天哪！我没想到会这样！今天由我来给大家分享一些关于跑马拉松给的膏药〖第一次跑马拉松需要带什么装备啊 〗方面的知识吧、

1、装备准备：-选择一双适合自己脚型、提供良好支撑和缓冲的跑鞋。-穿着透气、轻便且能迅速排汗的运动装备。-配备必要的运动配件，如运动手表、护腕、护膝和运动袜。-准备一个舒适背负、便于携带水壶和能量补给的跑步背包。身体准备：-在比赛前进行全面的体检，确保身体状况适宜参加马拉松。

2、对于初次参加马拉松的跑者来说，选择合适的装备至关重要。最基本的装备包括一双合适的跑鞋，新手们应选择缓震性能较好的款式，而不是盲目追求名牌。此外，舒适的跑步短裤也很重要，有些短裤内部有衬垫，如果在跑步中感到不适，可以考虑剪掉衬垫。在参赛包中通常会有一件舒适的背心，这是必不可少的。

3、装备准备跑鞋：选择一双舒适、合脚且具备良好支撑和缓冲性能的跑鞋是跑马拉松的首要任务。跑鞋的舒适度直接影响你的跑步体验和成绩，因此建议在赛前多次试穿，确保鞋子与你的脚型完全匹配。运动服装：选择透气性好、轻便且具备良好排汗性能的运动服装，以保持身体干爽舒适。

4、马拉松赛事中所穿的袜子宜选用吸湿能力较佳的，尤其是脚底易出汗的跑友，又或是跑鞋不太透气的跑友，一双吸湿能力强的袜子是当然之选，材料以棉质但富弹性且内里为毛巾式的编织（吸汗能力强）较佳。如果在30k练跑时就会有脚底烧热的感觉，那么赛前在脚底烧热的部位抹上凡士林就可以延缓起水泡的时间。

5、以充分补充能量。比赛期间应该每隔30分钟左右喝一次水或运动饮料。睡眠：保证充足的睡眠时间，以便身体得到充分的休息和恢复。装备：穿着舒适、透气的运动服装和鞋子，以及带有芯片的号码布。如果天气较冷，可以穿上压缩袜和长袖T恤。热身：在比赛前进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等。

马拉松后大腿酸痛怎么治疗

〖壹〗、放松腿部跑完马拉松到达终点不要马上停下来，要慢跑或者走一段时间，让紧张僵硬的腿部肌肉得到一个慢慢放松的过程，这样做也能加速乳酸的分解，有效缓解腿部酸疼。

〖贰〗、疼痛部位局部按摩和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉疼痛。对痛的部位涂擦油剂、中药糊剂或按摩，针灸效果很好。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解疼痛。

〖叁〗、缓解的方法：不可以马上进行拉伸活动，因为此时肌肉已经非常疲劳，马上拉伸会造成肌肉痉挛和受伤。当下，只可在局部肌肉酸痛处进行冰敷、按摩，以及通过补充液态饮料缓解不适。特别是含有丰富电解质的饮料能迅速缓解肌肉不适，如橘子汁、番茄汁等。

〖肆〗、前期冷敷，大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

跑步膝盖疼怎么恢复

〖壹〗、如果跑步后出现膝盖疼痛的症状，应停止跑步，根据症状寻找引起疼痛的原因。如果是运动的时候产生痛觉，可能是半月板的问题，比如半月板损伤等，也可能是膝关节游离体以及膝关节骨关节炎等疾病。此时应该针对这些问题来解决，如果是严重问题，则消炎、止痛。

〖贰〗、跑步后膝盖疼，可以通过下列方法进行恢复：注意休息，避免再次剧烈运动，使炎症、水肿得到充分的恢复。必要的时候拍片，包括X光、CT、核磁共振，明确疼痛的原因以及疼痛的来源。给予局部外用的膏药，比如吲哚美辛巴布膏、神农镇痛膏等等有很好的作用。

〖叁〗、如果出现这种现象，首先要嘱咐病人停止运动，应该卧床休息或者是洗热水澡、补充碳水化合物。其次在膝关节部位可以进行热敷处理，可以给予针刺、艾灸、中药穴位离子透入等办法，可以改善局部的血液循环、减轻疼痛症状。

〖肆〗、局部可以给予冷敷。如果经过短暂的治疗，患者膝盖疼痛的症状没有任何的缓解，而且疼痛症状在进行性的加重，出现膝关节的屈伸功能障碍，不能下地，一定要及时的去正规约就诊，完善膝关节的核磁共振检查，明确原因以后选择合理的治疗办法，让跑步跑的膝盖疼痛的症状得到及时、有效的治疗。

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