请问什么类型的运动,能帮助减去小肚腩。谢谢!

1、动作一：平躺，双腿伸直，双手放在耳朵两侧。保持上背离地，交替做直腿抬起，每次保持30秒，做3-4组，组间休息30秒。 动作二：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气时双腿抬起至与地面垂直，吸气慢慢放下，避免触碰地面。每组30秒，做3-4组，组间休息30秒。

40岁的女人怎样锻炼*

1、定期补充水分：维持肌肤水润与健康，女性应确保日常摄入充足的水分。早晨起床后饮用一杯水成为日常习惯，不仅能够唤醒肌肤，还能促进肠道蠕动，帮助整日保持良好的排泄功能。频繁饮水还能促进新陈代谢，帮助身体排除累积的毒素。沐浴前饮用一杯水，有助于补充洗澡时身体流失的水分。

2、对于40岁的女性来说，有氧运动是理想的锻炼方式，如慢跑或快走。这类运动应持续20分钟以上，以提高心肺功能，为参与其他运动打下基础。对于那些长期缺乏锻炼的中老年人，增强心肺功能不仅有助于适应其他运动，还能保护心血管健康，预防高血压。

3、针对40岁以上的女性，以下是一些具体的健身计划： **深蹲：** 每天24个。从自重深蹲开始，逐步过渡到哑铃深蹲，以增加训练强度。 **卧推：** 每天24个。卧推是一种复合运动，可以锻炼到多个上肢肌肉，对于防止胸部下垂非常有效。 **哑铃弯曲划船：** 每天30个。

想要减肥成功大概需要坚持多久?

1、健身减肥至少要坚持三个月才会显现成效。这是什么原因呢？首先，脂肪细胞的更新周期大约是90至180天。我们身体的细胞更新周期为90至180天，每天都有新细胞生成，同时也有细胞自然死亡。脂肪作为人体不可或缺的组织，身体每年都在生成新的脂肪细胞以替代那些自然死亡的细胞。这说明身体严格控制脂肪细胞数量。

2、对于减肥成功后需要维持多久这个问题其实是根据各人体质而异的，但是一般情况下至少要维持半年到一年的时间才能保证体重不容易反弹。首先你需要在减肥成功以后，继续维持之前的饮食和运动至少3-6个月，这个时间也有点因人而异，但是总体不会差太多，不放心就维持个半年到一年吧，最少也得三个月才行。

3、而这必须要有一个适应的过程，时间最少就是三个月，而你一旦中途放纵，器官为了抢占热量，就会统统把多余的热量储存起来，以备不时之需。总而言之，如果想要减肥，并且获得长久的胜利，就必须做好最少三个月的计划。咬牙坚持下来，你就会遇到完美漂亮的自己。

4、不用坚持多久。只要你有毅力减肥的话，一两个月吧，就会有明显的效果，之后你就会信心越来越足，越来越自信。

身高问题

1、身高问题：身高的决定因素 身高是由遗传和环境因素共同决定的，其中遗传因素占据了60%-80%的比重。一个人能够达到的身高，主要取决于其骨骼在发育时期的生长状况。 遗传与生长激素：遗传因素在决定身高方面起着重要作用。生长激素控制着骨骼的生长，其作用机制由遗传决定。

2、父母的身高对孩子的身高有显著影响，遗传因素在其中扮演了关键角色。通过父母身高预测孩子身高的计算公式为：儿子成人时的身高大约等于（父亲身高 + 母亲身高）乘以0.54，女儿成人时的身高大约等于父亲身高乘以0.923加上母亲身高再加上2。

3、身高预测参考计算公式 男孩身高 = （父亲身高 + （母亲身高 + 13cm） / 2 + 6（或者－6）女孩身高 = （父亲身高 - 13cm） + 母亲身高） / 2 + 6（或者－6） 遗传对身高的影响 据科学家研究，遗传因素在身高形成中占35%的比重。 营养对身高的影响 营养因素占身高的26%。