

1、耐力运动项目如马拉松、长跑、长距离的自行车、游泳及滑雪等运动员，其训练具有持续时间长、动力型、运动中无间歇及物质代谢以有氧化为主要特点。运动中热量及单位公斤体重的最大摄氧量均比其他项目的运动员高。

1、马拉松比赛或者日常训练，大量出汗也会导致微量元素的流失，因此，我们格外需要补充微量元素。硒是谷胱甘肽过氧化物酶的辅助因子，能消除脂质过氧化物，保护细胞膜免遭过氧化物的损害。同时硒还能增强维生素 E 的抗氧化作用。

2、此外，体育生应适时补充多种微量元素和维生素。大量出汗会导致体内钠、钾、铁等元素的消耗，因此水果、新鲜蔬菜等富含维生素和微量元素的食物是小运动员饮食中的重要组成部分。香蕉、梨、青豆、土豆、莴笋等都是很好的选择。女性体育生还应特别注意摄入富含铁质的食物，如动物肝脏，并可适当补充铁剂。

3、足球运动员需要丰富的营养支持以保持其体能和竞技状态。碳水化合物、维生素B1和维生素C是他们饮食中不可或缺的部分，同时蛋白质和磷也是重点补充的营养元素。水果和碱性食物同样受到推荐，以满足其对各种营养元素的需求。具体食物搭配如下：胡萝卜：17%。

4、综上所述，运动员需要额外补钙。缺乏钙会导致肌肉抽搐、疲劳、骨骼容易受伤、增加骨质疏松和骨折的风险，以及影响生长发育。因此，运动员需要确保他们摄取足够的钙，同时建议使用添加维生素D3的药品级磷酸钙补充剂，以保持骨骼的强度和稳定性，提高运动表现，延缓运动员的肌肉和骨骼的老化。

食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料举重运动员要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。

体育运动员的饮食应当注重均衡营养，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时也要包括丰富的纤维素。早餐是一天中非常重要的一餐，应该吃得好，以提供一天所需的能量和营养。可以选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋白、牛奶、豆制品，以及高能量的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片和富含纤维的水果。

运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。运动后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

1、如果您是一名业余选手，准备参加半程马拉松比赛，那么您的训练应该从自己当前的能力出发，逐步增加距离，最初可以从每周跑步2公里开始，逐渐提高到能够完成20公里的距离。循序渐进原则是指在训练中，您应该遵循人体逐渐适应的规律，逐步增加运动负荷，从而安全地提高您的跑步水平。

2、如果您是一位准备参加半程马拉松的业余选手，您的训练应从自身情况出发，逐步增加距离，最初可以从每周2公里的跑步开始，逐渐提升至能够完成20公里的跑步。循序渐进的原则要求训练时应遵循人体生理和心理的发展规律，合理安排训练强度和距离，从而逐步提高运动能力。

3、马拉松训练应该提倡长期化、经常化、终身化，要有十年磨一剑的精神。每周训练最好要坚持3-4次，每次要保证至少90分钟。如果要参加半程马拉松比赛的话，至少要有2至3个月的训练准备期。周期性原则是根据竞技状态的形成规律，在整个训练阶段的划分和训练内容的安排比例都是呈周期性的循环。