女子国家队篮球训练计划篮球训练方法

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1、套完整的篮球训练方法：翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

2、方法：距墙3米左右持球站立。练习时，用双手对墙做胸前传球，球出手后迅速做原地前转身360再接球。再传球做原地后转360度接球。注意：球要传好，转身平稳。1接从墙面反弹球方法：两人一组，接球者距墙3米左右站立，做好接球准备。持球者站在接球者背后。

3、练习投篮，手臂要强壮，不然练习时间一长，手臂就会酸痛。所以，为了手臂变得更强壮，可以通过做俯卧撑的方式训练，建议每天睡觉前做十到二十个俯卧撑。投篮时，左手扶住球，右手将球投出，力度要把握得恰到好处，这样命中率高。

女子国家队篮球训练计划篮球训练方法

以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该知道后果是什么了。

加速度、速度耐性、折回跑的练习；耐力素质技术点：3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习；柔韧素质技术点：踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度、灵活性练习；弹跳素质技术点：爆发力、助跑跳、纵跳、双脚跳、单脚跳练习；灵敏素质技术点：躲闪、摆脱、转身、变向练习。

身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮：（1）罚篮（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

如果你想提高自己的篮球技术，那就需要很好的锻炼，锻炼前先做好计划，这样会事半功倍，下面是我收集整理关于个人篮球技术训练计划_篮球技术训练总结计划，希望大家喜欢。

篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。

身体的训练。包括你体能、身体协调力、力量以及个人的意志力。体能很简单就是多做些有氧或者无氧的运动；身体协调力就是刺激手部的灵活，腰腹与腿部的配合；力量就是做静推训练；意志力通过对不易解决的问题尽全部的力量去解决。技术训练。

上篮、罚篮练习（跑篮有条件最好全场来回上两次），国家队级别的队伍也少不了这两项练习。体能练习，最好打全篮，没条件的话多打打半篮也是可以的。

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。2挤球（双手挤球）方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。3双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作（如图1）。

原地模仿练习目的：徒手体会原地双手胸前传球的出球手法。方法：练习者成两列横队，左右前后间隔2米。随口令做双手胸前传球的徒手练习。要求：身体直立，腿不动，重点体会上肢出球手法。原地持球翻腕练习目的：体会原地双手胸前传球的翻腕动作。

周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。

国家队集训包括：身体训练：体能、力量、对抗。技术训练：中投、罚球、3分球、控球（过人、快速推进、组织球权）、防守，以及每个球员自己特点的训练。战术训练：进攻配合训练（突分、切入、挡拆、掩护、卡位等）、防守合作训练（人盯人、联防、无球防守等）。

国家队集训阶段：选拔出来的球员将被邀请参加国家队的集训。在集训期间，教练组将对球员进行综合评估，包括技术水平、身体素质、篮球智商和团队合作能力等。最终阵容确定：根据集训期间的表现和教练组的评估，最终确定参加女篮世界杯的阵容。

制定个性化的训练方案。这些方案不仅包括体能训练、技术训练，还包括心理调适和战术演练等多个方面。例如，在备战奥运会或世界杯等重大赛事时，国家队往往会进行长时间的封闭训练，以确保运动员在比赛中能够发挥出最佳水平。

旨在培养他们的潜力和技术。第三，教练团队和训练体系各异。国家队的教练团队通常由经验丰富的教练组成，训练体系成熟。国奥队可能更注重年轻教练和球员的培养，训练更为个性化。总的来说，国奥队着眼于培养年轻球员，为国家队输送新鲜血液，而国家队则专注于在国际舞台上争光，代表国家争取最高荣誉。

法国女子篮球国家队队员是指在法国国家女子篮球队中效力的专业篮球运动员。这些队员通常是在国内或国际比赛中表现突出的球员，代表着法国女子篮球的最高水平。要成为一名法国女子篮球国家队队员，运动员需要经过严格的选拔和训练。她们必须具备出色的身体素质、篮球技巧和战术理解能力。

法国国家篮球队由经验丰富的主教练米歇尔·戈麦斯（MichelGomez）领军，他在国际篮联的执教历史可追溯至1933年。在最新的国际篮协实力排名中，法国队傲然位居第8名，展示出其在世界篮坛的不俗实力。在国际篮球的重大赛事中，法国队的表现同样引人注目。

帕克托尼·帕克，这位1982年5月17日出生的法国篮球巨星，效力于圣安东尼奥马刺队，球衣号码为9号，控球后卫的位置上他展现出卓越才华。2001年，他被选入NBA，并在2006年首次参加全明星赛。他的切入和中距离跳投技术独步，曾于2002005和2007年帮助球队赢得NBA总冠军。

法国男篮拥有一支星光熠熠的阵容，其中包括效力于圣安东尼奥马刺队的托尼·帕克，以及多位NBA球星如鲍里斯·迪奥、罗尼·图里亚夫、尼古拉斯·巴图姆、乔金·诺阿和迈克尔·皮特鲁斯等。这些球星的加入使得球队风格独特，与欧洲传统的团队战术有所区别，更偏向于个人英雄主义。

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