这也太突然了，我完全没想到！今天由我来给大家分享一些关于全程马拉松几个月训练〖想参加马拉松,需要训练多久 〗方面的知识吧、

1、在开始参加马拉松比赛前的六个月，对于零基础的跑者来说，训练应着重于走跑结合。建议每周进行2到3次这样的训练。在最初的三个月里，训练可以是走一分钟跑一分钟，走两分钟跑两分钟，或者走三分钟跑三分钟。每次训练的目标是跑步14分钟至20分钟。

2、通常情况下，对于有一定跑步基础的人来说，训练两个月就足够准备参加马拉松了。而对于那些体质较差、从未进行过长跑训练的人来说，可能需要一年的时间来逐步提升自己的体能和耐力。在训练期间，保持规律的生活习惯非常重要。避免让自己生病，尽量不要熬夜，保证充足的睡眠时间。

3、普通人经过半年的系统训练后，通常可以达到参加马拉松比赛的水平。一旦可以轻松完成5公里跑步，就可以开始一个15周的训练计划。在这个计划中，每周跑步3次，同时每周增加训练强度10％，到了第15周时，应该能够跑完18公里。完成第一个半程马拉松后，可以制定一个10周的训练计划。

4、全程马拉松的训练计划通常需要16周，而半程马拉松则需9周的时间。平均每天投入5小时的训练，有时候可能需要每天2到3小时以完成最大训练量。

5、最少也不能低于3个月。在这段时间里，完成周密而科学的训练计划。这一阶段的训练以跑量的积累和长距离跑的训练为主，建议每周跑5次休2次，平日8-15公里，周末一次20-30的长距离跑，隔周适度减量，确保参赛前至少有1次30公里以上的训练。参赛前4个月建议月跑量能够达到180公里以上。

6、参加马拉松比赛需要具备一定的耐力和肺活量。通常情况下，通过两年的持续训练，可以达到参加马拉松的要求。

全程马拉松是多少公里要训练多久

〖壹〗、全程马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，其全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

〖贰〗、这种国际上广泛流行的长跑比赛项目，全程长度为26英里385码，合起来是4195公里。马拉松比赛包括全程、半程和四分马拉松三种类型。进行马拉松跑步时，动作需要协调且节省体力，速度要保持均匀，并且要能够在起伏的路面上调整跑步姿势。为了完成马拉松，每日训练应坚持两个小时，并持续至少两个月。

〖叁〗、全程马拉松的固定距离是大约4195公里。马拉松比赛包括全程、半程和四分马拉松等多个项目。跑步技巧关键在于动作协调、省力，以及根据路面起伏调整步伐。为了训练马拉松，需要每天至少坚持两小时的锻炼，并连续两个月保持。训练计划应包含中长跑，以逐步提高速度和跑步距离。

如何备战马拉松

在这个阶段，增加长距离慢跑（LSD），并逐渐增加距离。每周跑4-5次，平日跑6-10公里，周末进行一次LSD。同时，加强力量训练，如靠墙静蹲和仰卧起坐。使用运动手表记录跑步数据。第三阶段：轻松跑完全程马拉松在能够轻松跑完半程马拉松后，提前三个月开始备战全程马拉松。

在休息日，增加跑步时间，每次2到3小时。你可以根据自己的体力情况调整跑步的强度，比如跑走交替。重要的是要保持合理的跑量和速度。注意赛前休息，确保身体得到充分恢复。只要坚持训练，保持良好的饮食和休息，你就有可能在6小时内完成全程马拉松。

第在备战期间，我们也要注意饮食，一般吃一些蛋白质含量较高的食物，然后蔬菜等摄入也不要过少，尽量吃少油少辣的食物，这样可以增加我们的身体机能。

磨合跑鞋跑鞋应已充分磨合，一般跑过100公里左右为宜，确保鞋码合适。选择比赛服装比赛时应穿着速干的马拉松专用服装，以适应长时间的运动。赛前饮食赛前应进食低脂肪、高糖、易于消化且不油腻的食物。赛中补水应选择矿物质饮料，保持体内水分和电解质平衡。

跑鞋、袜子和速干跑服应当与训练时的装备保持一致，确保比赛时的舒适度。比赛开始时，保持十公里配速在六分半左右，保持节奏感。如果在二十公里时感到腿部疼痛，可适当调整为走跑结合，以减轻负担。三十公里后，肌肉抽筋的可能性增大，需注意适时补充水分和电解质。

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