跑马拉松对身体有什么危害 (马拉松运动员最佳bmi)

跑马拉松对身体有什么危害?

1、骨骼和关节损伤：长时间的高强度跑步会增加对骨骼和关节的负担，可能导致骨折、关节炎等损伤。肌肉损伤：长时间的运动可能导致肌肉疲劳和损伤，如肌肉拉伤或痉挛。心血管负担：持续的高强度跑步会增加心脏的负荷，有可能引发心脏病发作或心律失常等心血管问题。

1、跑步遇到狗时，先停下来，走过这段。 22 健康跑，每次跑多久，每周跑几次比较好？每周跑2-3次。 23 只有训练全面，严格饮食才能练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”，光跑步还不行。

2、避免空腹跑步，因为这可能导致低血糖甚至昏倒。如果你在跑步前感到饥饿，可以适量吃一些食物（如水果）。但应避免吃得过饱立即跑步，以免引发阑尾炎。跑步前如果感到饥饿，可以选择吃一些小零食（如香蕉，全麦面包）。如果刚吃完正餐，建议休息40至60分钟后才开始跑步。

3、跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

4、户外晨跑是许多人喜爱的日常运动，它有助于增强体质。选择合适的户外环境和时间，可以让我们在晨跑中享受不同的美景。以下是一份户外晨跑指南，帮助您确定最佳的跑步时间。春季晨跑最佳时间：早上7：30至8：00。春天，风和日丽，空气清新。早晨7：30至8：00是春季晨跑的最佳时段。

理想的马拉松体重通常在48至56公斤之间。这样的体重范围有助于保证长时间的跑步过程中，不会因为过重而增加关节和韧带的压力，减少受伤风险。然而，这个体重范围并不是固定的，还需要根据个人的健康状况和体质来调整。

根据网上查到的身高对应体重标准，达到或低于标准体重可能更好。例如，175厘米的标准体重为70公斤，而60至65公斤也可能足够。1 对于业余跑者，BMI值达到22左右，体脂12%左右就很好了。而专业跑者，BMI一般在18-20，体脂8-10%。

体重对于马拉松运动员来说是一个重要因素，但并非唯一。身材高大并不意味着不能成为一名优秀的马拉松选手。例如，肯尼亚运动员虽然身材高大，但他们的体重通常在60至65公斤之间，这对于182厘米的身高来说是合适的。关于成为世界级马拉松选手的目标，虽然年龄可能是一个挑战，但并非不可能。

体重计算公式：身高（cm） - 105 = 标准体重（kg）。BMI体质指数计算公式：BMI = 体重（kg） / 身高（m）的平方（国际单位kg/㎡）。女性BMI正常范围：15至29。此范围有助于评估体重是否适宜，体重过轻或过重可能导致代谢紊乱，引发内分泌及代谢性疾病。

- BMI值在12至29之间，判定为正常，得分100分。- BMI值小于或等于11，属于低体重，得分80分。- BMI值在20至29之间，属于超重，得分80分。- BMI值大于或等于20，属于肥胖，得分60分。- 其他BMI值范围，得分低于60分，判定为不及格。

BMI的计算方法是体重（公斤）除以身高（米）的平方。公式为：BMI = 体重（公斤） / （身高（米） x 身高（米）。女性理想体重的计算公式是：19 x 身高（米） x 身高（米）。男性理想体重的计算公式是：22 x 身高（米） x 身高（米）。