一、启蒙阶段：让学生了解掌握乒乓球运动的理论知识、规则和基本技术。
训练期：4个月，每天训练1小时。
基本理论：了解球拍、器材、场地、乒乓球术语。
训练内容：1、乒乓球握拍方法和球性的培养。
2、掌握正确的近台攻球动作。
3、掌握正确的技术组合。
4、球速每分钟60个左右。
二、初级阶段：
让学生掌握乒乓球运动的移动步法和技术组合。
训练周期：6个月，每天训练1小时
训练内容：1、掌握正确的发力攻球动作。
2、掌握正确的移动步法。
3、掌握正确技术组合。
4、掌握击球节奏的变化。
5、加强专项体能训练。
三、中级阶段：让学生掌握拉和台内技术。
训练周期：1年，每天训练1小时。
训练内容：1、掌握发力攻球、拉球节奏变化。
2、掌握球与球之间的衔接。
3、掌握攻防转换。
4、掌握台内球技术。
四、*阶段：让学生灵活运用技术，加强中远台技术训练和比赛。
训练周期：8个月，每天训练1小时。
训练内容：1、掌握运用技术的合理性。
2、加强使用技术的质量。
3、加强心理素质训练。
4、加强特长的训练。
5、加强身体素质的训练。
扩展资料
乒乓球（table tennis），中国国球，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。比赛分团体、单打、双打等数种；2001年9月1日前以21分为一局，现以11分为一局；采用五局三胜，七局四胜。
乒乓球出现不久，便成了一种风靡一时的热门运动。20世纪初，美国开始成套地生产乒乓球比赛用具，它是美国头号持拍运动，有超过20万美国人在打乒乓球。
参考资料乒乓球＿百度百科
中国乒乓球队在封闭训练的时候。究竟是什么样的？
中国乒乓球队在封闭训练的时候，其实主要分为四个阶段：
第一个阶段：大训练量的练习
这是为了让乒乓球运动员快速的进入紧张状态，这对于乒乓球队员的体力要求是比较高的，一日三练，早中晚都需要练习，训练量非常的大，而且在练习的过程中还有体能和力量的训练。特别是一些有比赛任务的主力球员，训练量更是惊人，是普通球员的三四倍，每天衣服都要汗湿四五套。
第二个阶段：中等训练量的练习
在高强度的训练进行一周左右的时间，就要开始调整成为中等训练了的练习，可以让运动员稍微放松一点，也可以避免在比赛前受伤。因为一直高强度的练习对于运动员的身体伤害也是很大的，万一因为扛不住而受伤的话，那才是得不偿失，所以说在第二个阶段就需要让运动员喘口气，这个时候基本上就是一日二练的状态了，训练的节奏会稍微放缓一点。
第三个阶段：高强度练习
在调整了一个多星期以后，教练组就需要运动员再次紧张起来，所以说这个时候就需要恢复到高强度的训练。一般在这个时候运动员的状态是比较好的，因为在休息调节了一段时间后，运动员的精力也比较旺盛了，可以在这个阶段好好的锻炼，并且在这个时候球队还会针对某些竞争对手进行专门的研究，然后有针对性的进行训练和练习。
第四个阶段：针对性的调整
最后一个阶段一般是在比赛开始前几天，这个时候就要针对不同的运动员的身体情况、状态以及弱点开始调整，这一阶段就不能统一训练了，需要各自的教练有针对性的安排集训的计划和内容，针对性的提高运动员的水平。
国乒队员全部通过体能测试，平时他们怎么锻炼的？
之所以乒乓球运动员能够全部通过本年的体能测试很重要的一个原因就是乒乓球队员们的平时训练和体测项目有着很大的关联性。
首先，乒乓球运动本来就是一个要求手脚脑并用的一个项目，不仅仅要求能够准确的接球、击球，还对体能有着很高的要求，如果不能够打够三大局或者是五大局，那么再厉害的队员也没有什么作用了。而且，对于乒乓球队员来说，乒乓球比赛本身就是一个比较全能的比赛，在比赛的过程中，不仅仅有大家所熟知的对于手臂肌肉有着重要的要求，也对腿部肌肉有着较高的要求，尤其是对小腿上面的肌肉有着很高的要求，这个是因为在乒乓球的比赛中也需要比赛选手有充足的爆发力，能够接到突如其来的球，否则小腿的爆发力不足往往就接不住了。
其次，乒乓球运动员在平时训练的时候，就是针对手臂上的肌肉和小腿上的肌肉来进行训练的，因为平时的乒乓球的挥拍就是训练手臂上的肌肉，而在日常的训练中，这就是最重要的基本功，而这个训练项目对应的体测项目就是引体向上，对于很多别的项目的运动员来说一些上肢力量不太够的运动员这项测试项目可能一个都做不出来。而这个对于乒乓球运动员来说就是一件很简单的事情了。
最后，在平时的训练中，每天都是需要跑一万米的，所以这个也就对应了体测时需要测试的三千米，这个对于乒乓球运动员来说也不是一件什么大事，每天的一千米都跑了，这个三千米也自然不在话下了。也正是因为平时的有效锻炼使得乒乓球运动员在今年的政策改革中没有受到过多的影响，全员都通过了体能测试。
国家队乒乓球运动员是怎么训练的啊?
一队的是:一个陪练给你发球.还有一个是教练在后面纠正你的动作!还有就是队友之间打比赛,增加实战能力!2队的是打比赛和一个教练连纠正带发球!
