羽毛球正反手推球辅助练习方法〖羽毛球推球的动作要领〗

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1、羽毛球推球的动作要领：推球的击球点要高，动作小，速度快；主要用前臂、手腕和手指的爆发力来发力；击球瞬间击球点的高低和拍面角度的大小决定球的飞行弧线；拍面角度靠手腕和手指来控制。

2、羽毛球推球的动作要领如下：正手推球。站在右网前，球拍向右侧前上举。在肘关节徽屈回收时，前臂稍外旋，手腕稍向后侧，球拍也随之往右下后摆，拍面正对来球。这时，小指和无名指稍松开，使拍柄稍离开鱼际肌，拇指和食指向外捻动拍柄，拍面更为后仰。

3、首先，当面对较慢且较高的来球时，你应采取与握拍手同侧的脚跨出一步的姿势击球。如果时间紧迫，你也可以在准备姿势下直接击球，无需改变站立位置。其次，球拍应高举，手腕用力。这有助于确保你能够准确地击中球，并在击球瞬间发挥最大的力量。通过手腕的有力挥动，你能够提高击球的准确性和威力。

〖壹〗、反手网前挑球要领是手伸直，用大拇指往前弹。反手接杀：放网和勾球的动作要领是手臂要伸直，用拇指和四个小指的力量来打球。击球后，转体回动要迅速。练习反手技术时，可以进行以下训练：正确掌握反拍的握法。练习后场反手击球身体和脚的配合。练习控制后场反手击球的高、吊、杀球。

〖贰〗、其动作要领是：反手持拍转身背对球网，右脚在前，左脚在后；抬肘曲臂略高于肩。

〖叁〗、反手接杀主要是藉助对方杀球的力量，来挑球和勾球，动作要领主要是靠拇指和另外四个小指的力量，小臂往翻一点（注：腕内转一点），用拇指的力量，把球挑过去。这是挑球，抽球时，拍面要下压。下面示范接杀的时候，放网和勾对角。接下来示范接杀的反手挑球、抽球。

〖肆〗、正确的反手发力方法：击球时，要充分借助手指扣紧球拍，拇指前顶进行发力。小臂只需要内旋带动手腕，而不需要大幅度挥动。记住：发力一定要有内旋，一翻拍子把球打出去。反手发力要点：反手击球的发力动作，就像按照顺时针方向，拧水龙头这个动作。内旋发力，调整球拍，可打直线、对角。

〖伍〗、羽毛球反手要领：击球前，判断来球落点，步伐到位，身体放松，上身可以适当前倾。击球时，腰部用力，上身自然挺直带动身体旋转，手臂按照外旋到内旋再到外旋的方式引拍，肘部向上抬起。击球瞬间握紧球拍，手腕外旋，前面的脚踩住地面发力。可以依照具体击球线路适当调整力量和拍面角度。

A：技术训练：可由一人在球场另一边用多球发网前球，练习者先站在网前原地将来球推击向对手后场的两角；接着退回中心位置，加上上网步伐进行推球练习。训练中要有意识的控制节奏，步伐、身体与手上保持协调，感受手指对拍面的控制。B：体能训练：主要对手腕和下肢的爆发力的训练。

★方法：★圈外徒手滑步练习：摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。拉收右腿的练习：两腿前后直立（两脚肩宽），体重在两腿之间。

正对投掷方向，将球向前上方推出，主要体会自下而上身体各部分依次用力，有三作法：正对投掷方向，两脚左右开立，右手持球于锁骨窝，左手前伸，俏内旋。屈膝下蹲，然后两腿快速蹬伸，展髋、挺胸、伸臂、拨球，将球向前上方推出。也可以向上推球，主要利用下肢用力方式发力。

实心球练习两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。

最后，屈腕举球，以球拍直立的状态将球向前推出。这一步骤要求你保持手腕的灵活性，同时利用球拍的直立状态来增加推球的力度和准确性。直立的拍面能够更好地控制球的方向和速度，使推球更加稳定且有效。总之，推球的关键在于合理利用身体位置、手腕力量以及拍面控制。

在实际训练中，运动员可以根据自身情况制定个性化的训练计划。例如，可以每周进行三次力量训练，每次训练包括举重、深蹲等动作，逐渐提高负荷和强度。在技术训练方面，可以每天安排一定的时间进行滑步和推球的练习，通过反复练习和不断改进，逐渐提高技术水平。

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