哎呀！这真是太意外了！今天由我来给大家分享一些关于高中生篮球训练基本功计划方案〖篮球基本功训练方法〗方面的知识吧、

1、翻腕压手训练：以一手持球于头顶，模拟投篮姿势，另一手辅助向下施加压力，同时锻炼手腕和手指的力量。注意保持五指张开且根部以上触球。双手挤球练习：双手持球于胸前，双臂保持紧张状态，相对施力挤压球体。要求五指充分张开，确保用力均匀适当。

2、翻腕压手方法：单手持球于头上准备投篮，另一手辅助向下压球、手腕、手指。要求：五指应张开并分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）方法：双手持球于胸前，两臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力应适度。

3、翻腕压手。方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）。方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。双手头上抛接球练习。

篮球基本功训练的主要方法

〖壹〗、翻腕压手训练：以一手持球于头顶，模拟投篮姿势，另一手辅助向下施加压力，同时锻炼手腕和手指的力量。注意保持五指张开且根部以上触球。双手挤球练习：双手持球于胸前，双臂保持紧张状态，相对施力挤压球体。要求五指充分张开，确保用力均匀适当。

〖贰〗、翻腕压手。方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）。方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。双手头上抛接球练习。

〖叁〗、篮球基本功训练方法体能训练体能训练是篮球基础中的基础。可进行长跑、短跑、折返跑等，提高球员的耐力、速度和爆发力。同时，通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，增强腿部、核心和上肢力量。技能训练投篮：正确的投篮姿势和技巧是关键。

〖肆〗、篮球技巧训练有多种方法，其中翻腕压手是基本动作之一。该练习要求单手持球于头顶，另一手辅助向下压球、压手腕及手指。关键技巧在于五指需张大分开，并确保指根以上部位触球。另一种练习是挤球，即双手持球于胸前，通过两手臂相对用力挤压球来锻炼手指力量。

〖伍〗、如果你想要提升篮球基本功，以下是一些实用的训练方法。首先，运球是基础，可以从简单的练球感开始，如绕身体、对墙拍球，以及坐在凳子上练习拍球绕腿。重点是要熟练掌握左手运球，这能有效降低被断球的风险。运球变向是核心技术，通过反复练习，可以在对抗中轻松过人。

〖陆〗、在篮球运动中，运球是一项基础而重要的技术。通过控制力度，可以有效地改变球的方向。在运球时，应首先通过手臂的摆动来引导球的方向，随后利用手腕的转动进行微调，最后通过手指的轻拨来完成精确控制。同时，胳膊应完全伸直以保持稳定的运球姿势，并在必要时通过压腕来增强对球的控制。

篮球训练计划范文精选

〖壹〗、篮球训练计划范文1活动目的为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

〖贰〗、本学期篮球训练总结：虽然我们没有参加比赛，但队员们训练认真、刻苦。从学期初开始，我就组织队员们每天进行训练，他们也都能够准时参加。训练计划安排：在制定本年度的训练计划时，虽然存在一些不完善之处，但整体上我们的训练目标明确，针对性更强。

〖叁〗、基本功，别人玩的时候你要偷偷的练习，就是弓步运球，这个非常锻炼手感，你2周，基本用这个动作，保证你能手感大增。2，身体对抗，平时可以练习力量方面的，分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。3，练习投篮，投篮是你的必杀技，这个不用我说你也明白。

〖肆〗、以下是我为大家准备的《2020学校篮球训练计划范文精选多篇》，供您借鉴。

〖伍〗、训练不仅是技术的磨炼，更是团队精神的塑造。教练员的角色不仅在于传授技能，更在于激发队员的潜能，帮助他们建立自信。因此，持续的自我提升和学习是每个教练员的必修课，这样才能更好地设计出符合队员们实际水平和需求的训练计划。只有这样，篮球训练才会真正达到提升比赛表现的目的。

〖陆〗、小学篮球兴趣小组活动计划范文（一）指导思想：为全面推进素质教育，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，培养学生勇敢顽强，团结协作的精神；培养篮球兴趣，提高篮球技术水平。

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