瘦大腿和小腿,跑步有用还是快走有用 (跑马拉松的不一定能减脂)

瘦大腿和小腿,跑步有用还是快走有用?

1、第在健身房用跑步机快走和跑步都能够起到减肥的作用。只不过不同的方法需要不同的锻炼时间。第在跑步机上快走锻炼时间达到半个小时以上往往会瘦腿，它起到了消耗身体能量的作用，也就相当于消耗了身体的脂肪组织，对于瘦小腿有很好的效果。但是必须长时间坚持，一两次是绝对没有效果的。

皮质醇会在你训练的时候释放，皮质醇并不是什么不好的东西，但长期的压力和长期的皮质醇释放，会让你的身体维持胰岛素水平从而强迫你的身体储存脂肪而影响减脂效果。最后的结果就是，你的肌肉会流失，代谢会下降，而脂肪又会长回来，甚至会对你的免疫系统造成伤害。

跑步是一种有氧运动，有助于消耗能量和燃烧脂肪，同时能增强心肺功能。减肥的原理是消耗的能量要多于摄入的能量。尽管每天跑步三十分钟能消耗一定能量，但如果饮食控制不佳，仍可能无法减肥。饮食对减肥至关重要。不良的饮食习惯会导致运动效果大打折扣。

第1个原因就是运动的效率不高，或者更直接一点说，就是理论上是在运动，实际上运动强度不达标，自欺欺人，假装在很努力，实际上根本没有足够高的运动强度。大家首先了解一个常识，就是通过跑步去减肥的话。

这也是为什么有些人怎么跑都减不了肥的原因，是因为你跑步无法增加合理的肌肉，甚至会让跑步过程中不参与负荷的上身肌肉越跑越少。

1、长期坚持慢跑能够瘦身，肥胖的主要原因是摄入的热量超过人体消耗的热量，减肥最根本的手段是摄入的热量需要小于消耗的热量。慢跑可以带来热量的消耗，如果超过一定的时间，比如40分钟以上，可以动用脂肪，长期坚持带来热量的消耗有助于减肥。

2、第一，慢跑可以减肥塑形。如果每天都够慢跑四十分钟以上，对于消耗掉我们体内的多余脂肪是十分有作用的，慢跑四十分钟消耗的热量是520大卡，如果能坚持慢跑一年就会从超重的身材变为紧致正常的身材。第二，慢跑可以增强心肺功能。

3、所以说，慢跑对于减肥是有一定的帮助的，但是，小编在此建议大家，在慢跑前一定要注意好身体的机能，不要过度地进行体育锻炼，最好慢跑不要超过一个小时，并且应该要注意好循序渐进，不要超过自己身体的限度，以及在锻炼之后要注意好休息。

跑马拉松是一项需要强大心血管系统支持的有氧运动，它通过长时间的锻炼，增强人体的新陈代谢和肌肉骨骼的耐力，促进循环和排毒，有助于减肥。定期参加马拉松比赛或训练，有助于建立规律的生活习惯，这可能意味着早起或选择在空闲时间跑步，使跑步成为生活中不可或缺的一部分。

有好处，但是要分对什么样体质的人。心脏不好的不事宜跑步。跑马拉松这样，付出和结果基本成正比的体育项目也着实很少。其它体育项目往往很快体会到天赋的瓶颈，力量速度和爆发力都多少仰仗先天条件。但跑马最需要的耐力却可以通过练习不断提升。

马拉松是长跑活动，燃脂瘦身效果特别好，所以经常跑马拉松的人大多身材苗条，体脂很少。但随着年龄的增长，你的代谢功能会降低，饮食摄入也会减少。如果这个时候你还保持跑步习惯，你的皮肤可能会因为脂肪和新陈代谢的减少而显得缺乏弹性和皱纹。跑马拉松其实是身体和精神两种修行，也是你选择人生的一种方式。

跑马拉松可以提高我们的身体素质，不过这仅仅是针对于正确合理跑马拉松的人。这些人平时有经常锻炼跑步，而且是针对马拉松比赛坚持了跑步，锻炼自己身体的耐力，让自己的身体能够承受马拉松比赛，而且跑完全程，对身体来说不会有非常大的负担，突破我们的极限。

马拉松跑是一种高强度的运动形式，对于普通人群来说，参与前需要适当的训练和准备，以避免身体损伤。专业的马拉松运动员通过长期的专业训练，才能在比赛中承受长时间和高强度的跑步。