求一个暑假篮球基本功训练计划「八岁篮球投篮训练计划」

本文摘要：求一个暑假篮球基本功训练计划〖One〗建议你暑期每天练球2小时，控球半小时，近距离投篮、上篮、远投1小时，力量练习半小时控球，当你在激烈...

求一个暑假篮球基本功训练计划

〖One〗建议你暑期每天练球2小时，控球半小时，近距离投篮、上篮、远投1小时，力量练习半小时控球，当你在激烈的对抗中想突破重重围困的时候你就会发现自己对好的控球技术是多么的渴望。

蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。

一：你要练习最基本的东西· --运球··记住一定要双手交叉运球、跑动运球。

全场蛙跳，四到六组。3，连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。4抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。5，跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。

【具体训练计划】：训练时间 2012年3月1日～2012年6月30日。周训练次数及时间安排每周训练5次，每天下午1小时训练内容（一）篮球基本功手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。

将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。

建议你暑期每天练球2小时，控球半小时，近距离投篮、上篮、远投1小时，力量练习半小时控球，当你在激烈的对抗中想突破重重围困的时候你就会发现自己对好的控球技术是多么的渴望。

〖One〗您的儿子现在参加的星火纵横篮球培训班，每节课通常持续一个半小时左右。培训内容分为三个阶段进行：- 第一阶段：主要进行热身运动和韧带拉伸等准备工作，以确保身体状态适合接下来的训练。- 第二阶段：侧重于有球训练，包括运球、传球、跑位、三步上篮、定点投篮等基础技能的培养。

〖Two〗优肯篮球致力于青少年篮球培训已达12年之久，优肯之队代表着优肯的最高水平，分为橙队和蓝队，分别代表东西部最强力量。优肯致力于培养篮球人才，开设多样篮球课程，旨在成为中国篮球青训的“黄埔军校”。学员在这里不仅学习专业技能，还能获得学历、实习和就业机会，并享有继续深造的可能性。

〖Three〗【点击立即预约试听课】8字形绕腿运球练习目的：提高球感。练习方法：队员分散在半场，做原地8字形运球。

〖Four〗教练组织做准备活动，包括起跑练习、简单的球操（指尖拨球、绕肩大八字、双手持球腰绕环、体转等）。学习基本姿势（准备姿势）基本姿势是攻守技术的动作基础，也是各种技术动作的基本环节，学好这个可以为以后的学习打好基础。练习基本姿势检查孩子的基本姿势是否标准，并纠正其中的错误。

〖Five〗北京花香盛世体育培训：该机构针对4-18岁青少年，提供篮球、羽毛球、足球和网球等多项运动训练。计划陆续推出击剑、乒乓球、跆拳道、武术和幼儿体适能等项目，以丰富训练体系。秉承“用心教好每一个孩子”的理念，确保产品、教育和服务的质量，为孩子提供有价值的训练课程，助力健康成长。

〖Six〗正所谓“只有不会教的老师，没有学不会的学生”，篮球培训机构中老师的教学经验以及教学方法对于学生来说都很重要。优秀的老师教练能够熟悉掌握孩子身体发展的规律，不同的时间阶段，做出针对性的体能训练方案来。看环境少儿篮球培训馆一定要足够的大，这样孩子才能运动的尽兴，身体关节全面打开。