杭州马拉松有吃的吗

杭州马拉松有吃的，比如能量补充食品，坚果，全麦面包，手撕面包，肉枣等等，让跑友们跑的开心之余还能吃到健康食品。

搞体育运动员吃什么好

1、员相对正常人所消耗的能量物质多，所以需要更多、更全面的营养才能满足其需求，不同员所吃的食物不同。例如足球员需多吃水果和碱食物；体操员多吃青菜、海鲜和杂粮；举重员多吃牛奶、豆浆和香蕉等。

2、食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料 举重运动员 要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。

3、运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。运动后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

4、体育运动员的饮食应当注重均衡营养，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时也要包括丰富的纤维素。早餐是一天中非常重要的一餐，应该吃得好，以提供一天所需的能量和营养。可以选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋白、牛奶、豆制品，以及高能量的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片和富含纤维的水果。

5、运动员早餐应该吃以下食物：第一，肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，还有多吃蔬菜，少吃多餐。第二，早餐中一定要含有淀粉类主食，淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮等。第三，奶类、豆类，早餐中最好要有蛋类和奶类，可以为身体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面。

6、对于运动员而言，保持良好的营养摄入是提高成绩的关键。牛奶、纯果汁和红牛等饮料是常见的选择，因为它们可以提供蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等必需营养素，帮助维持身体健康和肌肉力量。然而，运动员也应注意避免摄入过多的高糖、高脂肪和高盐食物。

赛后保养很重要,跑者有哪些恢复措施?

尤其在完赛后1-2小时的黄金恢复期，可直接在赛后服务区冲泡一碗方便面，就显得更加方便了。其次，方便面调料包含有充足电解质，也是盐丸以外的另一种补盐选择。加上热水冲泡，就相当于同时有补充糖、水、电解质。

跑完当天长跑的结束不是冲过终点，之后的休息和恢复也是任重道远。跑过终点后，再慢跑或行走几分钟，给身体缓冲的时间，慢慢地降低心跳、放慢代谢废物的速度等；随后，进行适度伸展，放松紧绷的肌肉，这些都是为了让乳酸不要急剧堆积。

马拉松比赛结束后，身体处于一种能量亏空阶段，人会感到疲劳无力、头晕眼花，因此需要及时补充身体的能量：多吃一点碳水化合物食品和快速补充身体急需能量的食品，适当增加一些脂肪和蛋白质的摄入，增加血糖和肝糖原。同时还要积极地休息。

马拉松消耗的能量很大，因此在跑完之后可以适当的补充能量来帮助身体恢复，适合帮助赛后恢复的食物有香蕉、面包、酸奶、草莓等。冰敷 在经过一场艰苦的马拉松后，可以马上对紧张的腿部肌肉冰敷十分钟。

要有足够的休息。恢复的各种手段，都代替不了休息，足够的睡眠时间其实是马拉松之后的最重要环节。很多人跑完步都喜欢聚餐，不过回想一下马拉松日程，最爽的部分大概就是跑完步洗个澡，然后躺在被窝里美美地睡一觉吧。要知道，肌肉只有在休息的时候才能修复和成长。

几个小时不宜立即拉伸最好步行10分钟：切忌跑完马上拉伸，因为这时候肌肉已经非常疲劳，马上进行拉伸会造成肌肉痉挛和受伤。也不能马上坐下休息，这会造成血液的循环减慢，连带减缓乳酸的排出，腿部肌肉会长时间处于紧绷状态，还会导致肌肉的修复工作延缓。

有哪些适合跑长途的人吃的食物?

刺激性食物：长途驾驶时，适量食用话梅、薄荷糖或跳跳糖等刺激性食品，能够刺激味蕾，帮助提神醒脑。 口香糖：咀嚼口香糖不仅能够保持口腔活动，增加大脑血流量，有助于保持清醒和专注，还能缓解紧张情绪。建议选择清凉无糖口香糖，避免血糖升高引起的嗜睡，同时清凉感有助于驱散困意。

刺激性食物：长途开车可以吃一些有刺激性的食物，如话梅、薄荷糖、跳跳糖等，这些食物比较有刺激性，会刺激味蕾，可以起到提神醒脑的作用。口香糖：嚼口香糖可以使嘴巴保持运动，人在咀嚼东西的时候，大脑中的血液流量竟然会增加百分之二十，这可以让人保持清醒和专注，还可以舒缓紧张情绪。

刺激性食物：如话梅、薄荷糖、跳跳糖等，这些食物具有酸、清凉的口感，可以刺激味蕾，起到提神醒脑的作用。口香糖：嚼口香糖可以使嘴巴保持运动，咀嚼时，大脑中的血液流量会增加20%，帮助保持清醒和专注，还能舒缓紧张情绪。

跑长途可以吃口香糖和刺激性食物，具体的原因如下：嚼口香糖的原因：嚼口香糖可以让你的嘴动起来，让人保持清醒和注意力集中，缓解紧张，但最好是清凉无糖的，因为糖太多会升高血糖，容易导致嗜睡。清凉的味道有刺激作用，可以驱除睡意。刺激性食物：可以吃一些刺激性的食物，如话梅、薄荷糖、棒棒糖等。

在长途驾驶中，适量食用一些具有刺激性的小食品，如话梅、薄荷糖或跳跳糖，能够刺激味觉，帮助提神醒脑。有些人可能会选择辛辣食物，以增强刺激感，从而对抗疲劳。 咀嚼口香糖不仅能够保持口腔活动，还能增加大脑中的血流量，这有助于保持清醒和专注。

具有养肝、明目、降血糖、降血压、抗衰老、防皱纹、固精气等保健功效。比较适合工作繁重、长期面对着计算机工作的人。枸杞子茶 这道枸杞子茶有着养肝明目的作用。枸杞中含有的胡萝卜素、维生素bbc以及钙、铁等微量元素的含量是非常的高的，是非常好的养眼的食物。

跑全程马拉松需要带什么东西?

装备：一双适合自己的跑鞋、舒适的跑步短裤、一件舒适的背心、空顶帽、豆豆袜、小腿套、超轻空顶帽、压缩衣、压缩裤、号码带、能量胶、盐丸、乳酸丸、运动太阳镜。能量胶，适合途奔跑候提供续航能力。准备乳贴、凡士林，乳贴男士贴胸部，凡士林涂腿内侧防止摩擦。

能量胶：携带2条能量胶，它们在全程马拉松中能提供必要的能量补给，特别是跑到半程时，能量胶的作用尤为重要。有经验的跑者常说，只有跑到全程的10公里后，才能真正体验到马拉松的感觉。 乳贴与凡士林：对于体重较重的跑者，建议准备乳贴，以防止长时间的摩擦导致皮肤受损。

超轻空顶帽和压缩衣、压缩裤则能在关键时刻提供额外的支撑和保护。在比赛过程中，能量胶成为你续航的得力助手。它不仅能迅速补充能量，还能帮助你保持最佳状态，确保你在马拉松的每一步都充满力量。除了能量胶，乳贴和凡士林也是不可或缺的小物件。

带一些能够补充能量的食物，比如能量棒等等。带一个计时器，方便查看时间。带一双好的跑鞋。穿合适的内衣裤，短裤、T恤，空顶帽。带一个腰包，放手机和盐丸能量棒那种容量的腰包。如果身材有点胖的人，要准备好乳贴和凡士林，乳贴男士贴胸部，否则时间久了会磨出血的。

运动手表：** 佩戴运动手表监测心率、步数和距离，帮助了解自身运动状态，合理分配体力。 水壶：** 携带水壶及时补充水分，防止脱水，保持身体水分平衡。 能量补给：** 携带能量棒或能量饮料，补充能量，维持运动表现，助力完成马拉松。每个条目都应仔细考虑，确保在长时间的马拉松赛事中保持最佳状态。

在跑马拉松时如何带东西：有专门的跑步腰包你可以带上，可以防水的，可以放钥匙、手机、药丸、能量胶，有的还可以挂号码牌。长跑马拉松应该准备什么，注意什么： 前一个星期杜绝油腻辛辣以及 *** 性食物，多吃糖类食物，保证充足睡眠。 在训练中不能受伤，训练强度适中，不消耗过量体力。

马拉松后吃什么

1、参与马拉松比赛后，运动员需要迅速补充能量和碳水化合物，以恢复体力和维持身体机能。因此，选择“高营养，易吸收”的食物显得尤为重要。米饭、面条等主食是优质的选择，它们富含碳水化合物，能迅速为身体提供能量。此外，搭配蛋类、红肉、豆类、鱼类等富含蛋白质的食物，有助于肌肉修复和恢复。

2、跑马之后需补充能量和碳水化合物。因此要选择“高营养，易吸收”的食物。如米饭、面条等，再搭配蛋类、红肉，豆类、鱼类，注意细嚼慢咽。千万不要因为疲劳直接倒头大睡。马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

3、马拉松结束后15-30分钟内，身体对营养的需求非常敏感，选择如新鲜羊肉、肥腰子和西瓜等富含糖分的食物，能快速补充能量。同时，每小时补充一些碳水化合物，如水果，以及富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡胸肉等，都是明智之举。

4、香蕉 香蕉中含有大的蛋白质、维生素、糖分以及钙、铁、磷等营养成分物质，跑完马拉松之后食用，可以及时帮助人体补充流失掉的营养成分，使人体的体力得到快速的恢复，所以跑完马拉松之后建议吃一些香蕉。

5、适合喝水 马拉松耗时非常长，这个过程中身体会消耗大量水分，使身体处于脱水的状态，在马拉松结束后应该立即补充水分，防止脱水产生的不良影响。

6、赛后立即补水、补充碳水化合物含量高的食品最好是单糖食品、含盐食品和含钾丰富的食物，如香蕉、葡萄、胡萝卜。切忌不要吃太多。当天最好不吃正餐，清淡的粥、面条什么的就好了。