上天入地的大神们，是不是经常羡慕得分后卫场上那一个个飒到飞起的三分球？想成为下一个字母哥？不不不，字母哥是大前锋，咱们今天讲得分后卫，诶！别急，先把锤子放下，跟我来，咱们一步步搞定一周训练计划，一顿操作猛如虎，看你今儿个练完能不能离“神射手”又近点！

周一：基础投篮＋控球技巧

早上先来300个中距离投篮，别想着一上来就是三分，脚下稳了才能心头不慌。之后开启运球训练，折返跑中加上左右手交替戳篮球，练到手像扔泰迪熊那样灵活才算合格。别忘了加点节奏感，练一下变向突破，别老被防守看的眉毛皱起来！

周二：速度与敏捷

速度是炸裂全场的关键！乳酸都甩一边，敏捷梯子操、折返跑、S型绕桩...交替进行，让你一脚踩冰都能漂移。训练里卷个100米冲刺，感受风的速度，练到防守球员都看不见你的背影才罢休。这个环节后，抓紧时间拉伸，别把自己练残废了。

周三：三分专项训练

真香时间！从站位到出手姿势，一个字“稳”！先热身25个台阶跳投，接着开始三分线外投篮练习，控制节奏，挑灯夜战投篮模拟比赛状态。记住射篮时千万别给自己加压力，心态稳才能射准。当天完成100个三分投篮，手感正到飞起。

周四：体能恢复+力量训练

训练也不能忘了“养生”！先来个瑜伽或者泡泡冷水，别硬碰硬，给肌肉放个假。下午安排轻力量训练，例如自体重量深蹲，哑铃推举等，肌肉不长针就算赢。专业人士告诉你：力量是跳得高、跑得快的爸爸，缺了它只能当个“软柿子”。

周五：防守与抢断训练

得分后卫还得给对方“下马威”!练脚步，贴身防守，加速变向。可以搞模拟抢断比赛，训练敏锐的手感和反应。穿正常球鞋全速单脚跳跃，这些看着辣眼睛的训练，真的是让你成为防守大杀器。训练结束后，可以尝试自己设计几个防守套路，显显身手，防守不怕被嘲讽！

周六：团队配合与实战模拟

再怎么牛逼，得分后卫没团队意识，那就是冰淇淋没地儿放。参加团队训练，模拟比赛环境，练习快攻配合、掩护跑动。快，狠，准，灵活跑位，要让队友在场上都对你竖大拇指。毕竟篮球是五个人的项目，你单打独斗是没戏的。

周日：快乐休息+技术复盘

刷着自己的比赛录像，标记那些能改进的小失误，别看录像太认真，偶尔放松精神，去球场“狂飙老友赛”，要练习时也跟着节奏getcheck目标练，让自己保持球感不被遗忘。千万别觉得休息是偷懒，这一天的恢复直接决定下一周的战斗力开挂没开挂。

有时候呢，训练不仅仅是为了成为大神，还有一天你可能发现最困扰你的不是三分线外的对手，而是……篮框不愿意进球，那就问问篮筐，今天是不是想“放个假”，要不咋次投篮你就先跟他讲讲笑话试试？