太惊人了！今天由我来给大家分享一些关于奥运长跑*如何跑步〖跑步的正确姿势〗方面的知识吧、
1、跑步动作要领―摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉—―抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
2、跑步的正确姿势跑步时身体稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放松，摆动自然。主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟着地后要迅速的过渡到全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节和踝关节。
3、头部：保持目光向前，避免前探或后缩的头部姿势。肩膀：放松肩膀，避免耸肩跑步，让肩部自然下垂。胸膛：挺直胸膛，保持身体正直，避免含胸跑步。手臂：弯曲手肘成90度，保持前臂与地面平行，避免手臂左右摆动。双手：握拳时放松，手指轻触掌心即可。
田径比赛800米跑规则
〖壹〗、800米赛跑采用部分分道跑的方式，即运动员在起跑后，通过一个弯道进入直道，并切入里道。成绩的判定必须采用蹲踞式起跑和使用起跑器。运动员在发令后应迅速完成相关动作，否则将被视为起跑犯规。起跑犯规还包括在发令前有任何起跑动作，以及在发令后0.02秒内发生的未发令起跑。
〖贰〗、米跑的比赛规则：跑道：800米，起跑是在自己的跑道里，直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道。在小组第一轮比赛中，运动员被排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的。其后的各轮比赛，跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定。
〖叁〗、田径比赛800米跑规则1800米起跑是分道的，它用200米的方法分别划一至八道起跑线，在第一个100米后有一条抢道斜线，分别有两个小红旗，过线后才能抢道。[注意在1500米起跑线北面，二者不要搞混]。选手的“条”。
长跑应该具备哪些特点.怎样才能跑得第一
有氧耐力：长跑运动员需要具备良好的有氧耐力，以便在比赛期间能够持续地奔跑。有氧耐力的训练包括长时间跑步、爬山、划船等。速度：长跑运动员需要具备一定的速度，以便在比赛中获得更好的成绩。速度训练包括短距离跑步、间歇性加速跑、上坡跑等。
第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速。第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。
起跑后要力争抢占有利位置。鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。靠近内突沿跑进，靠内侧跑。合理调整好跑的节奏。一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。
跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
长跑怎样才能跑得快？呼吸。你要学会呼吸，只有这样你才会有气力坚持跑下去，我一般都是三步一吸在后呼出。躯干姿势。你的姿势一定要标准，一般是目视前方，身体挺直并微微的向前倾斜。步伐。
专项素质训练有氧训练与无氧训练中长跑运动员的一个特点是具有良好的耐乳酸能力。提高有氧和无氧训练水平是中长跑运动努力的方向。中长跑各个项目有氧训练与无氧训练的比重是不同的，跑的距离越长，有氧训练的比例就越大，而无氧训练与些相反（见表1）。
市民跑者*川内优辉的独门跑步训练法
〖壹〗、市民跑者*川内优辉的独门跑步训练法亚瑟士练习不要过度提升速度我（编按：指川内的大学田径教练）的练习法是以每周两天的重点（强化）练习为轴心，分别是周三的「速度练习」（间歇跑或配速跑）与周六的「LSD长跑」。
〖贰〗、就结果来说，比起加快速度，以动作变得僵硬的跑姿来跑，即使速度不快，跑的时候要同时注意保护膝盖的练习还比较有效率。川内优辉的大学田径教练常不厌其烦地提醒他「不要太拼」IAAF以一定的节奏轻松跑为了保护膝盖，「跑步的节奏」也很重要。
〖叁〗、日本最强市民跑者川内优辉：该拼的时候就全力冲刺只要记住该拼时全力冲刺，偶尔放松也没关系31岁的川内优辉不像其他马拉松菁英选手，他不属于任何一个实业团，而是名一周工作五天、上下班稳定的埼玉县地方公务员。
跑步一定要前脚掌着地?田径万米*告诉你:不一定哦!
〖壹〗、来对比一下两个人的动作你就会发现，基普乔格的前脚掌着地方式更自然，而鲁普脚掌着地方式有些刻意。而这种着地方式正是我们大部分人所理解的前脚掌着地，这很显然是他平时训练当中刻意练出来的。
〖贰〗、“正常来讲运动员必须都要用前半脚掌跑”。这个是短跑的方法，长跑时除了冲刺，没见一个能全程这样的。关键还是负荷问题。2：“如果你是平时自己跑步``到是建议你用脚跟过度到前半脚的跑法``”这个不是平时，就算国际大赛，长跑也是这种跑法。
〖叁〗、如果用脚尖呢？身体好像会往前倾、就要向前倒了，步伐变得小而短促。可以参考世界纪录保持人HaileGebrselassie的动作来看。脚落地从脚掌外缘开始。下一步是顺势将力量过渡到中前足。最后是以脚尖（拇指球到脚趾）离地前进。
〖肆〗、然后，假如小朋友你不买跑鞋的话，那你就要注意你的跑步姿势了。前脚掌落地跑法对于你现在来说，长跑是用不上的（根据你的描述现在一千米对你来说也属于长跑）。
〖伍〗、平足的话还是脚跟着地吧，不是平足的话可以都试试，看你更能接受哪个痛的厉害～问题七：正确的跑步姿势是什么先脚掌还是先脚跟着地这得看你是百米还是万米吧！短跑讲的是速度和爆发力，前脚掌蹬地，脚跟不着地的。慢跑或长跑就得脚跟着地的，有缓冲的。
长跑时调整速度正确的做法是
〖壹〗、在跑步健身锻炼时应注意调整速度，正确的做法是：慢，快，慢。开始时要慢慢热身。通过合理的心率和关节跑比较长的距离，达到热身的目的；一定要在跑步前热身移动你的身体，否则很容易拉扯。
〖贰〗、长跑时调整速度正确的做法是慢、快、慢。长跑长距离跑简称长跑，最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑*。
〖叁〗、在长跑时应注意整速度，正确的做法是慢→快→慢。长跑一定要做好跑步的节奏，也就是速度调整。四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，长跑过程中*不要张口呼吸，长跑时*用鼻子来吸气，希望本文的讲解可以帮助你更好地进行长跑。跑速：慢→快→慢。
〖肆〗、掌握均匀配速：在长跑中，过快的起跑和过慢的起跑都会影响比赛的结果。跑者应该尽量保持均匀的配速，避免一开始就过于急躁或者过于保守。可以利用配速表和计时器帮助自己控制速度。根据路况和地形调整速度：在比赛中，路况和地形的变化会影响速度的选择。
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