高考体育前的冬训如何训练 (冬训篮球体能训练周计划)

高考体育前的冬训如何训练?

1、补充营养：冬季训练时，应注重发展耐力，适当进行速度和力量训练。建议每周进行1-2次速度训练和力量训练。周计划安排：- 周一：进行速度训练，包括30米、60米、100米、60米和30米的重复练习，每组3-4次，共3-5组。

以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该知道后果是什么了。

身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮：（1）罚篮（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤：确定目标：确定训练计划的目标，如提高球员技能、增强身体素质等。分析球员：了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息，以便制定针对性的训练计划。设计课程：根据目标和球员情况，设计适合的课程内容，包括技术训练、战术训练、体能训练等。

如果你想提高自己的篮球技术，那就需要很好的锻炼，锻炼前先做好计划，这样会事半功倍，下面是我收集整理关于个人篮球技术训练计划_篮球技术训练总结计划，希望大家喜欢。

行进间体前手指腕拨球（2）行进间绕体、绕头传接球（3）原地交换高抬腿方法：一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8 ”字绕环；两腿随着绕环动作原地交替高抬。要求：绕“8”字和抬腿动作要快速协调。

冬季训练的核心在于坚持日常的跑步计划，特别是对于健身跑者来说，保持跑步的连贯性是最重要的。对于有马拉松等竞技需求的跑者，冬训应重点关注跑量积累和身体素质的提高。这包括加强腰腹核心稳定性，进行下肢力量训练以及髋关节灵活性练习。

冬训的积极作用主要体现在以下几个方面：一是通过冬训，官兵能在低温环境下提高心肺功能，增强耐力与力量；二是冬训期间人体能量消耗较多，有利于将脂肪转化为能量，训练效果显著；三是冬训适逢机体高摄取期，能有效控制热量摄入与消耗平衡，提高训练效率。为了有效实施冬训，应遵循科学的训练计划。

体育训练计划一冬训期这一时期的训练目的是：（1）提高基础耐力。（2）提高运动速度。（3）提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键时期。我主要采用了两种训练手段。上下坡跑是提高耐力和短跑成绩的有效手段。

1、冬训的积极作用主要体现在以下几个方面：一是通过冬训，官兵能在低温环境下提高心肺功能，增强耐力与力量；二是冬训期间人体能量消耗较多，有利于将脂肪转化为能量，训练效果显著；三是冬训适逢机体高摄取期，能有效控制热量摄入与消耗平衡，提高训练效率。为了有效实施冬训，应遵循科学的训练计划。

2、首先，冬季寒冷的环境能刺激人体适应性提升，增强耐力与力量，尤其是对心肺功能的强化。其次，低温下，人体为了保暖会增加骨骼肌的产热，这不仅有助于能量储备，还促进脂肪转化为能量，使训练效果事半功倍。

篮球队的训练计划如下：加强跑的训练，做到跑得快。要求起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练，做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。加强投篮的训练，要投得准。

小学篮球兴趣班训练计划【一】指导思想认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想，在特长班学习当中培养学生的品质，增强学生体质，使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。

在制定大学篮球运动员的弹跳力增长训练计划时，应结合田径训练和力量训练。以下是一些建议：长跑：进行3000米左右的长跑，有助于提高心肺功能和腿部肌肉群的耐力。一般而言，跑过4-5次的全程（约1周到2周）后，即可基本适应。之后，可采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

篮球训练计划基本任务：加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。

很多人都对这个问题论述过，谈谈我个人的不同的看法吧，首相要找一个专业教练指导，他不用有什么名次的，只要他的基本功够扎实就好，叫他给你制定训练计划，以多球练习为主，严格执行。

其实很简单的办法，就是多看体校小朋友打球。各地都业余体校，或者少年宫，小朋友学习打球时，可以去看看怎么训练的。每个技术动作都有一定的标准，如何练成的那样的水平。当然也可以和教练聊聊，有的教练还是能讲一些具体的知识。看小朋友训练，应该多看他们的动作，发力方向，如何衔接，如何使用步法。

拿一盆球放在球案左手边，以手能碰到距离为好。左手拿球，轻轻扔到右下角，右手执板以平时练习打球动作击打球。扔球速度以能正常发力为好。正手击球可拉球可击打或可搓球，看你什么练习目地。方法②：对着乒乓球桌练正手。

第一步：区、市体校：时间：2—3年；性质：迈出启蒙第一步。多数孩子都是从6岁左右开始接触乒乓球，在最初阶段，一般都是在所在城市的区、市体校里打球，这一阶段是乒乓生涯里迈出的第一步。有些家长还专门给孩子聘请了高水平的陪练，陪练费每小时30－50元不等。

专业一级、业余五级：已经掌握了各项乒乓基本技术的少体校小运动员。在区、市级比赛当中可以取得名次的少年选手。这个水平上的成年人应当是县区级比赛中的高手。这一水平线上的开始普遍使用专业型的球拍。即自己选取底板、海绵、胶皮等。

至1979年，业余体校的项目达到9个，包括田径、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、游泳、武术、击剑、围棋，专职教练员十多名。扬州市体育运动学校是经省政府批准创办的全日制中等专业学校，属国办中专。学校座落在扬州西区明月湖畔体育公园。占地100亩，环境优美，设施完备，师资力量雄厚。