真的假的？今天由我来给大家分享一些关于青少年篮球热身训练计划〖篮球教育教学总结 5篇 〗方面的知识吧、

1、组织幼儿进行游戏，重点指导幼儿双脚同时向上纵跳。讲评：表扬游戏中表现好的幼儿。做小朋友的模范榜样。结束：开着小火车分组小便喝水。教学反思：以往的教学就是老师先示范，幼儿跟着学。现在我让幼儿自己先尝试着玩，老师再总结，然后大家跟着学，最后又让孩子们自己用不同的办法玩球。

2、我今年担任的是高三（1）班和高三（2）班两个班级的数学教学，在这一年的时间里，我们经常积极交流，团结协作，对于存在的问题和不足及时有效的进行改正，也根据学生的实际情况制订了一些教学方案。正所谓教学相长，在这过程中，我们也总结了一些经验。团结协作，发挥集体力量。

3、积极参加体育运动，体育体锻达标，擅打篮球。个人自我陈述总结本人思想积极，要求进步，爱岗敬业，无私奉献。任教以来，一直以爱国心，事业心，责任心“三心”为动力，全身心投入教育教学工作，以良好的师德形象，独具特色的教育教学方法，在广大师生中赢得了良好的声誉。

4、【篇一】大学体育委员个人工作总结20__-20__学年度工作按着制定的工作计划，本着务实、努力、求新的工作思想，本人顺利圆满的完成了全年体育教育教学工作。现将工作总结如下：加强学习，坚定信念，忠诚党的教育事业。自觉加强政治学习，提高政治思想觉悟。

5、小学体育个人总结报告篇1本学期我校的体育工作从全面落实“健康第一”思想出发，牢固树立和坚持教育面向全体学生的原则，进一步从观念上理解和认识了实施素质教育、改革课堂教学模式的关键性和重要性，在全面提高学生素质的思想指导下，学校始终把提高学生身体素质、培养学生良好品质和健康心理作为工作的出发点。

请高人制定一个篮球计划,要详细

〖壹〗、赛前集训4周进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。熟练本队的各种配合。身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段制定作战方案。统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

〖贰〗、基本功，别人玩的时候你要偷偷的练习，就是弓步运球，这个非常锻炼手感，你2周，基本用这个动作，保证你能手感大增。2，身体对抗，平时可以练习力量方面的，分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。3，练习投篮，投篮是你的必杀技，这个不用我说你也明白。

〖叁〗、二是脚步，比如三步上篮时，如果有人挡着，可以试着躲开对方，其实很简单，就是左右脚交替时，不要走在一条线或弧线上，可以右脚往右跨，然后左脚大幅踏向左边，最后一步根据形势选择方向。

〖肆〗、每天必须练500个中投，不要太远，因为远距离投篮短期内没有太大效果，由于你们班你是绝对主力，对方可能采取包夹，所以在这15天里你要抽1天时间来温习运球，以免在球场上出现不必要的失误。。接着就是耐力和体力的训练了。。每天坚持跑操场5圈，做蛙跳100下，跳绳100下。。

〖伍〗、给他分配的机会，至于你们的得分后卫可以给他一个防守对方头号外线的角色。战术一：1号位与3号位挡拆，看机会要么一号传给3号中投或三分，或者直接上篮。战术二：1号位与中锋挡拆，中锋三分。战术三：3号位单打。战术四：1号位突破，传球给外线埋伏的中锋或3号位战术五：内线二人组内传内的配合。

〖陆〗、首先你的弹跳不够，168的才摸到一点篮网，起码要摸到一点篮板，那你这样身高的弹跳就算是还行了。所以要多练习弹跳能力。首先是锻炼好自己的身体练习球技：运球、控球、投篮、过人技巧重要的还是实战，多参加实际比赛或者对练，可以打3v3或者4v4都行，这样才能更快的提升。

把我总结并制定个练篮球身体素质的计划(基本功、速度、力量),简单!实际...

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。篮球技巧弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

首先是篮球基本功。从基本的技巧开始，传球、运球这些看似简单的动作也不是朝夕就能练好的。几节课的练习下来，我才从以前的“丢球”、“拍球”变为按照老师教的技巧打球，动作也终于像那么回事了。开始时，运球让我无奈，不是我拍着球前进，而是“追随”篮球往前跑，事先设想的节奏被凌乱的脚步取代了。

基本功技术训练原地球性练习、运球练习、传接球练习、投篮等。一般身体训练一般身体训练的目的是为了增进运动员的身体健康，提高集体的机能，发展运动素质。

我觉得要想练好篮球必须从基础做起：身体素质训练长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。

篮球技艺逐步提高的我，也更体会到这项运动深层的魅力。每次晃过对方的防守队员、每次把球精准地投入对方的篮筐、每次抢断、每次盖帽。。都会带来无比的快乐和自豪。而每当队友投来赞许的目光，每当听见观众的加油声，那种成就感更是无与伦比。

3岁幼儿篮球训练方法

屈蹲拨球：幼儿蹲下，把篮球放于身前，左右手手指打开，手腕摆动，在身前左右拨动篮球，将球控制在身前。在幼儿能左右熟练的拨动、控制好篮球后，可以要求幼儿目视前方，用手指手腕让篮球围绕着的身体转圈。幼儿园老师篮球培训方案。

兴趣培养游戏化教学：利用游戏的方式激发孩子对篮球的兴趣，如设置投篮比赛、运球接力等，让孩子在玩乐中学习。正面鼓励：及时给予孩子正面的反馈和鼓励，增强他们的自信心和成就感。即使孩子表现不佳，也要用温和的方式指出并鼓励他们继续努力。

地面传球游戏：坐在家里的游戏垫上，将球在地面上互传，先传给小朋友，然后他再传给爸爸妈妈，依次类推。抛球游戏：原地将皮球扔到半空中，然后尝试用双手去接，建议使用幼儿5号篮球。

在3岁儿童的篮球训练中，使用儿童专用的小号篮球是首选。孩子们可以通过单手轻轻拍打篮球来开始他们的篮球之旅。这个阶段的主要目标是激发儿童对篮球的兴趣，并通过不断的触碰篮球来培养他们的球感。球感的培养对于儿童篮球技能的提升至关重要。

对于3岁的小朋友来说，使用儿童尺寸的篮球，可以单手依次拍球，这是他们开始接触篮球的一个良好方式。这个年龄段的孩子主要是通过接触篮球来激发他们对篮球的兴趣，通过不断触碰篮球，培养他们的球感。一开始，重点在于让孩子体验到篮球的趣味性，而不是让他们掌握复杂的技巧。

幼儿接受业余篮球训练的第一步，就是首先通过游戏的方式，让幼儿喜欢上篮球，培养其对篮球的兴趣。在4岁的年龄段（小班）我们可以通过玩球来引起幼儿对篮球的兴趣。而到了5-6岁的年龄段，可以初步的接受最基础的篮球训练。

1000米训练方法

跑步与走路交替训练法：起初，可以采用这种方法进行练习。以中等或较慢的速度跑一定的距离，感到疲劳时便走一段路以作调整。例如，进行1000米训练时，可以先以中等或较慢的速度跑200米，然后步行100米，如此往返，直至完成5次跑步。随着适应性的提高，逐渐过渡到全程匀速跑步。

立定跳远的训练方法：蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

第三周：把第一周的1000米改为3000米即可第四周：把第一周的不限时改为及格时间即可这样安排的目的，是通过达到3000米的训练量增加你的耐力和肺活量，使你在1000米中有充足把握及格。中间的休息日非常必要，给肌肉一个休息和生长的时间。饮食方面要多吃高蛋白的东西。鱼，牛肉之类。

发展耐力素质的常用练习方法10～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。

请进来帮我制定个魔鬼训练身体计划

多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅2：多喝牛奶每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。

你太小了，这么练会影响身体的自然发育的，比如身高、骨骼等，应该珍爱自己的身体，建议你16岁以后再练。魔鬼训练……你这种方法是不行的，每组的个数太多了练不出肌肉。晕死了，200个仰卧起坐倒没问题，因为腹肌只需要小线条小块状而不需要过大的块状。

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

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