各位球友们，是不是每次带球突破时，转身那个动作总是像乌龟背着壳，慢到让对手来个小憩泡杯茶？别急，不用抱怨自己天生没灵性，篮球界没有天生转身慢的人，只有不会练习的后卫们。就让小编带你扒扒，这些转身慢得像熬夜后的熊猫眼的后卫，是不是也有救！

（1）核心力量不足。没有腹肌和腰背支撑，转身根本没底气，动作支离破碎，像个脱缰的小野马摔跤现场。

（2）动作幅度僵硬。不是“灵动如燕”，反而像块僵硬的豆腐干，转身像打石膏一样慢。

（3）脚步协调性差。踩刹车脚步没摆正，转个身摔个狗啃泥，基本上成了队友的笑柄。

那么，问题来了，转身慢别怕，这些“大招”来了，撸起袖子咱们练起来！

核心力量训练，给你转身七秒钟吃鸡的底气
转身需要强大的腹部和腰背协调发力。推荐几个练习：平板支撑、俄罗斯转体、山羊挺身。别小看这玩意，每天三组，每组40秒，转身瞬间你就是场上的“钢铁侠”！练完之后，别惊讶转身像龙卷风。

灵活性训练，变身“转身侠”
柔韧性增强转身才能像跳霹雳舞。跳绳、侧弓步拉伸、瑜伽下犬式，都能帮你松开那个“死板的大屁股”。别嫌累，练完你会发现转身俨然成为你的杀手锏。

脚步协调训练，摆脱“傻瓜步”
篮球场上转身不只是腰转，更是脚下功夫。练习单脚支撑、快速踩点和折返跑，每天10分钟，帮你抛弃“闷头走”的惨状，转身快到防守球员都要郑重其事给你让路！

顺便给你们一个“钟摆转身法”：想象你是钟上的秒针，转身时脚尖带着地面优雅滑动，保持低重心，像动画片里的小黄人一样灵活，配合肩膀的迅速转动，让对手晕头转向，转身就是你的“隐形斗篷”！

此外，别忘了找个小伙伴“做鹰眼”。录个视频，自己慢动作回放看看哪里卡壳，是蹭地太重，还是身体没收紧？这可是直观暴击，改动作秘诀就是这次没跑。

转身慢还可能是心理问题，想太多动作反而拖慢节奏。告诉自己：“转！转！转！”，像热锅上的蚂蚁，转起来才有戏。

如果你是刚入坑的小白，别急着上场秀肌肉，先跟着脚步节奏练，打球像跳舞一样顺畅才是王道。毕竟，转身的快慢，多少也取决于你对场上的感知能力与节奏感，跟DJ一样，节奏对了，场子就炸了！

好了，楼主你说说，除了转身，还有什么动作是你觉得永远改不了的“死穴”？比方说，我认识的队友*转身快，投篮准，可别说，传球像是快递员，老送错地址……这篮球技艺门楼，真是让人爱恨交织，你们有没有类似的槽点？