有跑马拉松不喝水的吗〖请问长跑跑30公里不补充水分会不会造成严重缺水〗

哇塞！今天由我来给大家分享一些关于有跑马拉松不喝水的吗〖请问长跑跑30公里不补充水分会不会造成严重缺水〗方面的知识吧、

1、一般的人会得，马拉松的人都是中途又给跑们喝水或者喝些营养液及电解质的。。

2、自己跑长跑达二三十公里的距离，由于长跑运动中，出汗太多，体内水份严重失调，中途喝点水给予补充水份是正常的，也是必不可少的，要不然，会因为失水太多，有犯黑晕，口干如火烧，严重时会造成中署现象，由于全身、及体内缺生理盐水，建议喝水时，最好是喝生理盐水为妥。

3、运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2％时，机体的耐热能力降低，脱水4％时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。

〖壹〗、跑完步可以喝水，但不要一次性喝太多水，要以喝温开水为主，通常顿服50-80ml，分次顿服即可。

〖贰〗、答案是否定的，因为刚跑完步以后，毛细血管是扩张的，这时候如果再大量喝水，可以使汗液的蒸发加速，会使身体丢失更多的无机盐等成分，引起人体内环境的失衡，导致许多严重的后果，应该等身上的汗基本上消失以后，再补充水分。而且补水也不能太快，要慢慢地循序渐进的补水。

〖叁〗、跑步后不建议立即饮水，应在15-30分钟后，呼吸、心跳平稳后再饮水。跑步是常见的锻炼方式，可以提高身体素质，提高抵抗力，减轻体重，对于降低血糖、血压、血脂均有一定作用。

〖肆〗、跑完步是可以喝水的，但是要注意千万不能立刻、过量、过快地喝水，可以少量地进水，喝2-3小口，但是不要大量地补水，大量地补水可能会引起呕吐。跑步以后更不能喝冷水，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛，或者是其他的疾病。

〖伍〗、跑步完可以喝水的。跑完步以后是应该及时的补充水分的。在跑步过程中，身体有可能丢失大量的水分和无机盐，因此在跑步以后可以喝白开水或淡盐水补充体内丢失的水分以及钠。但是跑步以后不可以立即喝凉水，如果一下子喝了太多的凉水，会导致身体不舒服。

〖陆〗、运动或跑步后不能立刻喝水的原因主要有以下几点：运动后机体会排出大量的汗，带走机体中大量的盐分，此时若大量喝水会使体内的水分和电解质瞬间失衡，导致血液中的渗透压降低，引起头痛、恶心、呕吐、肌肉痉挛等不适症状，影响身体的正常功能。

〖壹〗、跑马拉松期间是必须喝水的，因为全马的长度是42公里多一点，人在跑这么长的路程的过程中如果不喝水，那么身体就会出现脱水状况，严重的时候是会死人的。至于说有没有跑全马，居然不喝水的，目前还没有。你如果自己认为有本事，完全可以挑战一下。

〖贰〗、跑马拉松的过程中，人体75的能量都用来转化热能，把体温保持在37度左右，这时血液会比平时粘稠，心脏的效率会下降、心率会上升，如果不进行合理地补水，就会使你降速，甚至造成脱水。脱水达到4时，肌肉耐力开始降低，严重时会造成虚脱、细胞功能紊乱，甚至危及心脏，造成生命危险。

〖叁〗、首先，口渴时才喝水会导致你跑步速度下降。当人体缺水超过体重的2%，研究显示，每缺水1%，跑步速度可能会减慢2%。缺水使得血液变得更粘稠，心脏工作效率降低，为了保持原有速度，心率必须上升。如果不及时补水，速度逐渐下降，最终可能不得不停下来。其次，延迟饮水可能会导致受伤。

〖肆〗、但也要有充分的准备以及量力而为；卫沛文教授并强调，不要以为之前有参加过半马，就急着去跑全马，要跑全马之前，一定要有训练，慢慢增加公里数，因为每跑一步都很辛苦，心脏都有可能负担不了，因为有些血栓会遇到激烈的跑步而爆掉，进而造成动脉塞住，心脏病发作。

〖伍〗、不仅如此，在比赛当中一定不要大量喝水。在马拉松比赛过程当中，如果遇到水站，不要大口喝水，喝小口就可以了。因为一小口水可以补充身体水分，也可以用水对身体进行降温，防止体温升高带来的不适。假如大口喝水的话，很容易导致呕吐！还需要注意的是比赛前做一下拉伸放松运动。

〖陆〗、完全可以。跑步是可以途中喝水的，只要是小口抿着喝就可以了。跑步后也可以马上喝水的。马拉松这种跑步全程都是需要喝水的，所以不是跑步就不能喝水了。

运动前后怎么喝水在运动前后是需要注意喝水的量的，像跑马拉松是长时间、远距离的运动，运动前中后都要记得补水，一般来说是建议运动前30分钟少量补充约150至250cc，在运动结束后休息15分钟再补充50至100cc，赛前狂灌水反而不正确。

补水遵循积极主动和少量多次的原则。马拉松专业选手补水时，都会捏住瓶口，使单次补水量减小，并多次补给，从而达到快而有效的补水效果。所以正确的方式是保持补水速度平缓，并间歇多次进行，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水至少应有15分钟的间隔。首选天然矿物质水或运动饮料。

长距离跑步时最好频繁补充少量水分，而非一次大量摄取，因为液体分量少身体较易吸收；马拉松比赛中建议每20分钟喝113-237克运动饮料，并在每个休息站或每6公里时交替喝运动饮料和水。

运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

运动中每15~20分钟饮水150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。

饮水适量：成人每天需要摄入1500～2500毫升的水分，出汗量多、活动量大和体重较重的人，需要的饮水量也大。少量多次：每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快从肾脏排出，不如每次只喝100～150毫升，身体吸收得更好。温度适宜：喝水不能贪凉，10度以上的温水对身体最有好处。

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