足球传球力度掌控的热身训练,足球热身的方法以及意义

求足球守门员全套赛前热身动作

足球赛前如何做热身运动1 一般性热身活动与其他体育运动相似，热身运动包括身体各个关节和肌肉的拉伸，首先活动开身体的关节，然后拉伸身体的韧带和肌肉，足球运动员要额外的注意对下肢韧带和肌肉的拉伸。

围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。原地起跳几次，活动一下腿部关节。可以提高腿部力量后腿直立，前腿抬高向外侧伸展。

足球运动在场上热身的时候要结合自己的场上位置进行练习。比如说，守门员在进行了身体的基本练习后要结合自己的位置特点进行一些，低扑球、高接球和二次起身的反应练习。后卫队员要进行一些长传球、头球的练习。

一般性热身活动对于每个项目来说都是大体相同的，包括身体各个关节和肌肉的拉伸，首先活动开身体的关节，然后拉伸身体的韧带和肌肉，足球运动员要额外的注意对下肢韧带和肌肉的拉伸。

踢足球的注意事项踢球前进行热身运动在踢球开始前，要先做一些比较缓和、运动量较小的热身运动。

踢足球之前需要做以下准备运动：脖子热身准备先是脖子，右手从头上绕过用手将头拨向一侧，然后换手，再活动活动；然后是肩，双手放在肩上胳膊做圆周运动；然后是腰，扭一扭；然后前后左右压腿。

热身的方法：慢跑，围着球场跑上五六圈，不要跑快，匀速慢跑即可；活动手腕、脚腕、脖子、胯部、膝盖等容易扭伤的部位；弓步压腿、侧压腿、腹部压腿，拉开腿上肌肉；体前驱；加速跑、变速跑；有球训练。

拉伸完韧带后，要活动下脚踝，脚踝是很脆弱的，在踢球当中，有时带球的变向，包括停球，射门等都要让脚踝灵活的运动。活动完脚踝后，做一些正踢腿和侧踢腿的活动，这其实还是拉伸肌肉和韧带，以免受伤。

上场前进行充分的热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节都活动开。为了预防肘、膝小腿挫裂伤，应使用护肘、护膝等防护装置。谨记10%增加的原则。

夏季足球训练注意事项准备一些降温的装备可以在运动前备上一些冰水湿过的毛巾，在运动的时候覆盖头部，同时穿一些浅色、吸汗、宽松的服装，休息的时候选择阴凉通风的地方。

除了参加正式比赛外，正常运动时不宜穿著足球鞋(皮面铁钉) ，以免对自己或他人造成不必要的伤害。如果你正在进行一项更为正式的运动，建议你穿上护胫之类的防护装备，踢球时不要太用力。

侧滑步赛前一般先从下半身开始热身，侧滑步主要可以舒展大腿两侧的肌肉群，使腿部肌肉逐渐进入比赛的状态。侧滑步热身时尽量保持节奏，也可以同时活动活动脚腕，增强脚部的灵活性。

高抬腿高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。

足球比赛前热身方法：慢跑，让腿脚都适度的得到伸展，让身体逐渐发热。可以提高运动时人的身体机能。关节运动。让身体在细部的部位得到充分的热身，减少受伤的几率。踢球，传球运动。

接球：脚内侧接地滚球：支撑脚脚尖上对来球，膝关节徽屈，同侧肩正对来球。接球腿提膝大腿外展，脚尖微翘，脚底基本与地面平行，脚内侧正对来球并前迎，当脚内侧与球接触的一刹那迅速后撤，把球接在脚下。

（1）正面接地滚球：两人对面站立，相距10米左右．一人踢地滚球，另一人迎上去接球。（2）两人在跑动中进行传接球练。

随球移动：接球动作一做完立即随球移动，紧密衔接下一个动作，在接球与处理球的动作之间不能有停顿。接球技术动作要领及方法足球接球技巧：脚内侧接球动作要领脚内侧接球是用脚内侧部作接球的一种技术。

1、身体训练。（一）身体训练的目的。使学生热爱足球。培养学生反应灵敏，并提高身体素质。（二）身体训练的主要内容。做徒手操。以跑为主的身体训练。（1）慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。

2、中小学足球队训练计划一：指导思想：提高校足球队员的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。

3、训练计划：提高队员的传接球的速度。提高队员的防守潜力。提高队员运控球的保险系数。提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。明确个人的攻守职能，进攻防守原则。