不可思议！这怎么可能发生？今天由我来给大家分享一些关于全程马拉松消耗的能量〖马拉松补给你需要知道的那些事〗方面的知识吧、
1、以下是一些注意事项：能量补给需要提前做好补给，别等到肌肉抽筋、口渴等再进行补给，这时候已经为时已晚。能量胶选择平时熟悉经常使用过的品牌，避免临时凑数选择陌生的能量胶，容易在赛道中出现补给后胃部不适的情况。碳水化合物的储备是以糖原的形式，令人具有移动的能力。
2、马拉松是一项强度大、时间长的极限运动。在连续跑3-5小时甚至更长时间的过程中，参赛者会消耗大量体力，包括体能和能量物质的消耗，即体内储存的糖和脂肪会大量消耗。为了完成比赛或者PB，参赛者需要学会合理供给能量，这样才能最大化内部消耗，避免所谓的撞墙现象。
3、马拉松补给主要包括水、电解质和能量。比赛中通常提供水、运动饮料、能量棒、香蕉等补给。电解质通过运动饮料或盐丸补充，有助于维持体液平衡。能量主要通过碳水化合物补充，如能量棒、香蕉等。补给时应遵循少量多次的原则，避免一次性过量摄入，以免引起胃部不适。
消耗脂肪,跑马拉松最聪明的方式
所以，马拉松最佳的方式是使用混合动力，一开始尽量使用脂肪作为能量，减少糖原的消耗，到了比赛后半段，就可以放开使用糖原了。很多跑者在马拉松比赛中撞墙，就是因为身体供能方式选择错误，一开始就大量使用糖原，半马或者10K比赛你这么做没有问题，但是全马就不行了。
可转换成能量的营养素：指像糖类（碳水化合物）和脂肪是能量营养素。以米饭为主食的日本人，能量营养素的来源多为糖类，据说这样的饮食方式非常适合马拉松跑者。
在马拉松项目中除肌肉组织糖原进行有氧氧化和无氧酵解供能外，体内脂肪水解成脂肪酸进行β氧化成二氧化碳和水，释放出能量合成ATP供给肌肉利用。也就是说，你这句话是不对的，先消耗糖，再消耗脂肪，最后才是蛋白质。当人体开始消耗蛋白质是就代表这个人有生命危险了。
长距离跑训练最有益的配速应当是比马拉松目标配速慢10%~20%。对于大多数跑者来说，这个配速应当是最大心率的74%~84%。在这个强度下，才能达到长距离训练应有的效果，那就是跑得足够努力，但强度又没有冲出限制，这样一来，第二天可以更快地恢复过来进行下一场训练。
我们可以这样说：一，脂肪消耗需要的条件：匀速运动/体内糖原耗尽二，40分钟是一个约数，这个数约是正餐一小时后的数值三，运动时间最好控制在20-60分钟四，如果要减肥，长时间的匀速运动作用优于短时间的剧烈运动五，脂肪供能的同时，肌肉也在消耗着，只不过消耗的不太多。
消耗脂肪最有效的方法11．勿忘早餐：吃早餐可使代谢早一点开始。2．散步提点重物：负重一磅走路：每分钟可多消耗3卡路里的热量。3．少食多餐：含有同样热量的食物，一天分一两次吃比分多次吃容易发胖。4．少吃脂肪：你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化合物所需热量。
马拉松运动中,肌肉消耗的能量主要来自
〖壹〗、葡萄糖的有氧分解。在马拉松运动中，肌肉消耗的能量主要来自葡萄糖的有氧分解。马拉松运动是一种长时间、高强度的有氧运动，肌肉需要大量的能量来维持运动。在这个过程中，肌肉主要通过分解葡萄糖来获取能量，这是一个需要氧气的过程，因此称为有氧分解。
〖贰〗、C葡萄糖人体的主要储能物质是糖原，在必要时会分解为葡萄糖。而马拉松长跑耗氧量巨大，最后肌细胞主要是无氧呼吸，因此消耗的能量主要来自葡萄糖的无氧分解（形成水、乳酸、能量）。磷酸肌酸水解也可以释放能量（ATP），但全速下4秒就会耗尽，只能短时间提供能量。
〖叁〗、马拉松等长时间运动项目主要供能系统是：三大供能系统。三大供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统，三大能源系统并非互相独立的，当我们进行无氧运动时，所有能源系用会共同参与机体的能量供应，通常以一个能源系统为主，除非出现主要供能系统向另一个系统转变。
〖肆〗、人体共有八大系统：运动系统、神经系统、内分泌系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统。这些系统协调配合，使人体内各种复杂的生命活动能够正常进行。马拉松长跑运动中，运动员所消耗的能量主要来自有氧呼吸。
〖伍〗、墙的碰撞是指马拉松的情况，并且逐渐出现跑步和缺乏能量。是什么造成了撞墙？在赛马期间，身体长时间处于剧烈运动状态，消耗大量能量。能源来自哪里？主要来自糖。体内的糖主要有三种来源，即血糖，储存在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。在运行开始时，身体直接使用肌肉中储存的肌肉糖原。
10公里游泳马拉松消耗
一般能量消耗估算：根据美国的研究，平均体重的人游泳1英里大约消耗400-600卡路里。以此估算，10公里游泳马拉松可能消耗4000-6000卡路里。个体差异影响：上述估算仅供参考，实际消耗能量会因个人差异（如体重、游泳技术、水温等）而有所不同。
因此，如果按照这个比例估算，10公里游泳马拉松大约会消耗4000-6000卡路里的能量。然而，请注意这只是一个估算，实际的消耗可能因个体差异而有所不同。另外，需要强调的是，游泳时应该合理掌握身体能量的摄入和消耗，避免过度消耗。在进行高强度游泳训练或比赛前，合理安排饮食和补充适量的能量是非常重要的。
游泳马拉松10公里要游2-5小时。游泳马拉松10公里所需的时间因人而异。一般来说，优秀的游泳运动员完成这项比赛可能只需要2小时左右。然而，对于业余选手来说，完成这项比赛可能需要5小时甚至更长的时间。这主要是因为业余选手的游泳速度较慢，而且体力储备有限。
女子马拉松游泳10公里没有世界纪录。有运动学者测试表明：水中游100米的消耗，相当于陆地跑400米，10公里的游泳马拉松几乎是与跑步全程马拉松相差无几，而且2个项目的完赛时间都在2个小时以上。
年10公里公开水域游泳世界纪录是1小时58分，由意大利选手西蒙·鲁菲尼取得。被称为“水上马拉松”的10公里公开水域比赛是一段艰苦的征程，从早上8点下水，18位选手要在七星湾海域的2公里赛道上游完整整5圈。
马拉松全程消耗多少卡
跑一场全程马拉松消耗的热量大约是2400千卡（2400x1000=2400000焦耳）。全程马拉松正常消耗的卡路里范围在2000至2500千卡之间。每位跑者的能量消耗会有所不同，这取决于他们的体重、配速、气候条件等因素。
马拉松是一项低强度、长时间的有氧运动，全程4195公里，对运动员的耐力要求极高。这场比赛大约会消耗2500千卡以上的能量，总需氧量可达到80公升左右，主要是由肌肉在长时间运动中完成的。人体运动能力很大程度上取决于能源物质提供能量的能力，这些物质包括ATP、CP、糖、脂肪和蛋白质等。
马拉松作为国际流行的长跑赛事，其全程约为4195公里，相当于26英里385码。以不同速度跑步消耗的热量也各不相同：以每小时5公里的速度跑60分钟，大约消耗469千卡热量；以每小时6公里的速度跑步60分钟，则消耗约603千卡热量；而以每小时7公里的速度跑步60分钟，消耗的热量更是高达703千卡。
马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，大约为为4195公里。以五公里每小时的速度跑60分钟消耗的热量约为469千卡，以六公里每小时的速度跑步60分钟消耗的热量约为603千卡，以七公里每小时的速度跑步60分钟消耗的热量约为703千卡。
以一个60公斤的成年人为例，跑完一场全马会消耗大约3000大卡的热量，大约是平常一整天日常活动消耗量的5－2倍。不要小看了这个数字，这可是你在短短几小时内消耗的。
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