说起篮球后卫，你脑海里第一反应是啥？控球如行云流水？还是那快得让风都追不上的突破速度？别急，来聊聊他们的训练时间到底得安排得咋样，才能从菜鸟练成赛场的“支配者”！我可是翻了十几篇资料+大佬干货，为你扒一扒后卫训练时间安排的套路，包你看完马上秒懂，训练起来事半功倍！

先来个真实案例说说，某知名青训营的后卫们一天训练分两拨：上午2小时专攻运球、突破、投篮技巧，下午2小时搞体能和力量训练。这样一天4小时训练，算是目前比较大众化的安排。你别看时间不算长，质量可太重要了，有的朋友可能以为晚上趴在球场“执迷”到半夜才有戏，哈哈，老实说“累成狗”不见得好，糊弄了质量分分钟智商下线！

那么具体内容怎么分配呢？先从技术活说起。控球技术基本功不可怠，像胯下变向、急停跳投那都是每天得“开枝散叶”的招式。每天训练30分钟到1小时不等，必须保证高频次的重复操作，这样手感和脑子才同步升级。别小瞧了每天这半小时，堪比“炼丹炉”，多了可以不做，少了想表现也难。

说完技术，体能跟进有多重要不？别说篮球大家伙体重动辄80+，速度快得跟脱兔似的，爆发力满点是必须的。体能训练一般安排在上午或者下午训练的另一时段，30分钟到1小时的强化跑、核心肌群练习、爆发力训练是必不可少。还得注意的是，好的后卫核心稳定性必须在线，不然突破冲刺完一脚崴脚，不哭都难。

耐力呢？别看后卫跑起来能像风一样快，那背后耐力的支撑才是关键。每周至少安排3次有氧耐力训练，持续30分钟左右，像长距离跑、骑行或者泳池自由泳啥的，全身协调性好一点，球场上废得了劲儿，才不成“闪光灯”一样的存在。

战略大脑训练是不是听起来贼帅？没错，这可比单纯体力更烧脑。假设你是场上的“指挥官”，训练时间安排上得留点“思考”空间，研究录像、战术演练，1小时足够触及表面。每天不给大脑充电，比赛中“瞎捣鼓”，很容易变成“软肋”。本质上，篮球智商+实战演练=完美结合。

让我们来大致总结一下训练时间的安排，你看是不是有点眼熟：

那怎么平衡这么多块？知名教练建议，把技术和体能放在早、下午两个黄金段，脑力训练和耐力训练可以在相对轻松时段穿插，防止变成“战场机械人”。这就好比一台跑车，开得快不代表天天踩着油门，不然引擎容易罢工。

别急，我知道你想问，普通人能不能复制这节奏啊？比如说晚上班下班回来，还能不能训练得像职业后卫那样？说实话，时间上不一定能***对标，但关键是“有效训练”。每次控制在60-90分钟，重点练习控球和基础体能，适当融入耐力，周末适合补脑（看录像+战术讲解），一般大众也能玩转出型不出汗。

说到底，训练时间不是越长越牛，关键是贴近目标、符合自身状态。不然你就是心急吃不了热豆腐，一天3小时一通猛练，结果第二天变“废人”，怕是队友都笑你“养鱼的”。

还有一个秘密武器：训练计划一定要弹性！那叫一个灵活多变，今天杀场冲刺体能训练，明天躲起来研究战术录像，后天柔韧性拉伸配合技术练习……鬼知道哪个环节会成你“*技能点”发挥的关键，全面均衡最实在！

到这里，我也忍不住来个脑筋急转弯给你考考：后卫训练最忌讳的时间安排到底是什么？