哇塞！这也太让人吃惊了吧！今天由我来给大家分享一些关于马拉松运动员脚踝放松视频〖跑步时脚底哪里先落地 〗方面的知识吧、

1、跑步时脚底落地方式，一直是业余跑者和专业人士讨论的焦点。传统观点多提倡后脚掌着地，但近年研究更支持前脚掌落地，认为其能缓解膝关节和髋关节冲击。然而，前脚掌落地对小腿、足弓、脚踝等部位有较高要求，不当尝试易引发足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。后脚掌落地法争议较大，正确掌握过渡技术能减轻冲击力。

2、就是跑步时候落地前脚掌先落地，这样跑的好处是减少对膝盖的压迫，并且提速相对快。我们可以发现，马拉松比赛基本上没有人用这种方式，最多在中长跑比赛中有人用，短跑运动员采取这种方式的较多。在健身跑步的过程中，如果长期采用这种跑步方式，小腿的肌肉会比较发达，要注意小腿肌肉的按摩，恢复。

3、两者都可以，两都各有利弊。前脚掌先着地，对脚底筋膜的要求高，如果脚底筋膜力量不足的话，容易损伤脚底的筋膜，患上脚底筋膜炎；后脚掌先着地，对膝盖冲击力大，容易损失膝盖。

4、抬头挺胸，微微前倾，上半身一定要挺直。膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足部柔和地落地，着地点在身体重心下方，自然地前后摆臂。科学家们经过大量研究发现，在导致跑步伤痛的众多危险因素中，居于首位的原因是步幅过大，因为这会大大增加跑步时作用于人体的冲击力。

5、慢跑碰地方法的重要是什么呢？假如你仍然对所述的问题觉得疑惑，今日咚妞就来给你好好地解释一番吧~前脚板碰地跑法应用前脚板跑法时，前脚板一部分稍微先落地式，接着脚跟也落地式，需要留意的是，脚跟落地式的情况下，人体重心点依然是压在前脚板一部分的。

如何通过后天锻炼使脚踝变细

使脚踝变细唯一的办法就是：每天坚持抬起双脚掌用脚转圈，先左转动5下，换向右再转5下，每天30下，简简单单，让小腿看起来更修长，你可以每天坚持光脚站立，弯腰用双手触地面，用力使头碰到你的腿，记着腿不能弯，也是每天30下，这是很有效的，一定要坚持去做。

脚尖绷直2分钟：坐下或站立，双腿伸直并拢，然后抬起脚尖尽量绷直，保持这个姿势2分钟。脚背向下勾2分钟：同样坐下或站立，双腿伸直并拢，抬起脚跟，使脚背朝下并用力，保持2分钟。

脚踝粗细是由基因决定的，但后天的锻炼和饮食也可能对其产生一定影响。例如，练习舞蹈时，通过经常踮脚和夹紧膝盖及臀部肌肉，可以有助于拉伸脚踝，使其变得更加细长。芭蕾舞者通常拥有较为细长的脚踝，这可能与她们长期的舞蹈训练有关。

跑完马拉松后感觉无法走路,该怎么放松肌肉?

马拉松结束后，肌肉放松如同赛后恢复的关键环节。通过实施一系列策略，你可以有效舒缓紧绷和疲劳。静态拉伸，作为放松肌肉和提升灵活性的利器，应当成为你的首选动作。按摩肌肉则有助于加速血液循环，恢复肌纤维的弹力。确保给肌肉充足的休息和恢复时间，这是身体自我修复和减轻运动后不适的基础。

从脚踝至膝盖对小腿肌肉施行10秒使用按摩油的加压轻抚法。从膝盖至脚踝对小腿肌肉施行3次揉捏手法。将按摩力度调整到让运动员感到舒服的程度。从膝盖至脚踝，分别沿着外侧、中间和内侧3条线路对小腿肌肉施行按压手法。每一条线路施行3次。从膝盖至脚踝对小腿腓肠肌施行3次扩张按压法。

温水浴：跑后即刻不能热水浴，因为肌肉内有炎症，热水浴不利于肌肉的恢复和放松。

身体保持直立，双脚与肩同宽，双手交叉放于后脑勺，尽量将肩胛骨向后夹紧，这样可以有效的伸展到胸部的肌肉。保持这个姿势维持10秒，放松下来，再重复3-5组。

马拉松比赛中,需要注意什么?

〖壹〗、调整食物卡路里：摄入过多热量会导致身体脂肪增加和运动能力下降，应合理安排饮食。工作和休息的结合：在马拉松比赛前，充足的睡眠至关重要，尤其是赛前三天，保证良好的睡眠。保持良好睡眠：良好的睡眠可以保证运动员的训练效果，每日睡眠量应大于5小时或6小时，或不少于习惯性睡眠量。

〖贰〗、第首先，早餐一定要吃，而且要清淡一点，还可以在赛前补充一些巧克力等有高热量的食物。第赛前准备也要做好，做热身运动，拉开筋骨，有利于跑步，还有要穿合脚的鞋子。第在比赛中要匀速行进，避免和人群的冲撞，导致受伤。到每一个站点时，都要记得补水，100g就差不多了。

〖叁〗、马拉松长跑是一项高强度、长时间的运动，参与者需要注意以下事项：制定科学的训练计划：逐渐增加跑步距离和强度，避免因训练过度而受伤。确保适当休息：合理安排训练与休息，保证充足的睡眠和均衡的饮食，以增强身体恢复能力。

〖肆〗、跑半程马拉松需要注意以下几点：比赛前要做好充分的准备，包括身体和心理上的准备。身体上，要检查身体状况，确保没有心脑血管相关的疾病、关节、韧带、肌肉等方面的问题。心理上，要保持冷静，避免紧张和焦虑。比赛中要注意保持匀速。无论是全程还是半程，匀速是马拉松之魂。

〖伍〗、马拉松长跑是一项具有较高强度和长时间持续性的运动，需要注意以下事项：合理的训练计划：制定一个科学合理的训练计划，逐渐增加跑步里程和强度，避免过度训练导致受伤。适当休息：合理的休息和恢复对于长时间运动是至关重要的。在训练期间要保证充足的睡眠和正确的饮食，以提高身体的恢复能力。

get正确的跑步姿势

跑步正确的落脚方式从头到脚，跑步姿势全get！头和肩的正确姿势动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。头抬起，下巴与地面平行。头不要往上看，保持平视。

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保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。

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跑马拉松比赛,一般都穿护脚踝吗?

〖壹〗、不过带着护具绷带去跑马拉松是很痛苦的事。应该护具会挤压脚弓，短时间你还觉得舒服，时间一长可能会起副作用。

〖贰〗、跑鞋选择：穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，并在比赛前多次试穿。袜子选择：不宜穿新袜子，应选择洗过几次的旧袜子，避免摩擦和水泡。鞋带系法：不要系得太紧，以脚上没有明显压迫感为宜。

〖叁〗、马拉松比赛中，有不少参赛者穿戴护膝比赛。使用护膝不一定真的能保护膝盖，有些护膝反而容易造成损伤。目前市面上所售卖的护膝大多设计不合理，膝关节的前后左右都被压住了，易导致关节面产生摩擦。他指出合理的护膝设计应该是前面松，两侧及后面紧，这样膝关节才能灵活运动。

〖肆〗、一般寿命是跑程1000千米，特点是重，能全力保护脚部，避免运动伤害，适合普通跑步爱好者穿。性能训练鞋：为专业，半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡性，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。

〖伍〗、经验老道的马拉松跑者大部分会选择赤足款的平底跑鞋（脚尖到脚跟高度零落差），跑鞋品牌推出这些鞋款，虽然重量轻，但会加强脚后跟和中底保护双脚，也是特别针对比赛后段的疲劳来加强鞋子的功能。几乎所有菁英选手参加的马拉松，都会选择平底跑鞋，而他们的身材也跟赛犬一样精瘦，还有很好的跑步技巧。

〖陆〗、如果你不是职业运动员，不要在开枪后以100%的强度跑，而是以70%~80%的强度跑。在你的身体适应后，全力跑步。它很容易消耗体力，一般不应使用。比赛结束后，擦干汗水，穿上衣服，保暖。不要马上停下来。继续缓慢移动几分钟，以帮助身体恢复。不要喝太多的水。

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