国家田径队训练视频第一弹,中长跑训练方法

田径的训练计划要怎么制定好呢

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

1、科学研究和实践经验告诉我们，可以通过心率控制这种训练方法：高于30分钟的持续跑训练，心率应该保持130-160次/分，少于30分钟的持续跑训练效果不明显。而心率每分钟在180次的持续跑也不能收到很好的效果。

2、循环速度力量训练和超等长速度力量训练这两类训练方法的优点是具有多变性。因为训练中的多变性，可以减轻运动员重复进行相同练习时出现的体力、精神消耗。

3、小步跑 (1)作用：改进落地技术，体会“扒地”动作，发展关节灵活性和动作频率。(2)练习方法：①两手扶器械或原地脚尖不离地的交换支撑腿练习。要求体重由一腿移至另一腿。②由原地逐渐前移过渡到小步跑20～30米。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。

准备活动和其它练习自行准备。专项练习(铅球)。做放松练习。星期五早上6：50-7：50 做一般练习，稍微活动各关节。做各种投掷练习。

训练对象：初一至初三年级田径队队员训练内容：素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。

在国内的时候，大学田径队是每周五天的下午训练，全国比赛前可能会看情况一天两练。冬天的时候强度稍微低一些。大学高水平运动队员基本上和普通大学生的生活没有太大区别，除了每天固定的训练和每年固定的比赛。

田径队训练方法短跑的训练方法(一)学习掌握直道途中跑技术(1)集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。

1、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。

2、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。

3、滑步动作田径运动员们在平时的训练过程中是非常辛苦的，而且这些运动员也必须要严格控制自己的饮食，如果想让自己的能力变得更好，拥有更加强大的爆发能力的话，就必须要刻苦的训练，滑步动作也是非常重要的。

4、发展爆发力练习 100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。

5、米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。

6、加强爆发力的专项训练：如负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等。目的是提高你的爆发力。5 、练习过程中一定要循序渐进、持之以恒、同时避免运动损伤。训练完后注意放松，饮食方面注意平衡膳食。