篮球速度耐力训练方法

发展耐力素质的常用练习方法 10～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。

...谈谈如何提高自身的身体素质.并写出训练计划

合理饮食：保持均衡的饮食对身体素质的提升也非常重要。饮食中要包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，并注重补充各种维生素和矿物质。 休息和恢复：锻炼后要给身体足够的休息和恢复时间，避免过度训练。同时，保持良好的睡眠质量也是身体素质提升的重要保障。

有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

均衡营养：确保饮食中包含适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。减少加工食品和高糖、高盐、高脂肪食物的摄入。 定期运动：建立规律的运动习惯，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳，并结合一定强度的力量训练，如举重、俯卧撑等。

身体素质主要包括五项基本的 力量、，耐力，、速度、，灵敏，、柔韧.通常人们把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力统称为身体素质。给自己制定一份身体素质训练计划表。

篮球比赛时耐力不大好,平时有哪些运动可以提升?

1、可以坚持跑步来慢慢改善，比如长跑、短跑等，提升肺活量，增强速度耐力，学会坚持，运动量徐循序渐进，不然身体不适容易受伤。

2、提升篮球体力需要专注于力量和耐力的培养，这是打好篮球的基础。 增强耐力的训练方法多样，例如变速跑、跳绳、游泳等。 同时，加强基本技能训练同样重要，如横向移动、蛙跳、折返跑等。 持之以恒地进行这些练习，坚持是取得进步的关键。

3、长跑所需的耐力素质主要为有氧耐力，这类项目动作单一，负荷强度稳定，大部分成绩取决于运动员的有氧代谢能力。因此，篮球运动员应注重专项耐力的训练，发展有氧-无氧混合耐力。具体来说，可以进行全场双人传接球上篮、全场双人快攻练习和单人全场快速运球等专项耐力练习。