不会吧！今天由我来给大家分享一些关于跑马拉松的晚上失眠〖长跑会影响睡眠吗〗方面的知识吧、

1、晚上跑步可能会让人感到兴奋，从而影响睡眠。因此，如果太晚进行锻炼，可能不利于高质量的睡眠。早晨起床跑步可能会立即导致血管梗塞，而晚间跑步对健康有许多益处。

2、晚上长跑和剧烈运动会使血流量加大，大脑皮层兴奋，运动后很难入睡；身体过度疲劳也会影响睡眠质量，又会因睡眠不佳而精神疲乏，影响工作和学习。

3、临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。北京体育大学生化教研室的胡杨教授在接受采访时说，最近日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。

4、另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

5、失眠常见于心理社会压力大的各年龄人群可通过食物生活习惯改善失眠这要看您是不是脑力劳动工作中，如果是的，睡前跑步可以放松神经，对睡眠是有帮助的，但不要过度运动，过度运动导致交感神经兴奋，反倒不利于睡眠。

6、另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。晚上锻炼从散步开始！根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。

轻松跑10公里,为何跑不了半马?

〖壹〗、首先，能够一口气跑完10公里意味着你的身体条件已经具备了挑战半程马拉松的基础。但是，跑步并不仅仅是体力的比拼，还需要有足够的耐力和心理准备。因此，为了更加轻松地完成半程马拉松，我们需要做更多的准备。增强体力：虽然你能跑10公里，但这并不意味着你的体力已经达到半程马拉松的要求。

〖贰〗、当身体逐渐适应跑步，开始能够轻松完成十公里的距离时，可以考虑将跑步频率调整为一周两次。这样既能保证训练强度，又不会因为过度训练导致身体疲劳。在提高到半马距离之前，建议先确保自己能够稳定地跑完全程，并在训练中注意身体的反馈。

〖叁〗、10公里跑进50分钟，半程马拉松在150分钟内完成的可能性的问题，首先需要分析的是配速和训练状态。对于10公里能在50分钟内完成的跑者来说，半程马拉松进入150分钟是有希望的，前提是配速在7分05秒左右。

〖肆〗、两天进步法：不要急于求成，前期可以两天进步一次，每次进步100米，花一天时间巩固，然后再去进步。新手经过一个月训练，轻松跑2-3公里不成问题。遇到瓶颈时，先放下进步计划，原地巩固，体能会逐步增强。恢复计划：良好的恢复对跑半马至关重要。

常见的运动性疾病有哪些,如何防治过度疲劳

当运动员出现运动性疾病时，首要措施是让他们安静休息，保持体温，食用易消化的食物。如遇到昏厥，尤其是终点昏厥，可能与“重力性休克”或心脏问题有关，需仔细检查。昏厥时，应平躺休息，头部稍低，可用氨水刺激鼻孔，针刺人中，如有条件，可给予氧气吸入，静脉注射25-50%的葡萄糖。

运动性哮喘：一般在剧烈运动后5~10分钟发生。表现为面唇发绀、呼吸困难等。其原因与体质的过敏、冷空气对呼吸道的刺激等因素有关。多数患者在1小时内可自行缓解。运动性腹痛：多发生在运动之中，由腹壁和胃肠肌肉痉挛所引起。

闭合性挫伤、扭伤可局部外贴多种名目繁多的止痛膏、伤湿膏、消炎膏，进行热敷、理疗、推拿、按摩，还可内服或外搽跌打筋骨药水、药酒、药粉、药丸。

如何摆脱过度疲劳？消除脑力疲劳法：科学地使用大脑，设法提高用脑效率，适当参加体育锻炼和文娱活动，进行积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱，使心理恢复平衡。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗，病因消除了，疲劳也就不存在了。

．1运动能力与身体素质的变化导致运动性疲劳因素人体的运动能力和身体素质与身体各器官系统功能紧密联系。身体素质就是人体各功能器官在肌肉工作中的综合反映。各器官功能的下降，必然影响运动能力与身体素质。

过度紧张的预防在于遵守训练的基本原则，患病时应暂时停止训练，病愈后恢复期应避免大强度训练或参加紧张的比赛。运动性血尿系指健康人在运动后短期内出现的一过性血尿，经临床检查、化验检查及特殊检查找不到其他原因者。多数表现为镜下血尿，少数呈肉眼血尿。

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