如何进行初级的篮球训练计划

1、增强体能。体能是持续运动的基础，平时可以通过跑步来保持和锻炼。持续的跑步不仅可以提高心肺功能，还能增强肌肉耐力，为篮球比赛提供持久的动力。 对抗练习。对抗是篮球中不可或缺的一部分，它涉及到力量的运用和技巧的结合。平时可以采取做俯卧撑等方法来锻炼上肢力量，提高身体的稳定性和对抗能力。

中学生篮球训练计划

1、初中生的篮球训练计划应包含以下几个关键环节： 热身训练 目的：预防运动伤害，提高身体灵活性。 内容：包括慢跑、拉伸、关节活动等，确保全身肌肉和关节得到充分预热。 单手左右运球 动作：弯腰，两腿前右手运球100下，再换左手运球100下。 目的：提升单手控制球的能力，增强球感。

2、针对大腿和小腿的训练，深蹲和蛙跳是不错的选择。每组练习20次，每次练习2组，每组之间休息1分钟，每天练习2-3次即可。然而，过度练习可能会对身体发育产生负面影响，所以不要过于频繁。此外，多参与篮球吧的活动也是很好的选择。在篮球吧，你可以学习如何锻炼身体，提高篮球技巧。

3、假动作训练同样重要，通过左右1-3道假动作切入、上下举1-3次假动作等训练，球员们可以提高在进攻中的灵活性和得分效率。篮板卡位训练则是提高防守效率的关键。球员们将通过半场1VS1至5VS5卡位训练、罚球后卡位训练等训练，提升篮板球的抢夺能力。

体育课篮球单元计划【初中篮球单元教学计划】

近年来，随着体育教学改革的不断深入，篮球教学也应从形式、教学、内容安排上进行改革。从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功教学的误区中走出来，重视基本功的教学，使学生通过基本功的篮球技术练习，为提高篮球技术水平打下坚实的基础，使学生终身受益。

阵地进攻强调内外结合和个人进攻能力的提升。训练运动员名单如下：男篮包括孙瑞清、吴建楠、李阳、宋蓬松、李志鹏等；女篮包括冯怡、高雨竹、杨轩、高依然、王凤杰等。通过系统、全面的训练计划，旨在培养一支技术全面、战术灵活、精神饱满的篮球队伍，为即将到来的比赛做好充分准备。

持球突破：交叉步持球突破，罚球练习，附带讲解罚球站位及规则。规则讲解：侵人犯规和技术犯规、违反体育道德犯规。

篮球训练计划范文3 指导思想： 在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素，理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标；定出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量，促进学生健康成长。

社团活动由教师专长指导，课程统一安排，体育组负责。（1）每学期制定课程计划，教师根据专长安排，并提交计划表与进度表。（2）学期末提交活动记录与学生活动情况。（3）活动应服从学校统一安排，优先参与全校活动。（4）社团代表学校参与集体活动，学期结束展示成果。

中学体育课，女子篮球项目的教学也随之开展。不过相信老师应该有这样的一种感觉，女生在这种体育运动项目上面，它的接受度不是很高，并且女生经常抱着球满场跑。不了解关于打球的一些技巧和规则，因此也比较为女生们担心。提高积极性，打破传统教学。

初中篮球队训练计划

身体训练：- 重点在于增强四肢力量和腰部力量。- 提高速度耐力，通过结合专项素质训练和快速传接球练习，以及不同类型的球场跑动和防守训练。 投篮训练：- 针对中远距离投篮（6-7米），以及远投（8米以上）能力的培养。- 中锋需掌握转身投篮和勾手投篮技巧。

全面提高运动员的身体素质训练。 主要任务： 提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。 全面训练阶段 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 学习、改进、提高基本技术。 学习篮球的基本知识 培养队风和作风，以及篮球意识。

篮球移动技术训练法：防折线运球滑跑步 全队分成两人一攻一守的若干组，前三组站于端线方位。听到开端口令后，持球攻击队员用中速折线运球行进，防卫队员跟从对手接连折线侧后滑步，坚持准确防卫方位和间隔。到对侧端线后，攻守交换，同上回来，重复进行。