天哪！今天由我来给大家分享一些关于马拉松最后一公里成绩排名〖你第一次跑马拉松是什么时候,感受如何 〗方面的知识吧、

1、想起我的第一个马拉松是在2014年5月，宁波第一届山地马拉松。当时我和三位小伙伴一起决定参加，我们都是第一次跑，而且都没有训练过。由于之前半年多没有跑步，但我经常打篮球和健身，所以在关门时间内差不多跑完了，大约用了6小时。山地马拉松真的很累。

2、第一次参加半程马拉松是在我的校园里，路线是围绕学校一圈。当时我感到非常兴奋和自豪，因为对于平时不经常参与体育活动的我来说，这是一次不容易的挑战。完成比赛后，我的感受彻底改变了。我意识到自己应该更多地参与各种运动。

3、在北京的周末，阳光明媚，我，散锋猛，第一次挑战马拉松，并且成功跑完全程，成绩令人满意。

4、新人首次完成半程马拉松（21km）的感想如何？我以自己的经历为例，尽管可能少有人关注。在青岛国际半程马拉松的赛道上，我成功完成了人生的首次半马挑战。我从今年3月开始跑步，初衷并非为了减肥或健身，而是为了缓解压力。跑步让我心情愉悦，仿佛压力得到了释放，成为了我生活中的良药。

零训练,大体重,满身伤病的我是如何跑完人生首个半程马拉松的?

月28号我完成了人生的第一场半马，哈尔滨国际马拉松。净计时2小时40分，简直愧对天地。

首先，继续维持着跑步，在路程上基本上每次维持在10左右，也可以尝试下间歇跑，提升自己的最大摄氧量，会让你跑得更快更轻松。其次，可以和一些跑友一起约跑，在他们的带动下，你跑步的距离和速度都会大大的提升。在以前我刚跑步的时候，基本上就是六分多配速跑完5，连10都很少跑的。

对于首次参加半程马拉松的跑者，建议控制比赛时间在2-5小时以内。

配速：相对于全马，半马的配速相对会快一些，那么一般在训练中会加入比较多接近比赛速度的训练（尤其是在3-16公里间）；不过，配速需要因人而异，没有一个固定的标准，根据个人自身体质、身高、体重等因素跑到让自己能接受范围内的速度即可。

在准备半程马拉松的训练时，应采取科学合理的方法，避免过度训练和受伤。我之前虽然有跑步经验，能够轻松完成10公里，但去年6月尝试跑19公里后，膝盖的疼痛让我意识到必须改变训练方式。通过研究不同训练计划，我选择了咕咚的半程马拉松3小时训练计划。

另外，劝你先把半程马拉松作为目标，很多人一上来不敢跑全马。

感悟人生系列之四:我的第一个半程马拉松

〖壹〗、几个好友都陆续都跑半马，我不能落后吧，所以，必须行动起来。再者，时间上允许，身体适应，天时地利人和，前天晚上就计划好了，早上4点半起床，简单收拾一下，热热身，目标就是半程马拉松。

〖贰〗、半程马拉松已完成，步履不停，逐心而行，心中有阳光，脚下才有力量，这个过程是很累，但结果是非常享受。一勤天下无难事，一懒世间万事休，10公里跑完虽然有点狼狈，但我喜欢那个努力且自律的自己。

〖叁〗、那天吃完饭，班主任拿出个笔记本，让大家每人写下一句话，作为这13年来的感悟。我写的是：“人生是场马拉松，我们都是马拉松选手，稍一懈怠，就会被很多人超越！”我相信聪明的班长一定会明白我这些年跑得多么辛苦，我也希望他能够振作精神跑起来。

如何跑好马拉松的最后一公里?

赛前一定要加强训练，要有计划，有准备的去参赛。一般来说，全马比赛的备赛期是6个月左右，虽然周期有点长，但是至少你要在前半个月进行训练了，万万不可啥也不准备就去跑全马，月跑量至少要达到200公里左右，跑量的累积才是跑全马后半程的一个扎实基础。

速度训练分几种方法进行，一种是渐加速跑步，一种是有氧+混氧跑，再一种就是间歇跑。我只要按照课表，跟上配速员就好，不用自己操心到底要训练什么。整个训练营里，对我帮助最大跑友的就是涛哥。其实涛哥比我还小几岁，大家都叫他涛哥，我也就尊称一声涛哥。

每周加入2--3次快慢跑，为提升速度耐力打基础，方法就是正常配速跑1公里，然后以你最快的速度跑1公里，可以2到3公里休息一下，循环往复3—4次。3：逐渐加量，不可一踌而就，俗话说心急吃不了热豆腐，5公里坚持一段时间，然后慢慢加量，每次哪怕是加100米的距离也是进步。

怎样跑的问题，对有经验的人来说很简单，尽量快就是了，我要是跑会按照平均3分55秒一公里来跑，最后一公里要加速，3分半以内完成，中间不做任何停留。不过这得看各人身体状况（我在业余爱好者里还算不错，但比专业的还差着很多）。

2024大连马拉松冠军是谁

大连马拉松的冠军是中国选手何杰。在2024年10月20日举行的大连马拉松比赛中，何杰展现出了惊人的毅力和实力。他以2小时14分40秒的成绩率先冲过终点线，成功夺得冠军。这次比赛对于何杰来说，不仅是一次挑战，更是一个证明自己的机会。

大连马拉松冠军是何杰。在2024年10月20日举行的大连马拉松比赛中，中国选手何杰表现出色，最终夺得了男子全程冠军。根据公开报道，何杰在比赛中展现了强大的实力和毅力，在激烈的竞争中脱颖而出，以优异的成绩冲过了终点线。这一成就不仅体现了他个人的努力和天赋，也为中国马拉松运动增添了光彩。

在激烈的角逐中，中国选手何杰以优异的成绩荣获男子全程冠军，丁常琴则摘得女子全程冠军的桂冠。此外，赛事组委会还特设了中国籍运动员名次奖，以表彰在国内选手中表现突出的运动员。何杰和丁常琴分别获得了男女中国籍选手的冠军。

年上半年女子马拉松成绩TOP10中国女子马拉松的领军人物张德顺在厦门马拉松和无锡马拉松中分别以2：26：53和2：27：12的成绩傲视群雄，夺得双冠王。李丹和白丽分别在无锡马拉松中紧随其后，成绩分别为2：27：32和2：28：17。

奥运马拉松冠军是黄雪梅。在2024年巴黎奥运会上，黄雪梅以惊人的表现夺得了马拉松比赛的冠军。她的胜利不仅令人感到意外，更展现了她出色的耐力和毅力。

分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助