关于篮球弹跳训练计划健身房双脚起跳如何双脚起跳扣篮方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。交叉弹跳法。

2、小腿发力训练。不要做负重训练，那会改变你身体重心，当你卸重后会出现极度不适，而且长身体会对腿部造成损伤。跳绳，做肌肉放松，同时可以练习到手脚协调、腰腹力量等，这都是扣篮必要的。韧带柔软训练。

3、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点。再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。第三项：台阶找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。

4、cm扣篮需要练习弹跳力，练习方法如下：正向跳跃障碍物原地双脚挑上障碍物，随后从障碍物下落后，背向障碍物原地双脚起跳，前后循环练习。横向跳跃障碍物双脚原地起跳，左右进行循序练习，同样是脚掌发力与落地，膝盖微曲。

5、大约有两种双脚起跳方式一种是先垫左脚后垫右脚的方式（左撇子相反），也就是起跳时最前方的腿和你的有利手是一边的，可以说是一顺边，常见于偷半步上篮，比较难看，但是我身边的所有人都这样，包括我一样。在NBA中例如贾森理查德森、艾佛森等人就是如此。我称它为一顺边起跳。

NBA篮球中球员是如何训练弹跳?

1、第一项：半蹲跳开始时，运动员半蹲至最低点，双手放置于前。向上跳离地面至少20到25厘米。（如果你觉得容易，可以尝试跳至25-30厘米）。在空中，双手需放在身后。着地后，立即重复以上步骤。

2、在国外很多的研究发现，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式，是最容易提高弹跳力。另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险。

3、篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

4、半蹲跳：半蹲至一定位置，双手前放，向上跳起至少20至25厘米，空中时双手置于背后，落地完成一次。抬脚尖（提踵）：用脚尖抬起至最高点，然后慢慢放下，双脚交替完成。台阶：找一张椅子，将一只脚放上呈90度，尽力跳开，在空中换脚，再放回椅子上，重复此过程。

打篮球如何提高弹跳?

提高篮球弹跳的策略：增强柔韧性：每日进行全身肌肉的拉伸，增加关节的活动幅度，并通过精确、流畅的体操来提高身体协调性。负重蹲起练习：使用篮球队配备的负重器材，如杠铃，或使用书包等个人物品作为替代。每周进行三次训练，每次分为三组，每组30至50次，根据个人情况调整，避免过度训练。

柔韧训练：每天进行全身拉伸，增加关节活动范围和肌肉协调性。可配合音乐进行热身运动，以达到身心放松的效果。负重蹲起训练：使用杠铃或其他重物进行负重蹲起。注意不要每天训练，一周三次，每组30-50次，根据个人情况调整。

弹跳训练：提高弹跳力的有效方法包括跳绳、蛙跳和背手跳台阶。这些练习能够帮助增强腿部和核心肌群的力量，从而提升弹跳能力。体重管理：考虑到您184厘米的身高搭配120公斤的体重，可能需要减轻体重以提高身体协调性。较轻的体重有助于提高灵活性和移动速度，这对于篮球运动员来说至关重要。

半蹲跳：站立，双脚与肩同宽，逐渐下蹲至半蹲位置，双手前伸，然后用力向上跳起至少20至25厘米。在空中时，双手应向后摆动。落地后，立即进行下一次跳跃。逐渐增加跳跃高度，以提高弹跳力。抬脚尖练习：找一个稳固的梯子或书籍作为支撑物。将一只脚的脚尖放在梯子或书籍上，脚跟必须离开地面。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助