马拉松比赛有何要求?

装备要求：- 鞋：马拉松专用鞋要求鞋面软、内帮接口平整、适合脚型、鞋底弹性好、中底稳定、透气性佳，并且要轻便。- 袜：应选择运动袜或吸汗袜，避免穿着新袜或内侧有线头的袜子，以防磨伤。

跑步跑出“黑趾甲”该怎么办?

1、只要指甲不疼，基本不用管它，受损的黑色部分会在几周内长出去，就像你新做的美甲也会慢慢长出去一样。一种糟糕的情况，如果指甲变形了，或者还没长好，又坏了，就可能“补丁摞补丁”，指甲越长越厚，这时就要找专门修脚的师傅来处理。尽量不要让坏指甲长厚，因为那将是最难处理的。

2、防止黑趾甲最有效的方法是选择合脚的跑鞋。买跑鞋时尽量到专卖店试穿，看是否合脚舒服，至少比平时走路的鞋子大半码左右，为你的脚指留下足够的空间，同时在夏季温度高的时候，更要选择透气性好的跑鞋。长跑尽量选择鞋底厚点缓震和包裹性更好的跑鞋。鞋带系的宽松一点，也会更好的保护脚趾。

3、所以需要及时修剪脚趾甲，跑步时尽量保持全脚掌着地，尤其是在越野跑下坡时，非常容易脚趾受伤，不过高手基本用前脚掌着地后立即弹起，这是因为高手有强大的核心力量的支撑。对于普通跑友尽量避免脚趾先触底，这样可以做到更好的预防作用。提前预防。

4、解决方案﹕ 脚趾尽量少贴胶带或OK蹦，若因为破皮或水泡非贴不可，不能贴太紧；建议改穿五趾袜。 运动时以脚尖着地最容易发生黑指甲。解决方案﹕ 避免脚趾紧绷，以脚掌（中足）着地，尽量避免以脚尖后蹬的力量前进。

5、跑步趾甲会变黑，这是趾甲里面有淤血。一般是因为：① 运动量过大；② 穿鞋不合脚；③ 运动方式不对，或者跑步姿势不正确。建议，锻炼要适量，不可操之过急，穿宽松软底一点的鞋子。淤血对趾甲的健康一般没有影响，有时间就泡泡脚，随着趾甲长长，淤血也会消散，就是时间比较长而已。

6、之前每次只是跑5公里左右没事，现在跑10公里，一下脚趾甲就变黑了。去年也有过一次经历，后面脚趾甲掉了，自己会长出来，这个不用太担心。另外，你的鞋子可能比较紧造成积压积血，所以鞋要稍微大一点的。还有跑步的时候尽量不要前脚掌先着地，减少摩擦造成淤血。希望对你有帮助。

处理跑步黑指甲的正确4步骤

处理跑步黑指甲的正确4步骤 STEP 1 按压 向受伤的部位施压，直到出血消退，Asheville Moore Foot and Ankle踝关节专家的足病医师Meredith Leigh Ward建议：使用抗生素和ok蹦进行辅助治疗。在洗澡的时候，你可以先让伤口露出，直到结束后，将伤口按乾，在贴上OK蹦即可。

只要指甲不疼，基本不用管它，受损的黑色部分会在几周内长出去，就像你新做的美甲也会慢慢长出去一样。一种糟糕的情况，如果指甲变形了，或者还没长好，又坏了，就可能“补丁摞补丁”，指甲越长越厚，这时就要找专门修脚的师傅来处理。尽量不要让坏指甲长厚，因为那将是最难处理的。

运动时以脚尖着地最容易发生黑指甲。解决方案﹕ 避免脚趾紧绷，以脚掌（中足）着地，尽量避免以脚尖后蹬的力量前进。 超过身体负荷，例如超马跑者的指甲常见黑成一片甚至剥落，因为动辄12小时甚至更久的连续跑步或多日赛，每公里单脚受力摩擦约600次以上，100公里就是6万次。

所以需要及时修剪脚趾甲，跑步时尽量保持全脚掌着地，尤其是在越野跑下坡时，非常容易脚趾受伤，不过高手基本用前脚掌着地后立即弹起，这是因为高手有强大的核心力量的支撑。对于普通跑友尽量避免脚趾先触底，这样可以做到更好的预防作用。提前预防。

跑马拉松的时候鞋子有些挤脚,跑完指甲就紫了,过了一周我发现脚趾不_百...

1、跑完马拉松后，指甲变成紫色可能是由于多种原因引起的，包括鞋袜不合脚、过量运动或运动引起趾甲受损等。以下是相应的处理建议： 鞋袜不合脚：这种情况下，需要立即脱下鞋袜，按摩脚部或用温水泡脚，然后更换宽松的鞋袜。

2、长跑训练每次超过10公里后会有这种现象，也属于正常现象吧~就如第一次马拉松全程后，有不少人会便血呢！脚趾甲可再生，长跑运动员都有跑掉指甲的经历。预防方法：更换更合适的跑鞋，有可能太紧了。合适的鞋，厚袜子。经常修剪指甲，预防脚趾受伤。跑步步幅减小一点，保护膝盖，也减少脚趾的冲击力。

3、及时就医 如果你发现到疼痛的增加，例如脚趾变色、肿胀，或者不断有不明液体排出，请务必前往专业诊所咨询医生，因为这些都是感染的迹象。指甲非常接近我们脚趾的骨头，如果感染开始于指甲周围的皮肤，它可以很容易朝向骨头蔓延，如果不治疗，会导致严重的感染。

4、没关系，正常的，我上次跑完半程马拉松，2万多米，大脚趾指甲盖里也先是淤血，慢慢泛白，就如你说的，也不痛，现在过了一个多月恢复的差不多了。我想可能是走路多了，指甲一直被压迫着，所以就出现了淤血，没关系的。

5、跑步引起黑趾甲的原因：黑趾甲产生主要是因为脚趾长时间与鞋子挤压摩擦所造成的。跑步时全身的血液循环会加快器官会充血，健康的人静脉回流通畅不会淤血，但如果静脉发生炎症或者有静脉血栓的形成会导致回流障碍，进而导致趾甲淤血。脚趾在人体的最下端回流也最困难，较易发生。

长跑时脚指甲受挤压导致脚趾前端淤血

跑步后脚指甲出现淤血斑考虑甲下出血，甲下出血是由于剧烈运动或者鞋子挤小、磕碰等情况引起的甲下出血，在皮肤、指甲上可以表现为紫红色的瘀斑，没有明显的疼痛感，可以自行消退，不需要特殊的处理，但是指甲在有外伤的时候，很容易就感染上真菌形成甲真菌病，一定要做好日常的护理。

脚趾被压伤之后出现淤血，有两种情况，有可能是脚趾的软组织出现局部的瘀肿、疼痛，也有可能是指甲以及甲床出现分离，从而导致甲床出现破裂出血，从而在指甲的根部而出现瘀肿。如果是软组织的瘀肿，一般可以通过早期冷敷、后期热敷、做物理治疗，或者外敷消肿止痛、活血化瘀的药膏，瘀肿会慢慢逐渐消散。

这是由于甲床淤血导致甲板与甲床分离，慢慢的新生甲板会代替掉，进而会出现这种甲板部分脱落现象，不要紧的，甲板会慢慢长好的，只要别让甲床出血破溃，一般是不会感染的，不放心的话您可以用酒精消毒处理。