羽毛球运动员会做哪些力量训练 (练习手臂力量羽毛球)

羽毛球运动员会做哪些力量训练?

1、羽毛球运动员在比赛中主要依靠手臂的爆发力，因此他们通常会使用一些比哑铃更轻的训练器材，以进行阶段性的爆发力训练。这样可以有效地提高手臂的爆发力。另外，羽毛球运动员还需要非常好的弹跳力。他们可以采用负重垂直跳跃等方式来锻炼自己的弹跳力。

此外，放松也是提高击球效果的关键因素之一。紧张的肌肉无法提供*的力量输出，反而容易导致击球失误。因此，在准备挥拍击球时，应该确保身体各部位都处于放松状态，特别是手臂和肩膀，这样才能更好地发挥出击球的力量。

甩扔杠铃片训练：这种方法有助于增强手臂肌肉的力量。在技术达到一定水平后，适当的力量训练可以减少运动中的损伤风险。为了避免因为打球而受伤，力量训练是非常必要的。核心力量训练：主要针对腰肌、腹肌、股四头肌等部位。

我以前经常打羽毛球，也买过相关书籍。手臂的力量就是你拿拍的手，手拿哑铃利用手腕的力量绕圈，每天都要做。手腕的力量上去了，在处理反手球，挑高球，都有巨大效果。其次肩关节的力量是扣杀球的主要来源，也是哑铃，平伸上举都可以。打羽毛球的人一般拿拍的手会比较粗。个人的意见是两只手都练。

1、手腕力量：我们的手腕的活动自由度是比较大的，在击球的时候所用到的主要还是和手心手背相垂直的这个方向（提刀式握拍）。练习方法： *办法就是只用...手指抓握力：击球之前手指基本放松，在击球瞬间抓紧球拍，可以获得相当的爆发力。练习方法：用握力器进行手指手腕的力量练习即可。

2、手腕力量：我们的手腕的活动自由度是比较大的，在击球的时候所用到的主要还是和手心手背相垂直的这个方向（提刀式握拍）。练习方法：*办法就是只用手腕发力的正手发高远球。

3、引导节拍，头向后，掌心向上。（2）用手柄底部朝球的方向猛击球，使手臂突然伸直。这时，手臂运动的突然停止，使球拍的头部高速自然地向前甩出。有效的练习方法如下：（1）握住带有半球拍罩的球拍，平躺在床上。手臂在身体一侧自然伸展，贴在床上。（2）前臂外旋，抬腕击打床上的球拍背面。

4、通过规律地举哑铃来增强手腕的爆发力，从而提升在打羽毛球时的力量和速度。

1、器械练习是*的办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。同样的，动作速度快是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。

2、抓空气是一种简单的手部肌肉锻炼方法，通过空中抓取来增强手部肌肉力量。器械练习中，拉单杠可以通过翻臂动作来锻炼手腕，应逐步体会翻腕动作，避免急于求成。腕力器是一种专门用于锻炼手腕力量的器械，也适用于练习手小臂上的其他肌肉群，长期使用可以达到增强小臂力量的目的。

3、指卧撑。用十个手指头着地的方法做俯卧撑，这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长，效果会越好。单杠悬垂。时间越长、握力越大。卷千斤腕。

4、静止俯卧撑，从10至20秒开始，每天6至10组。一天中，静止俯卧撑练习可以分两至三次完成。随着手腕承受能力和康复情况的变化，可以逐渐增加静止俯卧撑练习的时间和次数。腕部疼痛的治疗以消除局部无菌性炎症为主。另外，手腕出现疼痛的球友，还可以在加强腕部力量练习的同时，配合超短波、超声波治疗。

高远球的发力主要依靠肩膀和肘部的支撑，通过手臂的旋转来产生力量。在手臂的旋转过程中，手腕需要向前翻动以增加力量。实际上，仅仅依靠身体的力量，再加上小臂的配合，已经足够完成高远球。只有在杀球的时候，才会额外使用手腕的力量。

主要发力依靠肩和肘的依托，加上手臂旋转发力。手臂旋转如图。手腕往前翻加力。其实光靠身体的力量，配合小臂，已经够了。杀球时才加上手腕力量。引拍到位，很轻松。正手高远是用不到大臂的。引拍前亮肘，顺势小臂翻上去，手腕和手指可以随心加力或不加力。

准备发球时，右手握拍向右后侧举起，肘部微屈。左手拇指、食指和中指夹住球，举在腹部右前方，然后放开球，挥拍击球。发球的时候，左手把球举在身体的靠右前方并放下，使球落下；右手同时由大臂带动小臂，从右后方向前，往左前上方挥动，大臂开始挥动的时候，身体重心由右脚慢慢地移到左脚。

打高远球手臂伸直问题：不是先伸直等球打，击球前手臂不是直的，而是在击球的一瞬间伸直。打羽毛球高远球抬肘问题：肘抬得太高不容易发力。抬肘不是先抬肘再击球，应该是击球与抬肘同时进行。打羽毛球高远球的时候身体发力问题（重要）：这个是高远质量高低的关键。

高远球并不主要依赖大臂的力量，大多数人都能够发出足够的力量。高远球的发力技巧包括：常见的问题是在打高远球时手臂过早伸直。实际上，手臂应该在击球的瞬间才伸直，而不是先伸直等待球的到来。有关抬肘的误区是有些人认为肘部必须抬得越高越好，甚至要贴近耳朵。

高远球时的身体发力是关键。转身后，首先用右脚蹬地，左脚保持放松状态，不需要刻意内扣。身体的大部分部位，如腹部、背部、手臂和手，都应该保持放松。力量从右脚蹬地开始传导至腹部，随后通过转体将力量传递到手臂，用以击打羽毛球。高远球时的内旋动作很重要，需要练习。

高远球的发力方法如下：1打高远球手臂伸直问题：不是先伸直等球打，击球前手臂不是直的，而是在击球的一瞬间伸直。2打羽毛球高远球抬肘问题：有些人认为肘一定要抬得*，要贴耳。个人认为这个不一定，抬得太高不容易发力。抬肘不是先抬肘再击球，应该是击球与抬肘同时进行。