篮球每周训练计划内容安排,打篮球需要练什么力量?

求一份篮球队训练计划

训练计划：慢跑热身；韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节；运球跑，熟练球性；上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

核心肌群力量：篮球运动中，经常需要跳跃、转身和快速移动，这些动作都依赖于强大的核心肌群。核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉。通过进行平板支撑、仰卧起坐和俄罗斯转体等练习，可以增强身体稳定性、平衡能力以及跳跃时的动力输出。

在中锋时，需要练习下肢力量和腰腹力量，顶住对方中锋，弹跳抢板；在前锋时，需要练习上肢力量和腰腹力量，协助中锋抢板镇守油漆区，提供中距离投篮；在后卫时，需要练习上肢力量和腰腹力量，提供远距离投篮，突破分球的基础要求。

打篮球时，不同位置需要练习的力量有所不同哦，快来看看吧！中锋：得加强下肢力量和腰腹力量。下肢力量得杠杠的，这样才能稳稳地顶住对方中锋，不让对方轻易突破。腰腹力量也不能少，它能帮助你弹跳抢板，争夺篮板球时更有优势！前锋：上肢力量和腰腹力量得双管齐下。

作为中锋，重点训练下肢力量和腰腹力量是必不可少的，这样才能在篮下顶住对手，展现出出色的篮板球能力。担任前锋时，提升上肢力量和腰腹力量同样关键，这有助于协助中锋争抢篮板，并在油漆区进行有效的防守和控制。此外，还需要掌握中距离投篮的技巧。

弹跳力训练，弹跳力好，弹跳力度高，容易进行扣篮。耐力训练，耐力训练最好的方式为中长跑，初级开始长度为2000米，随着体能提高可以渐渐提高长跑长度。肌肉训练，肌肉训练可以通过俯卧撑进行训练，尽可能多做。

打篮球需要：爆发力爆发力是篮球运动中非常看重的一项身体素质，不管是抢断还是突破，爆发力好的人往往能够占得先机。一般来说，发展爆发力就必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。

1、篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。耐力素质训练：- 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

2、以下是一个篮球训练计划的建议，可以根据个人情况进行调整。首要原则是热身充分和放松肌肉。每个训练日的安排如下：周一：专注于运球技巧，进行各种运球练习，如单手、双手、高低重心等，每种练习做五组，每组200次。接着进行行进间运球和投篮的组合训练，每个动作8-10分钟，最后放松肌肉。

3、自信心培养：通过模拟比赛场景，提高球员的比赛自信心和应变能力。意志力锻炼：进行耐力训练，培养球员的毅力和坚持不懈的精神。具体解释：体能训练是篮球训练的基础，包括跑步、力量等训练，旨在提高球员的身体素质和运动能力。技能训练则是对篮球技术的学习和提升，包括投篮、运球、传球和防守等。

4、第二，优势识别。明确自身优势，利用优势弥补劣势。例如，一个控卫如果大局观与传球能力突出，即便技术平均，也可能成为更佳选择。思考自身优势，针对性训练。第三，体能训练。体能是容易提升的因素，尤其耐力。制定为期12周的训练计划，从一般有氧耐力开始，逐步过渡至无氧耐力与专项耐力。

2、体能训练跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。

3、篮球训练计划旨在全面提升运动员的技术、体能和战术水平，确保团队在比赛中的最佳表现。基本任务包括加强思想品德教育，形成良好的队风队纪；针对运动员动作不规范和基本功不足，进行基本技术训练；全面提升身体素质，增强对抗能力。

4、训练计划：慢跑热身；韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节；运球跑，熟练球性；上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

5、篮球训练计划在前期阶段，主要分为身体素质训练、球性训练及基本技术训练三大部分。首先，身体素质训练旨在提升球员的爆发力、耐力及力量。