每周跑步2次,每次6公里,跟每周跑5次,每次2公里。哪个更好?

每周跑步2次，每次6公里，跟每周跑5次，每次2公里。哪个更好？ 健康 苦行僧，开讲啦！ 对于大部分人来说当然是每周跑5次，每次2公里更好些，每周的跑步次数不少于3次，不超过5次是比较合适的，每次跑步时间超过四十分钟为最佳，这样安排，不至于让身体积累疲劳，也能让锻炼的效果更加出众。

健身小白跑步一次实在跑不了40分钟能改成竞走吗

1、可以啊，跑不动就走，走一会然后继续跑，习惯几天就好了。

2、跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。 慢跑要适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率比较好。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。

3、个人感觉应该会有一定的影响吧，通常都是采取慢跑的方式，记得以前初中时期有段时间经常在自家小区晨跑，吃完晚饭后慢走一个小时开始慢跑，竞走这个方法也非常管用，初三那个学期没有用任何交通工具，就这么学校家里来回走，对保持身材是很有效的方法，如果想减脂的话可以多尝试不同的方法。

4、一般人会跑1小时就不行了。马拉松的全程是4195公里。

小白800米跑步比赛怎么跑

1、在800米跑步比赛中，充分的准备和正确的跑步技巧至关重要。首先，比赛前进行适当的热身运动是必不可少的。可以进行轻松的跑步和伸展运动，帮助身体逐渐进入状态，减少受伤的风险。在跑步过程中，合理安排呼吸也非常重要。

2、米跑训练方法：贴报纸跑：把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。

3、跑步的正规方法是脚跟先落地，然后到脚掌爬地，小腿前蹬，大腿蹬地下蹬。如果是脚掌先落地，会产生相反的阻力，而且步幅也不能拉开。步幅是很关键的，专业的短跑运动员，从零开始加速，达到最高速的途中跑时，步幅可以达到每步6米到3米多，（这跟身高和大腿韧带的柔韧性不同而各异）还有就是频率了。

4、脚心跑，这种跑步方式更适合于耐力跑和马拉松比赛。这种方法可以更均匀地分配骨头的负荷，而不会给骨头施加太大的压力。建议： 一个很好的折中方案，推荐用于耐力跑，10公里跑，马拉松或者更长距离的跑步，对于那些轻微倾斜的人。最好交替所有的跑步方式。

5、遇到极点前保持呼吸节奏。比赛时，前2公里尽可能加速，但需注意安全心率，确保比赛过程中身体适应高强度节奏。总结，跑步小白在选择中长跑项目时，应根据个人体质、训练经验和目标进行选择。通过逐步提高训练难度和配速，建立稳定跑步习惯，最终实现个人跑步目标。

长期跑步,每天六公里五百个普通俯卧撑每天快走六公里五百个俯卧撑?_百度...

1、每天走路，做俯卧撑的锻炼，确能够达到减肥的功效，但是还需要注意的是，必须控制饮食。做到这几点后，对减肥会有效果。

2、想要了解100个俯卧撑对身体运动量的等价，答案是大约等于1公里的跑步。对于减肥爱好者而言，俯卧撑是一种有效的燃脂运动，但并非每天都适合。没有运动基础的人群在开始时应逐步增加，避免肌肉过度损伤，同时配合合理的饮食控制，才能达到最佳效果。然而，天天做俯卧撑并非最佳选择。

3、一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。

4、跑步可以增加自信，坚持了一段时间的跑步，感觉对生活满怀期待，生活更加的开心了，看很多事情也看开了很多。跑步可以改善一个人的气质，每天早上起来看自己，感觉从以前的帅变成了更帅，而且很明显脸小了，脸上的肉再也不像之前一样可以捏的起来了。

5、每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度身体活动（如长跑、游泳、打篮球等）， 3次抗阻力运动（如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等）运动。如果感觉每天60分钟运动有压力，可以进行减量，慢慢地根据自身的适应能力逐渐增加运动量。

6、个俯卧撑相当于跑几公里 100个俯卧撑相当于跑1公里，对于想要减肥瘦身的人群来说，合理运动是有助于减肥燃脂的，但需要注意的是对于没有运动习惯的人群来说，需要循序渐进也需要毅力来坚持，当然通过合理饮食也可以达到减肥的效果。

初学跑步,该如何循序渐进?

对于初学跑步的人来说，掌握跑步的运动量非常重要。可以从每天散步开始，逐步过渡到慢跑，最终慢慢跑起来。跑步时要注意自己的体能，不要过度疲劳。 跑步的距离取决于你能舒适跑完的公里数。初学者可以从10分钟或20分钟开始，将距离分段练习，以避免过度疲劳。 跑步的速度取决于你的呼吸方式。

初学者应该从轻松的散步开始，逐步增加运动量。 开始时，每次持续20到30分钟，然后逐渐提升步数和速度。 正确的跑步技巧包括保持直立，脚步轻盈，避免过度用力或大幅度摆动双臂。 呼吸技巧同样重要，应该做到深呼吸吸入氧气，浅呼吸呼出废气，并维持稳定的节奏。

初练跑步者，神经、心肺、肌肉尚未适应剧烈运动，应逐步增加运动量，避免过度疲劳。推荐走跑交替、快慢跑交替的练习方式，如慢跑1分钟后快跑30秒，再慢跑1分钟，循环进行。这样既刺激心肺功能，又能缓解肌肉压力，适合初学者。

如何落实“循序渐进”原则？（1）从适合自己的运动量和运动强度开始。怎么才算适合？跑步的时候，能用短句说话。跑完之后，有正常的运动疲劳感，下一次跑步前能恢复过来，不影响下一次跑步锻炼。（2）10%增量原则。如果想增加跑量，每周增量不要超过10%。比如，第一周跑了10公里，第二周顶多跑11公里。

初学跑步如何循序渐进的方法如下：每周一次长距离慢跑。每周进行一次距离最长的LSD训练，其它时间按自己的工作节奏和身体能力训练。每周确保两天休息。不要疲于奔命，某一天没有完成计划也不必第二天弥补，以两周或一个月为周期考察跑量即可。