马拉松运动员的代谢方式,消耗脂肪,跑马拉松最聪明的方式

马拉松运动员跑步时消耗的主要能量来源是什么?

1、ATP－磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。三个能量系统：之间的关系三个ATP—CP系统电力系统，糖酵解，氧化系统，三大能源系统并不是相互独立的，当我们在无氧运动，体内的所有部门能源使用的能源供应，通常与一个能源系统为主，除非有一个主要的能源供应系统到另一个系统。

1、所以，马拉松最佳的方式是使用混合动力，一开始尽量使用脂肪作为能量，减少糖原的消耗，到了比赛后半段，就可以放开使用糖原了。很多跑者在马拉松比赛中撞墙，就是因为身体供能方式选择错误，一开始就大量使用糖原，半马或者10K比赛你这么做没有问题，但是全马就不行了。

2、可转换成能量的营养素：指像糖类（碳水化合物）和脂肪是能量营养素。以米饭为主食的日本人，能量营养素的来源多为糖类，据说这样的饮食方式非常适合马拉松跑者。

3、在马拉松项目中除肌肉组织糖原进行有氧氧化和无氧酵解供能外，体内脂肪水解成脂肪酸进行β氧化成二氧化碳和水，释放出能量合成ATP供给肌肉利用。也就是说，你这句话是不对的，先消耗糖，再消耗脂肪，最后才是蛋白质。当人体开始消耗蛋白质是就代表这个人有生命危险了。

4、长距离跑训练最有益的配速应当是比马拉松目标配速慢10%~20%。对于大多数跑者来说，这个配速应当是最大心率的74%~84%。在这个强度下，才能达到长距离训练应有的效果，那就是跑得足够努力，但强度又没有冲出限制，这样一来，第二天可以更快地恢复过来进行下一场训练。

5、我们可以这样说：一，脂肪消耗需要的条件：匀速运动/体内糖原耗尽二，40分钟是一个约数，这个数约是正餐一小时后的数值三，运动时间最好控制在20-60分钟四，如果要减肥，长时间的匀速运动作用优于短时间的剧烈运动五，脂肪供能的同时，肌肉也在消耗着，只不过消耗的不太多。

6、消耗脂肪最有效的方法1 1．勿忘早餐：吃早餐可使代谢早一点开始。2．散步提点重物：负重一磅走路：每分钟可多消耗3卡路里的热量。3．少食多餐：含有同样热量的食物，一天分一两次吃比分多次吃容易发胖。4．少吃脂肪：你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化合物所需热量。

马拉松等长时间运动项目主要供能系统是：三大供能系统。三大供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统，三大能源系统并非互相独立的，当我们进行无氧运动时，所有能源系用会共同参与机体的能量供应，通常以一个能源系统为主，除非出现主要供能系统向另一个系统转变。

体运动时有三大供能系统，分别是：ATP－磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。

应该是B。马拉松这类长距离耐力项目主要靠的就是有氧代谢供能。

马拉松是一项中等强度的有氧运动，全程能量消耗巨大，主要由糖原和脂肪通过有氧代谢提供能量。了解这些能量供应机制对于马拉松运动员至关重要。三大供能系统 - 磷酸原供能系统：适用于10秒左右的爆发性运动，如100米短跑。- 糖酵解供能系统：适用于1-2分钟的剧烈运动，如400米跑，会产生乳酸。

首先是有氧呼吸供能，当血液中的糖分消耗到一定程度后，开始用磷酸肌酸供能，这个时候还是有有氧呼吸，你要记住，人没有挂掉，就有有氧呼吸，然后由于血液中糖分减少，刺激胰岛和下垂脑，胰岛素的分泌增加，肝糖原和各种细胞中糖元分解，进入血液，输送到供能部分。

这些供能系统在人体内是相互联系不可分割的统一体，是随着人体运动的强度、时间不同而发生着一系列有规律性的化学变化。马拉松运动中，要求运动员具有坚强毅力和优良的耐力素质。

后者就是无氧代谢，只能释放有氧代谢释放能量的三十七分之一，但是速度快。代谢产物为乳酸，多了会使人感到肌肉酸痛。由于糖要负责之前运动留下的大量ADP变回ATP（形象说法）的能量，就需要大量的氧来进行代谢，而呼吸又不足以供应这些氧。差额，即为氧债。至此，回答了100米跑怎么呼吸合理。

短跑是一项无氧运动，主要依赖无氧呼吸来提供能量。这种类型的运动通常在短时间内高速进行，如100米和200米短跑。长跑则是一项有氧运动，主要依赖有氧呼吸来提供能量。这种类型的运动通常持续时间较长，如马拉松和10000米长跑。

马拉松是一项低强度、长时间的有氧运动，全程4195公里，对运动员的耐力要求极高。这场比赛大约会消耗2500千卡以上的能量，总需氧量可达到80公升左右，主要是由肌肉在长时间运动中完成的。人体运动能力很大程度上取决于能源物质提供能量的能力，这些物质包括ATP、CP、糖、脂肪和蛋白质等。

米：无氧98%，有氧2%。1500米：无氧25%，有氧75%。10000米：无氧5%，有氧75%。马拉松：无氧0%，有氧100%。心率不一样：进行有氧运动的时候，用户的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会达到170~180次分钟，心率是比较快的。

提高速度耐力的方法基础训练法包括长距离跑、间歇跑等，可以帮助你建立基础耐力，同时提高身体的代谢能力。长距离跑可以选择10公里以上的距离，间歇跑可以选择100米、200米、400米等距离，重复多组，以增强心肺功能和代谢能力。